Trang chủThể Hình NamBài tập mông, đùi cho namMuốn đùi to mông nở không có gì khó với Narrow Squat

Muốn đùi to mông nở không có gì khó với Narrow Squat

Ngày sale nhân đôi

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bạn chắc chắn đã biết Squat là gì đúng không nào, đây là bài tập được gọi là “vua của các bài tập tạ”. Nếu bạn muốn tập cho đùi to mông nở thì Squat chính là bài tập số 1 cho bạn.

Muốn đùi to mông nở không có gì khó với Narrow SquatSquat luôn là một bài tập chân được yêu thích hàng đầu tại các phòng tập gym, không chỉ có nữ mới thích tập bài này mà các anh cũng cực kỳ mê nó. Đơn giản vì đây là một bài tập thể hiện được sức mạnh của người đàn ông rất tốt.

Thông tin bài tập

Loại bài tập: Sức mạnh
Thiết bị tập: Không cần hoặc tạ
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Nâng cao
Loại: Đẩy

Độ khó: 4

 

Hướng dẫn thực hiện bài tập Narrow Squat cho đùi to mông nở

YouTube video

  • Lần lặp: 20
  • Hiệp: 3
  • Đứng thẳng người, hai chân hơi tách ra 1 chút. Hai duỗi thẳng 2 bên thân người, lòng bàn tay hướng vào hai bên đùi.
  • Bắt đầu hít vào, khuỵu hai gối xuống, hạ hông xuống sâu cho tới khi nào hai đùi song song với sàn. Nhờ dồn trọng lượng lên 2 gót chân. Gối không qua mũi chân. Hai tay nâng lên chụm lại trước ngực. Lưng duỗi thẳng. Hai gối không xòe ra và ở ngay trên hai bàn chân.
  • Sau đó, từ từ đứng dậy bằng cách ấn mạnh gót chân xuống và duỗi thẳng hai chân hoàn toàn. Thở ra khi thực hiện và luôn căng cứng cơ mông, đùi, bắp chân trong suốt bài tập.
  • Đó là 1 lần lặp. Tiếp tục lặp lại thêm 19 lần nữa.
  • Chú ý: Khi tập với tạ bạn cần chắc chắn mình không có vấn đề về lưng dưới nhé

Đây là một biến thể của bài tập squat, nếu bạn thích tìm thêm nhiều bài biến thể khác để cho đùi to mông nở hơn thì có thể ghé qua bài viết 40 bài tập squat để xem thêm nhé.

8.6Muốn đùi to mông nở không có gì khó với Narrow Squat Thể Hình Channel
Mini Band Exercise Loop
30,000vnđ
Mua ngay
9.1Muốn đùi to mông nở không có gì khó với Narrow Squat Thể Hình Channel
Dây Kháng Lực Toning Tube
66,000vnđ
Mua ngay
9.2Muốn đùi to mông nở không có gì khó với Narrow Squat Thể Hình Channel
Dây Kháng Lực Power Band
177,000vnđ
Mua ngay
9.4Muốn đùi to mông nở không có gì khó với Narrow Squat Thể Hình Channel
Dây Kéo Kháng Lực Ngắn Soft Pull
186,000vnđ
Mua ngay
5/5 - (1 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Ngày sale nhân đôi

Ngày sale nhân đôi

Đây là “Gymer nam” có sự thay đổi bản thân gây sửng sốt nhất Việt Nam

Trong khi cộng đồng LGBTQ của một đất nước bảo thủ tìm được tiếng nói chung, một vận động viên là gymer nam đấu...

54 cách tập chân cho nam để giúp chân của bạn thật sự mạnh mẽ

Nói về chủ để tập chân cho nam thì nhiều anh thường né tránh các buổi tập chân đúng không nào. Nhưng sự thật là...

Chân vòng kiềng có chữa được không, chân vòng kiềng mặc gì đẹp ?

Chân vòng kiềng (hay còn gọi là chân cong) là khi hiện tượng 2 đầu gối bị cong ra ngoài hoặc vào trong chứ...