Trang chủGiảm cânĐi bộ giảm cân đúng cách như thế nào bạn đã biết chưa ?

Đi bộ giảm cân đúng cách như thế nào bạn đã biết chưa ?

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Đi bộ giảm cân đúng cách như thế nào cho hiệu quả, liệu đi bộ nghe đơn giản nhưng có dễ như bạn vẫn nghĩ, cùng xem video clip dưới đây để hiểu rõ hơn nhé.

Video hướng dẫn đi bộ giảm cân đúng cách bạn nên học theo

 

Đi bộ giảm cân đúng cách như thế nào bạn đã biết chưa ? Thể Hình Channel

 

Hướng dẫn cách đi bộ đúng cách để có thể giảm cân hiệu quả

Tại sao đi bộ lại tốt cho sức khỏe của bạn

  • Giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và mạch máu
  • Đốt cháy calo, giảm mỡ
  • Gia tăng chất lượng với toàn bộ các nhóm cơ

Kĩ thuật đi bộ bạn cần nhớ

  • Đi chậm khoảng 10 phút, việc này nhằm giúp cơ thể làm nóng các cơ bắp và thúc đẩy tim mạch hoạt động.
  • Tiếp theo, tăng từ từ nhịp độ lên để bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo.
  • Khi gần hoàn tất đoạn đường, giảm dần tốc độ đi bộ xuống.

Xem thêm: 30 bài thể dục giảm cân cho nữ siêu hiệu quả mà bạn gái nào cũng thích

Các chú ý khi đi bộ

  • 2 vai nên thả lỏng
  • Lưng thẳng
  • Hóp cơ bụng
  • Hít bằng mũi và thở ra bằng miệng
  • Khi đi, chạm gót chân trước sau đó mới tới mũi chân
  • Mới tập thì nên chọn quãng đường ngắn rồi từ từ tăng độ dài lên sau.
  • Chú ý theo dõi nhịp tim bằng các thiết bị đo nhịp tim, nếu bạn thở quá nhanh thì nên giảm tốc độ đi lại.
  • Bạn có thể nghe nhạc khi đi bộ để tăng sự hứng thú.

Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu bước ?

Để đi bộ có hiệu quả, tốt nhất bạn nên đi ít nhất từ 12000 đến 13000 bước mỗi ngày.

Để có thể đi bộ nhiều như vậy, bạn hãy áp dụng các mẹo sau

  • Đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy
  • Nếu đi xe bus hãy xuống trước 1-2 trạm để đi bộ.
  • Đi bộ khi đi chợ hoặc ra cửa hàng tạp hóa, chọn những cửa hàng xa nhất có thể để đi.

Xem thêm: Cách uống nước khi tập gym, tập thể dục đúng cách

Ngoài ra bạn cũng có thể áp dụng thêm hướng dẫn Đi bộ giảm cân đúng cách dưới đây

Đi bộ giảm cân đúng cách như thế nào bạn đã biết chưa ?

5/5 - (3 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Định hình vận động là gì ? 4 bước xử lý khắc phục sai lệch tư thế

Khi bạn huấn luyện cho một học viên nhưng họ có tình trạng mất cân bằng cơ dẫn đến tập luyện khó khăn và...

Bài tập cho mông cong vút siêu gợi cảm cùng Pulsing Squat

Mỗi khi bạn lướt facebook và thấy những cô gái chia sẻ những tấm hình với cặp mông cong gợi cảm bạn có từng...

Hướng dẫn tập bài OverHead Press đúng kĩ thuật

Nay chúng ta sẽ biết một bài tập trong nhóm Stronglifts là OverHead Press, nếu bạn đang có ý định thử thách sức mạnh cơ thể thì...