Sữa Tăng Cơ ON Gold Standard 100% Isolate 1,36kg - 44 lần dùng
Trang chủThể Hình NữBài tập mông, đùi cho nữ5 bài tập nâng mông chảy xệ cho nữ hiệu quả, dễ tập tại nhà

5 bài tập nâng mông chảy xệ cho nữ hiệu quả, dễ tập tại nhà

Sữa Tăng Cân Elite Labs Mass Muscle Gainer 20.44 lbs (9.275kg)

Viên Uống Đốt Mỡ Không Chất Kích Thích Nutrex Lipo-6 Black Stim-Free 60 Viên

Bạn muốn tìm bài tập nâng mông chảy xệ cho nữ hiệu quả để tập luyện tại nhà vì không có nhiều thời gian để đi tập gym, vậy thì hãy lưu lại những bài tập này ngay nhé.

5 bài tập nâng mông chảy xệ cho nữ hiệu quả, dễ tập tại nhàMông chảy xệ thật sự là một nỗi niềm “đau khổ” của nhiều bạn gái, đặc biệt là những bà mẹ sau khi sinh, việc hằng ngày nhìn thấy những cô gái trẻ, mông tròn căng vút diện bikini đi tắm biển liệu có làm bạn nao lòng ?. Bạn vẫn hoàn toàn có thể sở hữu được vòng 3 căng tròn cao vút như họ nếu chịu khó tập luyện 5 bài tập nâng mông dưới đây.

Cùng tìm hiểu 5 bài tập nâng mông chảy xệ cho nữ là những bài nào nhé

Các bạn hãy sử dụng thêm dây kháng lực nếu có để tăng thêm hiệu quả khi tập luyện nhé.

8.65 bài tập nâng mông chảy xệ cho nữ hiệu quả, dễ tập tại nhà Thể Hình Channel
Mini Band Exercise Loop
30,000vnđ
Mua ngay
9.15 bài tập nâng mông chảy xệ cho nữ hiệu quả, dễ tập tại nhà Thể Hình Channel
Dây Kháng Lực Toning Tube
66,000vnđ
Mua ngay
9.25 bài tập nâng mông chảy xệ cho nữ hiệu quả, dễ tập tại nhà Thể Hình Channel
Dây Kháng Lực Power Band
177,000vnđ
Mua ngay
9.45 bài tập nâng mông chảy xệ cho nữ hiệu quả, dễ tập tại nhà Thể Hình Channel
Dây Kéo Kháng Lực Ngắn Soft Pull
186,000vnđ
Mua ngay

Video hướng dẫn tập luyện

[sociallocker id=16259]

YouTube video

[/sociallocker]

Plie Squat – Squat kiểu vũ công ba lê

Plie Squat - Squat kiểu vũ công ba lê

  • Đầu tiên, các bạn đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai. Mũi chân xoay góc 45 độ ra 2 phía.
  • Nhón gót lên và thực hiện động tác squat, chú ý giữ thăng bằng bằng cách siết cơ mông và bụng lại.
  • Đứng thẳng lên và thực hiện lại động tác.
  • Bạn có thể giữ 1 quả tạ trước ngực để tăng thêm độ hiệu quả nếu muốn.
  • Thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần.

3D Curtsy Squats – Squat trùng chân phía sau 3 hướng

3D Curtsy Squats - Squat trùng chân phía sau 3 hướngNếu bạn đã từng xem qua bài viết thử thách 7 ngày tập mông bụng sẽ thấy có bài tập Curtsy Squats này. Và hôm nay chúng ta sẽ nâng câp độ khó của bài này lên 1 tí nhé.

  • Đầu tiên, đứng 2 chân rộng bằng vai, 2 tay giữ 1 quả tạ trước ngực (nếu thấy cần).
  • Bước chân trái ra sau về phía bên chân phải và hạ người xuống về tư thế Squat. Khi lên bạn lên 1 nửa và lại xuống thêm 1 lần nữa.
  • Di chuyển chân sang vị trí chính giữa và làm tương tự cuối cùng là đưa chân về sau chân chân trái và thực hiện squat.
  • Lặp lại bài tập 3-4 hiệp mỗi hiệp 8-10 lần.

