Trang chủThể HìnhVideo hướng dẫn tập thể hình39 bài tập săn chắc vòng 3 cho nam lẫn nữ

39 bài tập săn chắc vòng 3 cho nam lẫn nữ

Ngày sale nhân đôi

Các bài tập săn chắc vòng 3  này không chỉ giúp cho chị em có vòng 3 căng tròn và các anh cũng có thể tự hào với vòng 3 của mình luôn săn chắc. Cùng tập các bài tập săn chắc vòng 3 này ngay. Đừng quên bổ sung vào giáo án tập thể hình của mình nhé.

Các bài tập cho vòng 3 chị em và các anh luôn săn chắc
Các bài tập cho vòng 3 chị em và các anh luôn săn chắc

 

39 bài tập săn chắc vòng 3 cho nam lẫn nữ bao gồm:

1. Hip Thrust
2. Single leg  Hip Thrust

3. Band Knees-Out Hip Thrust
4. Band Resisted  Hip Thrust
5. Single leg Band Resisted  Hip Thrust
6. Barbell Hip Thrust

7. Deadlift
8. Straight Leg Deadlift
9. Band Knees Uot Hip Thrust Box Squat
10. Band In-and-Out knees
11. Band Lateral Hip Walk
12. Band Forward And Backward Hip Walk
13. Plyo Hip Thrust
14. Plyo Single-Leg Hip Thrust
15. Feet-Elevated Hip Thrust
16. Feet-Elevated Single Leg Hip Thrust
17. Extensded Rangle of Motion Bulgarian Split Squat
18. Lying Band Clamshell
19. Side Plank ABDuction
20. Bumbbell Step Back
21. Walking Lunge
22. Signle Arm Dumbbell Walking Lunge
23. Kettlebell Sumo Deadlift
24. Swing
25. Shuffle Swing
26. Staggered Swing
27. Band-Resisted Kettkebell Swing
28. Band Resisted Sprinter Step
29. Band Resisted Shuffle
30. Band Resisted Skater Jump
31. Goblet Lateral Squat
32. Single Arm Overhead Press
33. Kettlebell Single Arm Lateral Lungle
34. Slow Eccentric Stepup
35. Slow Eccentric Single Leg Box Squat
36. Sandbag Shoveling
37. Sandbag Rotational Lunge
38. Sliding Single Leg Hip Hinge

39. Sliding Reverse Lunge

Video hướng dẫn 39 39 bài tập săn chắc vòng ba cho nam lẫn nữ

YouTube video

Chắc hẳn nhiều bạn sẽ thắc mắc vì sao Squat lại có ít bài vậy, thì theo nghiên cứu thì bài Hip Thrust hiệu quả cao hơn Squat các bạn ạ. Nên các bạn khỏi thắc mắc nhé. Bay giờ, muốn mông căng tròn, “cao vút” hãy tập ngay 39 bài tập săn chắc vòng 3 này đi nha.
5/5 - (4 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Ngày sale nhân đôi

Có thể bạn thích

Ngày sale nhân đôi

Top các bài tập giúp ngực to hơn như được thổi phồng ít người biết

Trong chúng ta ai cũng muốn mình có được một cặp ngực to, một bộ ngực vạm vỡ. Vậy thì hãy bắt đầu ngay...

16 Tư thế Yoga cơ bản để tăng cường sức khỏe tuyệt vời

Yoga là loại bài tập rất tốt cho sức khỏe và tinh thần, giúp cải thiện tim mạch, chữa đau lưng, mang lại vóc...

Mất việc, bạn gái đá vì…béo, quyết tâm giảm cân hoặc là chết

Bị mất công việc, bị người yêu bỏ...chỉ vì béo, tuy nhiên anh bạn Luis Trigo đã không từ bỏ, quyết tâm giảm cân...