Thời gian đọc: 1 phút

Các bài tập săn chắc vòng 3 này không chỉ giúp cho chị em có vòng 3 căng tròn và các anh cũng có thể tự hào với vòng 3 của mình luôn săn chắc. Cùng tập các bài tập săn chắc vòng 3 này ngay. Đừng quên bổ sung vào giáo án tập thể hình của mình nhé.

Các bài tập cho vòng 3 chị em và các anh luôn săn chắc

39 bài tập săn chắc vòng 3 cho nam lẫn nữ bao gồm:

1. Hip Thrust
2. Single leg Hip Thrust

3. Band Knees-Out Hip Thrust

4. Band Resisted Hip Thrust

5. Single leg Band Resisted Hip Thrust

6. Barbell Hip Thrust

7. Deadlift
8. Straight Leg Deadlift
9. Band Knees Uot Hip Thrust Box Squat
10. Band In-and-Out knees
11. Band Lateral Hip Walk
12. Band Forward And Backward Hip Walk
13. Plyo Hip Thrust
14. Plyo Single-Leg Hip Thrust
15. Feet-Elevated Hip Thrust
16. Feet-Elevated Single Leg Hip Thrust
17. Extensded Rangle of Motion Bulgarian Split Squat
18. Lying Band Clamshell
19. Side Plank ABDuction
20. Bumbbell Step Back
21. Walking Lunge
22. Signle Arm Dumbbell Walking Lunge
23. Kettlebell Sumo Deadlift
24. Swing
25. Shuffle Swing
26. Staggered Swing
27. Band-Resisted Kettkebell Swing
28. Band Resisted Sprinter Step
29. Band Resisted Shuffle
30. Band Resisted Skater Jump
31. Goblet Lateral Squat
32. Single Arm Overhead Press
33. Kettlebell Single Arm Lateral Lungle
34. Slow Eccentric Stepup
35. Slow Eccentric Single Leg Box Squat
36. Sandbag Shoveling
37. Sandbag Rotational Lunge
38. Sliding Single Leg Hip Hinge

39. Sliding Reverse Lunge

Video hướng dẫn 39 39 bài tập săn chắc vòng ba cho nam lẫn nữ

Chắc hẳn nhiều bạn sẽ thắc mắc vì sao Squat lại có ít bài vậy, thì theo nghiên cứu thì bài Hip Thrust hiệu quả cao hơn Squat các bạn ạ. Nên các bạn khỏi thắc mắc nhé. Bay giờ, muốn mông căng tròn, “cao vút” hãy tập ngay 39 bài tập săn chắc vòng 3 này đi nha.

5/5 - (4 bình chọn)

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Cập nhật: 11/04/2018