Trang chủThể Hình NamBài tập mông, đùi cho namDumbbell Squat - Tập mông tại nhà dễ dàng hơn với tạ Dumbbell

Dumbbell Squat – Tập mông tại nhà dễ dàng hơn với tạ Dumbbell

Top 10 vợt Pickleball tốt nhất

Sữa Uống Thúc Đẩy Đốt Mỡ Thừa Titan Burn 400g

Nếu bạn không có thời gian để đến phòng tập gym mà chỉ có thể tập tại nhà nhằm mục đích tăng size vòng 3 thì Dumbbell Squat là 1 lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn trong trường hợp này đấy.

Dumbbell SquatViệc sử dụng tạ Dumbbell mặc dù nhẹ hơn so với tạ đòn tuy nhiên độ hiệu quả của nó vẫn rất đáng kể khi bạn tập đúng cách. Và hướng dẫn tập Dumbbell Squat dưới đây sẽ giúp bạn.

Thông tin bài tập Dumbbell Squat

Loại bài tập: Sức mạnh
Thiết bị tập: Dumbbell
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Đẩy

Độ khó: 3

Xem thêm:

Hướng dẫn thực hiện động tác Dumbbell Squat

  • Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ Dumbbell, lòng bàn tay hướng vào trong thân người. Chân rộng bằng vai, mũi chân xoay ra ngoài 30 độ, mắt nhìn thẳng tới trước, không nhìn xuống đất sẽ khiến bạn mất cân bằng
  • Bước 2: Hít vào và bắt đầu hạ thấp người xuống theo chiều thẳng đứng (đường đi của tạ luôn ở giữa bàn chân của bạn). Hạ thấp đến khi đùi song song với sàn thì dừng lại.
  • Bước 3: Dồn trọng lượng vào gót chân và đẩy mạnh người đứng thẳng lên về vị trí ban đầu đồng thời thở ra.
  • Bước 4: Lặp lại toàn bộ động tác đến khi đủ số lần lặp.

Video hướng dẫn thực hiện động tác

Dumbbell Squat - Tập mông tại nhà dễ dàng hơn với tạ Dumbbell
Dumbbell Squat - Tập mông tại nhà dễ dàng hơn với tạ Dumbbell
Dumbbell Squat - Tập mông tại nhà dễ dàng hơn với tạ Dumbbell
YouTube video

Bạn thấy bài tập mông Dumbbell Squat này như thế nào, có khó hay không, đừng quên chia sẻ cảm nhận của bạn khi thực hiện bài tập này nhé.

5/5 - (1 bình chọn)
Trong tập luyện thực phẩm bổ sung như whey, creatine, bcaa, dầu cá.... rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp hiệu quả, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn dinh dưỡng qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư thực phẩm bổ sung là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Băng nén thể thao Profits

Có thể bạn thích

Sữa Uống Thúc Đẩy Đốt Mỡ Thừa Titan Burn 400g

Kem massage giảm đau nhức cơ Starbalm Massage Lotion 200ml

12 cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả bằng tạ nhẹ mà mọi chị em nên biết

Bạn có bắp tay có nhiều mỡ, rờ vào thấy mềm nhũn, bạn thích mặc áo trễ vai, 3 lỗ, sát nách nhưng ngại bị...

Cách tập tay to hiệu quả chỉ cần bạn thêm 1 set này vào buổi tập

Bạn có tin chỉ cần thêm 1 set nào vào buổi tập tay của mình là sẽ giúp tăng kích thước bắp tay rất...

Đây là dụng cụ tập thể hình tại nhà gymer nào cũng nên có

Một dụng cụ tập thể hình tại nhà cực kỳ hữu ích khi mà nó có thể tập được cho nhiều nhóm cơ khác...