Thời gian đọc: 2 phút

Bạn muốn cải thiện, làm to bắp chân của mình bằng các bài tập bắp chân nhưng chưa biết thực hiện bài gì hiệu quả cho việc tập bắp chân to ra. Nếu bạn chưa biết thì Standing Dumbbell Calf Raise là lựa chọn số một cho bạn đấy.

Bài tập kéo căng cơ bắp chân bằng cách nhón gót giúp cho bắp chân với 2 tay cầm thêm tạ Dumbbell. Cách tập vô cùng đơn giản với những dụng cụ tập luyện cơ bản. Đủ để giúp bạn xây dựng được một bắp chân to “hoành tráng” như những vận động viên chuyên nghiệp.

Đừng để ai phải chê cười mình là một người lười tập chân vì sở hữu đôi chân không cân xứng với vóc dáng cơ thể vạm vỡ của mình nhé các bạn.

Thông tin bài tập bắp chân

Loại bài tập: Sức mạnh

Cơ tác động chính: Cơ bắp chân (Calves)
Cơ phụ: Không

Thiết bị tập: Tạ Dumbbell

Loại cơ: Khu biệt (Isolation)

Cấp độ: Nâng cao

Loại: Đẩy

Độ khó: 4

Hướng dẫn tập bắp chân to ra với Standing Dumbbell Calf Raise

2 tay cầm tạ Dumbbell, đứng nửa bàn chân lên 1 tấm ván (cao khoảng 5-10cm), gót chân chạm sàn.
Thở ra, và siết bắp chân, nâng gót lên cao.
Hít vào và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
Thực hiện lại cho đủ số lần lặp yêu cầu.

Bạn có thể sử dụng dây đeo cổ tay để giữ cho tạ khỏi tuột khi bạn mới tập bài này.

Video hướng dẫn tập luyện

Với cách tập vô cùng đơn giản nhưng bài tập bắp chân to ra này là hiệu quả hàng đầu, do vậy hãy thêm nó ngay vào lịch tập thể hình của mình đi nha.

5/5 - (3 bình chọn)

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Cập nhật: 07/10/2018