Trang chủThể Hình NữBài tập mông, đùi cho nữBạn dự định tập cho mông săn chắc và to ra với Squat, vậy thì phải đọc ngay bài này

Bạn dự định tập cho mông săn chắc và to ra với Squat, vậy thì phải đọc ngay bài này

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite 110 Viên

Lâu nay nhiều người vẫn cho rằng để tập cho mông săn chắc và to ra thì cần phải tập Squat, nếu bạn đang có ý định như thế thì cần phải xem bài viết này trước khi tập nhé.

Bạn dự định tập cho mông săn chắc và to ra với Squat, vậy thì phải đọc ngay bài nàyVậy tập squat có khó không, có gì mà chúng ta cần chú ý hay không, nghe bảo tập squat rất dễ chỉ cần đứng lên ngồi xuống là có mông to thì phải!

Công nhận là nếu chỉ nhìn bên ngoài thì Squat chả có gì gọi là khó cả, nhưng mà thật ra để tập cho mông săn chắc và to ra hiệu quả với Squat thì không hề đơn giản như bạn nghĩ.

Rất nhiều người tập Squat thấy đơn giản thường ỷ y không xem kĩ thuật, cứ dòm clip thấy người ta tập xong bắt chước theo, rốt cuộc tập mãi mà mông thì vẫn lép và cảm thấy khá thất vọng đúng không.

Vì thế trước khi bắt đầu tập luyện bất kỳ bài tập nào bạn cũng cần phải hiểu thật rõ kĩ thuật bài đó, nhất là khi tập 1 mình tại nhà thì càng phải tìm hiểu kĩ nữa.

Clip hướng dẫn sau đây sẽ giúp bạn có được kiến thức để thực hiện bài tập squat 1 cách chính xác nhất.

YouTube video

Một số thứ bạn cần hiểu rõ về Squat

  • Squat không phải là bài tập thiết kế để tập cho mông săn chắc to ra, nó là bài dành cho đùi trước và đùi sau, mông chỉ được hưởng ké bài tập này thôi.
  • Squat không phải là bài tập tốt nhất để kích thích vòng 3 phát triển.
  • Bạn có thể xem hướng dẫn cách tập Squat chi tiết và các biến thể để có thể tập thêm nhé.

Đầu tiên là phải gồng bụng

Việc gồng cơ bụng sẽ giúp bạn giữ thăng bằng và trọng tâm vững hơn tránh nghiêng ngả gây chấn thương.

Cách thực hiện là khi xuống thì hít thật sau và giữ hơi, đẩy bụng lên cao siết cứng cơ bụng lại. Sau khi hạ xuống và đứng thẳng lên thì thở ra.

Bước 2 là phải biết gồng mông

Bất cả bài tập mông nào khác bạn cũng phải biết gồng mông khi tập, việc này sẽ giúp bạn kích hoạt cơ mông và vòng 3 căng tròn nhanh hơn

Cách thực hiện chuẩn như sau

Body Squat - Ngồi xổm
Body Squat – Ngồi xổm
  • Đầu tiên 2 chân mở rộng bằng hông hoặc vai, mũi chân hướng ra ngoài 20-30 độ.
  • Siết cơ bụng, đẩy hông ra sau và hạ người xuống.
  • Chú ý: lưng thẳng từ nhiên, không chồm tới trước gây nhón gót mất thăng bằng, đầu gối hướng theo chiều mũi chân.
  • Hạ tới khi đùi song song với sàn (khi tập quen thì hạ xuống thấp nhất có thể). Nhớ gồng cơ mông của bạn thật chắc nhé.

Bạn đã biết cách tập cho mông săn chắc và to ra với bài tập squat rồi đó, bạn đã sẵn sàng để chuẩn bị chờ đón cặp mông to chưa.

4.7/5 - (8 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

DALAT ULTRA TRAIL 2024 - ĐAM MÊ, SỨC MẠNH, CHINH PHỤC THỬ THÁCH

Có thể bạn thích

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Viên Uống Tăng Cường Testosterone TEST HD ELITE 120 Viên

Cách xử lý cơ Hip Flexor yếu để tránh chấn thương qua 5 bài tập đơn giản

Bạn muốn Squat khỏe như quái vật, chạy nhanh như báo đốm ư. Vậy thì trước hết cần xử lý cơ cơ Hip Flexor...

9x chia sẻ bí quyết giúp có vòng 3 căng tròn tới 93cm tốt nhất

Nhiều cô gái ngày nay vẫn chưa biết cách chăm chút cho vòng 3 của mình sao cho trông thật hấp dẫn. Bạn có...

12 cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả bằng tạ nhẹ mà mọi chị em nên biết

Bạn có bắp tay có nhiều mỡ, rờ vào thấy mềm nhũn, bạn thích mặc áo trễ vai, 3 lỗ, sát nách nhưng ngại bị...