Trang chủThể HìnhKiến thức thể hìnhIsolation là gì ? Cách để khắc phục lệch cơ tốt nhất

Isolation là gì ? Cách để khắc phục lệch cơ tốt nhất

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Viên Uống Tăng Cường Testosterone TEST HD ELITE 120 Viên

Isolation là gì thì chắc khá nhiều Gymer chưa biết được. Vậy khi tập các bài ập Isolation thì chúng ta được hưởng lợi ích gì hay không, cùng Thể Hình Channel tìm hiểu nó nhé.

Isolation là gì
Isolation là gì

Với các bạn muốn phát triển 1 nhóm cơ bắp cụ thể nào thì bài tập Isolation là phù hợp với các bạn nhất, vậy thì Isolation là gì, nên tập  như thế nào cho hiệu quả thì các Gymer mới nhiều người chưa thể hình dung được.

Đây cũng là một cách để giúp khắc phục lệch cơ khi tập gym khá hiệu quả cho các bạn đấy.

Định nghĩa Isolation là gì ?

Isolation là từ chỉ bài tập tác động vào 1 nhóm cơ khi luyện tập. Tức là bài đó nó chỉ dùng nhóm cơ đó khi tập mà không có sự tham gia hỗ trợ các các nhóm cơ khác (được gọi là bài tập Compound).

Để nhận diện các bài tập Isolation dễ nhất thì chúng thường có các từ đi kèm như là Curl (thường tập bắp tay trước), Raise (thường tập vai), Fly (thường tập ngực) và extension (các bài co duỗi) là những bài để tập cho từng nhóm cơ cụ thể.

Lợi ích khi bạn thực hiện các bài tập Isolation

Chúng ta đã biết bài tập Isolation là gì rồi, vậy thì tập nó có lợi ích gì ?.

Như đã nói ở trên, nó có một công dụng khá hay là giúp bạn phát triển một nhóm cơ cụ thể bị yếu và khắc phục tình trạng lệch cơ khi tập thể hình.

Do cơ thể của chúng ta lực tay và chân là không đều nhau nên tập các bài isolation sẽ giúp cơ bạn đẹp hơn và đều hơn.

Ngoài ra, nó cũng được áp dụng vào trong chế độ phục hồi cơ bắp sau chấn thương để giúp nhóm cơ tổn thương được phục hồi lại nhanh hơn.

 

Nhược điểm của Isolation là gì ?

Tập Isolation để giúp khắc phục hiện tượng lệch cơ, tuy nhiên nó cũng gây nên hiện tượng mất cân xứng với cơ đối lập. Cụ thể là khi bạn tập Isolation cho cơ tay trước thì nguy cơ cơ tay sau bé rất hay xảy ra do không được chú trọng khi tập luyện.

Bạn cũng nên lưu ý là không có bài tập nào tách biệt 100% sự hỗ trợ của các phần còn lại. Có nhiều nhóm cơ nhỏ trợ lực cho bạn để tạo sự cân bằng và hỗ trợ di chuyển khi thực hiện.

Việc tập Isolation quá nhiều có thể gây nên chấn thương là điều khó tránh khỏi.

Các bài tập Isolation phổ biến sẽ được Thể Hình Channel gửi đến ở 1 bài viết cụ thể sau nhé.

Qua bài viết này thì hi vọng các anh em Gymer mới đã biết thêm 1 định nghĩa về Isolation là gì. Hãy áp dụng nó 1 cách khoa học thì bạn sẽ có 1 body chuẩn như vận động viên thể hình cho xem.

4/5 - (5 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cơ ISO Sensation 93 - 2.27kg 5 Mùi

Có thể bạn thích

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

12 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà để tập chung với bạn bè

Tập luyện giảm mỡ bụng tại nhà cấp tốc chung với bạn bè mang lại cảm giác thú vị hơn hẳn việc tập luyện...

Đừng mất thời gian tập cơ bụng nữa, tập cơ lõi mới là chân ái

Tập cơ lõi quan trọng hơn là tập cơ bụng, tại sao ư? Bởi vì cơ lõi là nhóm cơ quan trọng đối với...

Tập ngực không lên chỉ vì những lý do ai cũng nghĩ là sẽ hiệu quả

Tại sao tập ngực không lên chắc là câu hỏi được hỏi nhiều nhất trên các group Thể Hình. Vậy thì nguyên nhân gì...