Trang chủThể Hình NữBài tập mông, đùi cho nữ5 bài tập nâng mông chảy xệ cho nữ hiệu quả, dễ tập tại nhà

5 bài tập nâng mông chảy xệ cho nữ hiệu quả, dễ tập tại nhà

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite 110 Viên

Bạn muốn tìm bài tập nâng mông chảy xệ cho nữ hiệu quả để tập luyện tại nhà vì không có nhiều thời gian để đi tập gym, vậy thì hãy lưu lại những bài tập này ngay nhé.

5 bài tập nâng mông chảy xệ cho nữ hiệu quả, dễ tập tại nhàMông chảy xệ thật sự là một nỗi niềm “đau khổ” của nhiều bạn gái, đặc biệt là những bà mẹ sau khi sinh, việc hằng ngày nhìn thấy những cô gái trẻ, mông tròn căng vút diện bikini đi tắm biển liệu có làm bạn nao lòng ?. Bạn vẫn hoàn toàn có thể sở hữu được vòng 3 căng tròn cao vút như họ nếu chịu khó tập luyện 5 bài tập nâng mông dưới đây.

Cùng tìm hiểu 5 bài tập nâng mông chảy xệ cho nữ là những bài nào nhé

Các bạn hãy sử dụng thêm dây kháng lực nếu có để tăng thêm hiệu quả khi tập luyện nhé.

8.65 bài tập nâng mông chảy xệ cho nữ hiệu quả, dễ tập tại nhà Thể Hình Channel
Mini Band Exercise Loop
30,000vnđ
Mua ngay
9.15 bài tập nâng mông chảy xệ cho nữ hiệu quả, dễ tập tại nhà Thể Hình Channel
Dây Kháng Lực Toning Tube
66,000vnđ
Mua ngay
9.25 bài tập nâng mông chảy xệ cho nữ hiệu quả, dễ tập tại nhà Thể Hình Channel
Dây Kháng Lực Power Band
177,000vnđ
Mua ngay
9.45 bài tập nâng mông chảy xệ cho nữ hiệu quả, dễ tập tại nhà Thể Hình Channel
Dây Kéo Kháng Lực Ngắn Soft Pull
186,000vnđ
Mua ngay

Video hướng dẫn tập luyện

[sociallocker id=16259]

YouTube video

[/sociallocker]

Plie Squat – Squat kiểu vũ công ba lê

Plie Squat - Squat kiểu vũ công ba lê

  • Đầu tiên, các bạn đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai. Mũi chân xoay góc 45 độ ra 2 phía.
  • Nhón gót lên và thực hiện động tác squat, chú ý giữ thăng bằng bằng cách siết cơ mông và bụng lại.
  • Đứng thẳng lên và thực hiện lại động tác.
  • Bạn có thể giữ 1 quả tạ trước ngực để tăng thêm độ hiệu quả nếu muốn.
  • Thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần.

3D Curtsy Squats – Squat trùng chân phía sau 3 hướng

3D Curtsy Squats - Squat trùng chân phía sau 3 hướngNếu bạn đã từng xem qua bài viết thử thách 7 ngày tập mông bụng sẽ thấy có bài tập Curtsy Squats này. Và hôm nay chúng ta sẽ nâng câp độ khó của bài này lên 1 tí nhé.

  • Đầu tiên, đứng 2 chân rộng bằng vai, 2 tay giữ 1 quả tạ trước ngực (nếu thấy cần).
  • Bước chân trái ra sau về phía bên chân phải và hạ người xuống về tư thế Squat. Khi lên bạn lên 1 nửa và lại xuống thêm 1 lần nữa.
  • Di chuyển chân sang vị trí chính giữa và làm tương tự cuối cùng là đưa chân về sau chân chân trái và thực hiện squat.
  • Lặp lại bài tập 3-4 hiệp mỗi hiệp 8-10 lần.

Bungee Hip Flexor Step out – Đứng đá chân ngang

Bungee Hip Flexor Step out - Đứng đá chân ngangBài tập này sẽ có tác động vào phần mông ngoài của bạn, những bạn bị tình trạng mông bị lõm 2 bên có thể tập bài này để khắc phục.

  • Nếu không có sợi dây như trên hình, bạn có thể thay thế bằng những sợi dây co giãn tương tự khác đều được nhé.
  • Đầu tiên, 2 tay cầm 2 đầu dây, bước 2 chân lên sợi dây và chân rộng hơn vai 1 chút.
  • 2 tay kéo căng sợi dây, nâng chân phải qua phía bên phải và cố gắng nâng xa nhất có thể.
  • Thực hiện mỗi chân 3-4 hiệp với 8-10 lần lặp.

Squat Combo: Donkey Kick to Front Leg Extension – Squat nhún – đá chân sau và trước

Squat Combo: Donkey Kick to Front Leg ExtensionĐể thực hiện bài này có hiệu quả bạn nên sử dụng loại tạ đeo chân để mang khi tập luyện sẽ tốt hơn. Nếu không có loại tạ này, bạn có thể thay thế bằng chai nước hoặc vật gì khác tùy ý đều được (nên chọn loại có trọng lượng bằng nhau).

  • Bước 1: Vào tư thế squat và thực hiện động tác squat nhún (squat xuống khi lên đi 1 nửa đường và lại hạ xuống sau đó mới đứng thẳng lên)
  • Bước 2: Đá chân trái ra sau càng xa càng tốt, cũng nhấp 2 lần như trên.
  • Bước 3: Kéo gối trái tới trước cho đùi song song sàn, cẳng chân 90 độ, sau đó đá cẳng chân tới trước.
  • Thực hiện lại 3 bước trong 3 – 4 hiệp.

Single Leg Swiss Ball Roll-ins

Single Leg Swiss Ball Roll-insBài này nếu không có bóng thì bạn có thể sử dụng 1 mặt phẳng (trơn láng) nào đó cao tương tự sau đó đặt 1 miếng giẻ lên và đặt bàn chân của bạn lên đó nhé.

  • Nằm trên sàn, 2 tay đặt dọc thân người, chân trái đặt lên bóng, chân phải nâng cao lên trần nhà.
  • Siết cơ bụng và mông kéo cẳng chân trái lại gần người (các vị trí khác giữ nguyên) sau đó lại duỗi cẳng chân ra.
  • Thực hiện mỗi chân 8-10 lần lặp trong 3-4 hiệp.

Như vậy, là bạn đã hoàn tất 5 bài tập nâng mông chảy xệ cho nữ tại nhà rồi. vẫn còn rất nhiều bài tập nâng mông chảy xệ cho nữ khác nhưng chúng ta sẽ tiếp tục ở phần sau, còn bây giờ, xách mông lên và tập đi nào.

4.1/5 - (8 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

DALAT ULTRA TRAIL 2024 - ĐAM MÊ, SỨC MẠNH, CHINH PHỤC THỬ THÁCH

Vòng 3 bốc lửa với bài tập gym Donkey Kick

Bạn muốn có một vòng 3 bốc lửa, căng tròn và hấp dẫn. Hãy tập ngay bài tập Donkey Kick. Một bài tập cho cơ...

Top 10 gymer nữ Việt Nam nổi tiếng và được yêu thích nhất

Việt Nam chúng ta hiện có hàng ngàn Gymer nữ sở hữu body rất chuẩn và rất đẹp, tuy nhiên hiện vẫn nhiều bạn...

Lịch tập gym tăng cân cho nam 6 buổi 1 tuần trong 14 tuần (P2)

Lịch tập gym tăng cân cho nam 6 buổi 1 tuần này đã viết cũng lâu nay mới có thời gian cập nhật tiếp...