Bungee Hip Flexor Step out – Đứng đá chân ngang

Bungee Hip Flexor Step out - Đứng đá chân ngangBài tập này sẽ có tác động vào phần mông ngoài của bạn, những bạn bị tình trạng mông bị lõm 2 bên có thể tập bài này để khắc phục.

  • Nếu không có sợi dây như trên hình, bạn có thể thay thế bằng những sợi dây co giãn tương tự khác đều được nhé.
  • Đầu tiên, 2 tay cầm 2 đầu dây, bước 2 chân lên sợi dây và chân rộng hơn vai 1 chút.
  • 2 tay kéo căng sợi dây, nâng chân phải qua phía bên phải và cố gắng nâng xa nhất có thể.
  • Thực hiện mỗi chân 3-4 hiệp với 8-10 lần lặp.

Squat Combo: Donkey Kick to Front Leg Extension – Squat nhún – đá chân sau và trước

Squat Combo: Donkey Kick to Front Leg ExtensionĐể thực hiện bài này có hiệu quả bạn nên sử dụng loại tạ đeo chân để mang khi tập luyện sẽ tốt hơn. Nếu không có loại tạ này, bạn có thể thay thế bằng chai nước hoặc vật gì khác tùy ý đều được (nên chọn loại có trọng lượng bằng nhau).

  • Bước 1: Vào tư thế squat và thực hiện động tác squat nhún (squat xuống khi lên đi 1 nửa đường và lại hạ xuống sau đó mới đứng thẳng lên)
  • Bước 2: Đá chân trái ra sau càng xa càng tốt, cũng nhấp 2 lần như trên.
  • Bước 3: Kéo gối trái tới trước cho đùi song song sàn, cẳng chân 90 độ, sau đó đá cẳng chân tới trước.
  • Thực hiện lại 3 bước trong 3 – 4 hiệp.

Single Leg Swiss Ball Roll-ins

Single Leg Swiss Ball Roll-insBài này nếu không có bóng thì bạn có thể sử dụng 1 mặt phẳng (trơn láng) nào đó cao tương tự sau đó đặt 1 miếng giẻ lên và đặt bàn chân của bạn lên đó nhé.

  • Nằm trên sàn, 2 tay đặt dọc thân người, chân trái đặt lên bóng, chân phải nâng cao lên trần nhà.
  • Siết cơ bụng và mông kéo cẳng chân trái lại gần người (các vị trí khác giữ nguyên) sau đó lại duỗi cẳng chân ra.
  • Thực hiện mỗi chân 8-10 lần lặp trong 3-4 hiệp.

Như vậy, là bạn đã hoàn tất 5 bài tập nâng mông chảy xệ cho nữ tại nhà rồi. vẫn còn rất nhiều bài tập nâng mông chảy xệ cho nữ khác nhưng chúng ta sẽ tiếp tục ở phần sau, còn bây giờ, xách mông lên và tập đi nào.

4.1/5 - (8 bình chọn)
Hãy để lại bình luận của bạn bên dưới

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,857Người theo dõiTheo dõi
101Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cơ MuscleTech Platinum 8-Hour Protein 2kg

Có thể bạn thích

 Banner Viên Uống Đốt Mỡ Nutrex Lipo 6 Black Ultra Concentrate 60 Viên 650*250

 Viên Uống Giảm Mỡ Cắt Nét Ultra Ripped - 90 Viên

Tập tabata cho nữ trong 4 phút buổi sáng để giảm cân hiệu quả

Tabata là một phương pháp luyện tập đánh tan mỡ thừa, giúp giảm cân, giảm béo hiệu quả. Không cần phải tập trong thời...

Lịch tập siết cơ giảm mỡ cho nam trong 6 tuần cơ bản

Bạn muốn tìm 1 lịch tập siết cơ giảm mỡ cho nam để tập, nếu đang phân vân chưa biết tập thế nào thì có...

Giãn cơ bắp với 34 tư thế chuẩn dành cho người tập GYM bạn cần biết

Giãn cơ bắp  là một việc hết sức thiết yếu trong quá trình luyện tập và sức khỏe, vì nó giúp cơ thể bạn...