Thời gian đọc: 3 phút

Nếu bạn không có thời gian để đến phòng tập gym mà chỉ có thể tập tại nhà nhằm mục đích tăng size vòng 3 thì Dumbbell Squat là 1 lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn trong trường hợp này đấy.

Việc sử dụng tạ Dumbbell mặc dù nhẹ hơn so với tạ đòn tuy nhiên độ hiệu quả của nó vẫn rất đáng kể khi bạn tập đúng cách. Và hướng dẫn tập Dumbbell Squat dưới đây sẽ giúp bạn.

Thông tin bài tập Dumbbell Squat

Loại bài tập: Sức mạnh

Cơ tác động chính: Cơ đùi trước (Quad)
Cơ phụ: Đùi sau (Hamstring), Cơ mông (Glutes)

Thiết bị tập: Dumbbell

Loại cơ: Phức hợp (Compound)

Cấp độ: Cơ bản

Loại: Đẩy

Độ khó: 3

Xem thêm:

Hướng dẫn thực hiện động tác Dumbbell Squat

Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ Dumbbell, lòng bàn tay hướng vào trong thân người. Chân rộng bằng vai, mũi chân xoay ra ngoài 30 độ, mắt nhìn thẳng tới trước, không nhìn xuống đất sẽ khiến bạn mất cân bằng
Bước 2: Hít vào và bắt đầu hạ thấp người xuống theo chiều thẳng đứng (đường đi của tạ luôn ở giữa bàn chân của bạn). Hạ thấp đến khi đùi song song với sàn thì dừng lại.
Bước 3: Dồn trọng lượng vào gót chân và đẩy mạnh người đứng thẳng lên về vị trí ban đầu đồng thời thở ra.
Bước 4: Lặp lại toàn bộ động tác đến khi đủ số lần lặp.

Video hướng dẫn thực hiện động tác