Trang chủThể HìnhCầm tạ nhón gót tập bắp chân to ra với Standing Dumbbell Calf Raise

Cầm tạ nhón gót tập bắp chân to ra với Standing Dumbbell Calf Raise

Kem massage giảm đau nhức cơ Starbalm Massage Lotion 200ml

Sữa Tăng Cơ Hammer Whey Protein Isolate 624g - 3 Mùi

Bạn muốn cải thiện, làm to bắp chân của mình bằng các bài tập bắp chân nhưng chưa biết thực hiện bài gì hiệu quả cho việc tập bắp chân to ra. Nếu bạn chưa biết thì Standing Dumbbell Calf Raise là lựa chọn số một cho bạn đấy.

Cầm tạ nhón gót tập bắp chân to ra với Standing Dumbbell Calf RaiseBài tập kéo căng cơ bắp chân bằng cách nhón gót giúp cho bắp chân với 2 tay cầm thêm tạ Dumbbell. Cách tập vô cùng đơn giản với những dụng cụ tập luyện cơ bản. Đủ để giúp bạn xây dựng được một bắp chân to “hoành tráng” như những vận động viên chuyên nghiệp.

Đừng để ai phải chê cười mình là một người lười tập chân vì sở hữu đôi chân không cân xứng với vóc dáng cơ thể vạm vỡ của mình nhé các bạn.

Thông tin bài tập bắp chân 

 

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ bắp chân (Calves)
Cơ phụ: Không
Thiết bị tập: Tạ Dumbbell
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ:  Nâng cao
Loại: Đẩy

Độ khó: 4

 

Hướng dẫn tập bắp chân to ra với Standing Dumbbell Calf Raise

  • 2 tay cầm tạ Dumbbell, đứng nửa bàn chân lên 1 tấm ván (cao khoảng 5-10cm), gót chân chạm sàn.
  • Thở ra, và siết bắp chân, nâng gót lên cao.
  • Hít vào và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
  • Thực hiện lại cho đủ số lần lặp yêu cầu.

Bạn có thể sử dụng dây đeo cổ tay để giữ cho tạ khỏi tuột khi bạn mới tập bài này.

Video hướng dẫn tập luyện

YouTube video

Với cách tập vô cùng đơn giản nhưng bài tập bắp chân to ra này là hiệu quả hàng đầu, do vậy hãy thêm nó ngay vào lịch tập thể hình của mình đi nha.

5/5 - (3 bình chọn)
Trong tập luyện thực phẩm bổ sung như whey, creatine, bcaa, dầu cá.... rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp hiệu quả, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn dinh dưỡng qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư thực phẩm bổ sung là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Băng nén thể thao Profits

Có thể bạn thích


Sữa Tăng Cơ Hammer Whey Protein Isolate 624g - 3 Mùi

Hướng dẫn cách tập cơ vai cho nam toàn diện cùng HLV Frank McGrath

Cơ vai là nhóm cơ quan trọng của cơ thể, với 1 gymer thì tập cơ vai quyết định vào sự thành công rất...

Dumbbell Squat – Tập mông tại nhà dễ dàng hơn với tạ Dumbbell

Nếu bạn không có thời gian để đến phòng tập gym mà chỉ có thể tập tại nhà nhằm mục đích tăng size vòng...

Bài tập cho mông to và săn chắc với Hip Circles

Bài tập cho mông to và săn chắc bằng cách xoay hông sẽ giúp cho phần mông được tròn đều hơn và gợi cảm...