Trang chủThể Hình NamBài tập mông, đùi cho namDumbbell Squat - Tập mông tại nhà dễ dàng hơn với tạ Dumbbell

Dumbbell Squat – Tập mông tại nhà dễ dàng hơn với tạ Dumbbell

Kem massage giảm đau nhức cơ Starbalm Massage Lotion 200ml

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Nếu bạn không có thời gian để đến phòng tập gym mà chỉ có thể tập tại nhà nhằm mục đích tăng size vòng 3 thì Dumbbell Squat là 1 lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn trong trường hợp này đấy.

Dumbbell SquatViệc sử dụng tạ Dumbbell mặc dù nhẹ hơn so với tạ đòn tuy nhiên độ hiệu quả của nó vẫn rất đáng kể khi bạn tập đúng cách. Và hướng dẫn tập Dumbbell Squat dưới đây sẽ giúp bạn.

Thông tin bài tập Dumbbell Squat

Loại bài tập: Sức mạnh
Thiết bị tập: Dumbbell
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Đẩy

Độ khó: 3

Xem thêm:

Hướng dẫn thực hiện động tác Dumbbell Squat

  • Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ Dumbbell, lòng bàn tay hướng vào trong thân người. Chân rộng bằng vai, mũi chân xoay ra ngoài 30 độ, mắt nhìn thẳng tới trước, không nhìn xuống đất sẽ khiến bạn mất cân bằng
  • Bước 2: Hít vào và bắt đầu hạ thấp người xuống theo chiều thẳng đứng (đường đi của tạ luôn ở giữa bàn chân của bạn). Hạ thấp đến khi đùi song song với sàn thì dừng lại.
  • Bước 3: Dồn trọng lượng vào gót chân và đẩy mạnh người đứng thẳng lên về vị trí ban đầu đồng thời thở ra.
  • Bước 4: Lặp lại toàn bộ động tác đến khi đủ số lần lặp.

Video hướng dẫn thực hiện động tác

Dumbbell Squat - Tập mông tại nhà dễ dàng hơn với tạ Dumbbell Thể Hình Channel
Dumbbell Squat - Tập mông tại nhà dễ dàng hơn với tạ Dumbbell Thể Hình Channel
Dumbbell Squat - Tập mông tại nhà dễ dàng hơn với tạ Dumbbell Thể Hình Channel
YouTube video

Bạn thấy bài tập mông Dumbbell Squat này như thế nào, có khó hay không, đừng quên chia sẻ cảm nhận của bạn khi thực hiện bài tập này nhé.

5/5 - (1 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Băng nén thể thao Profits

Có thể bạn thích

Sữa Tăng Cơ AllMax Nutrition IsoFlex 5lbs (2.27kg)

Sữa Uống Thúc Đẩy Đốt Mỡ Thừa Titan Burn 400g

Hướng dẫn cách tập Dumbbell Lunge chuẩn Form

Bài tập Dumbbell Lunge về cơ bản là một bài tập bước tới trước và hạ thấp thân người và có thể không cần...

Cách tập thể hình hiệu quả cho nữ mới nhập môn tập Gym

Đây là cách tập thể hình hiệu quả cho nữ trong 4 ngày/tuần để giúp các bạn nữ tăng cường sức khỏe, sức bền và...

Barbell Seated Calf Raise – Bài tập bắp chuối to và hiệu quả nhất

Bắp chuối (hay còn gọi là bắp chân) có lẽ là nhóm cơ ít được quan tâm nhất của giới Gymer Việt Nam, rất...