Trang chủThể Hình NamBài tập mông, đùi cho namDumbbell Squat - Tập mông tại nhà dễ dàng hơn với tạ Dumbbell

Dumbbell Squat – Tập mông tại nhà dễ dàng hơn với tạ Dumbbell

Sữa Tăng Cân Mammut Nutrition Weight Gainer 4500

Băng nén thể thao Profits

Nếu bạn không có thời gian để đến phòng tập gym mà chỉ có thể tập tại nhà nhằm mục đích tăng size vòng 3 thì Dumbbell Squat là 1 lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn trong trường hợp này đấy.

Dumbbell SquatViệc sử dụng tạ Dumbbell mặc dù nhẹ hơn so với tạ đòn tuy nhiên độ hiệu quả của nó vẫn rất đáng kể khi bạn tập đúng cách. Và hướng dẫn tập Dumbbell Squat dưới đây sẽ giúp bạn.

Thông tin bài tập Dumbbell Squat

Loại bài tập: Sức mạnh
Thiết bị tập: Dumbbell
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Đẩy

Độ khó: 3

Xem thêm:

Hướng dẫn thực hiện động tác Dumbbell Squat

  • Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ Dumbbell, lòng bàn tay hướng vào trong thân người. Chân rộng bằng vai, mũi chân xoay ra ngoài 30 độ, mắt nhìn thẳng tới trước, không nhìn xuống đất sẽ khiến bạn mất cân bằng
  • Bước 2: Hít vào và bắt đầu hạ thấp người xuống theo chiều thẳng đứng (đường đi của tạ luôn ở giữa bàn chân của bạn). Hạ thấp đến khi đùi song song với sàn thì dừng lại.
  • Bước 3: Dồn trọng lượng vào gót chân và đẩy mạnh người đứng thẳng lên về vị trí ban đầu đồng thời thở ra.
  • Bước 4: Lặp lại toàn bộ động tác đến khi đủ số lần lặp.

Video hướng dẫn thực hiện động tác

Dumbbell Squat - Tập mông tại nhà dễ dàng hơn với tạ Dumbbell Thể Hình Channel
Dumbbell Squat - Tập mông tại nhà dễ dàng hơn với tạ Dumbbell Thể Hình Channel
Dumbbell Squat - Tập mông tại nhà dễ dàng hơn với tạ Dumbbell Thể Hình Channel
YouTube video

Bạn thấy bài tập mông Dumbbell Squat này như thế nào, có khó hay không, đừng quên chia sẻ cảm nhận của bạn khi thực hiện bài tập này nhé.

5/5 - (1 bình chọn)

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

 Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ TNT True Whey Isolate 1kg

Có thể bạn thích

Kem massage giảm đau nhức cơ Starbalm Massage Lotion 200ml

Sữa Tăng Cơ AllMax Nutrition IsoFlex 5lbs (2.27kg)

Bài tập Chân Speed Skater giúp thon gọn đôi chân cho nữ ngay tại nhà

Bài tập chân Speed Skater hướng dẫn chi tiết làm thế nào để có đôi chân thon dài nuột nà chỉ trong 5 phút....

8 bài tập lưng cho nữ ngay tại nhà để có thân trên săn chắc

Thực hiện các bài tập lưng cho nữ giúp chị em sở hữu một thân trên khỏe mạnh (cụ thể là phần cơ lưng)...

[Ebook] 400 bài tập thể hình + cách tập chi tiết từng bài [free]

Bạn muốn tìm 1 cuốn sách hướng dẫn tập luyện các bài tập thể hình thật cụ thể. Vậy thì hãy tải ngay cuốn sách...