Trang chủThể Hình NữBài tập mông, đùi cho nữSở hữu vòng 3 đẹp nhất trong nhóm bạn nhờ Elevated Clamshell Kick

Sở hữu vòng 3 đẹp nhất trong nhóm bạn nhờ Elevated Clamshell Kick

Kem massage giảm đau nhức cơ Starbalm Massage Lotion 200ml

Sale sập sàn Chào hè 2025

Đi chung với đám bạn gái mà bạn có vòng 3 đẹp nhất thì đảm bào là lũ bạn sẽ phải lác mắt và ghen tị với bạn, nếu bạn muốn mình luôn là người nổi bật, sở hữu vòng 3 gợi cảm thì hãy tập ngay bài tập mông Elevated Clamshell Kick nha.

Sở hữu vòng 3 đẹp nhất trong nhóm bạn nhờ Elevated Clamshell Kick
Sở hữu vòng 3 đẹp nhất trong nhóm bạn nhờ Elevated Clamshell Kick

Vòng 3 đang làm bạn thiếu tự tin và không dám diện những chiếc quần jeans ngắn hay các quần ôm sát thân người? Bạn cũng muốn mình tự tin diện quần ôm, khoe vòng mông căng tròn đẹp như các cô người mẫu nhưng chẳng biết làm sao?

Hãy tự tin selfie trong khoảng 1-2 tháng nữa nhé vì đã có bài tập mông Elevated Clamshell Kick giúp bạn có được vòng 3 đẹp nhất rồi đó.

Đốt mỡ vòng 3 không hề khó nếu bạn chịu khó làm theo các bài tập tăng vòng 3 cho nữ hiện đại nhất hiện nay. Chỉ cần quyết tâm, kết hợp cùng 1 chế độ ăn uống tăng vòng mông là bạn sẽ nhanh chóng làm các bó cơ săn chắc trở lại.

Điểm đặc biệt ở động tác này chính là bạn có thể tự do tập luyện ở bất kỳ đâu mình muốn, vì mục tiêu cuối cùng chỉ là đốt mỡ, giảm mông chảy xệ mà thôi.

Hướng dẫn bạn có được vòng 3 đẹp nhất cùng bài tập Elevated Clamshell Kick

  • Nằm nghiêng người sang phải, tay phải chống xuống đặt sau đầu.
  • Tay còn lại đặt chéo bụng, ép chặt lòng bàn tay xuống. Ép hai chân lại, gập gối tạo góc 90 độ giữa cẳng chân và đùi.
  • Bắt đầu nâng lên, giữ nguyên tư thế 2 chân, không hạ xuống.
  • Nâng gối chân phải lên càng cao càng tốt, không tách 2 bàn chân ra.
  • Sau đó, đá chân phải thẳng lên, rồi hạ xuống từ từ lại vị trí ban đầu. Luôn căng cứng cơ mông nhé. Đó là 1 lần lặp.

YouTube video

Đây là 1 biến thể của bài tập mông Elevated Clamshell mà chúng ta đã từng biết đến trước đây. Với cách tập đơn giản và bạn có thể luyện tập ngay tại nhà mà không cần phải ra phòng tập nữa rồi.

 

3/5 - (2 bình chọn)
Trong tập luyện thực phẩm bổ sung như whey, creatine, bcaa, dầu cá.... rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp hiệu quả, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn dinh dưỡng qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư thực phẩm bổ sung là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cân Tăng Cơ Scitec Nutrition Jumbo 6600g

Có thể bạn thích


 Gel Năng Lượng Dạng Nước Cho Sự Bền Bỉ GU Liquid Energy 60g

Hơn 20 bài tập gym tại nhà giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Hiện nay ngoài việc ra phòng tập Gym để luyện tập thì nhu cầu tập giảm mỡ bụng tại nhà cũng rất cao vì...

Cách tăng số đo vòng 3 hiệu quả với Bent Leg Cross Raises

Cách tăng số đo vòng 3 hiệu quả luôn được nhiều chị em tìm kiếm vậy thì tập cái gì để giúp tăng số...

Bí quyết kéo dài thời gian quan hệ cho nữ với 15 bài tập cực hay này

Đời sống tình dục là thứ không thể thiếu với tất cả mọi người, do vậy áp dụng bí quyết kéo dài thời gian...