Trang chủGiảm cânBài tập giảm cân15 phút tập gym tại nhà cho nữ giúp giảm cân giữ dáng chuẩn

15 phút tập gym tại nhà cho nữ giúp giảm cân giữ dáng chuẩn

Ngày sale nhân đôi

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Mỗi ngày bạn không cần phải bỏ nhiều công sức, chỉ cần tập các bài tập gym tại nhà cho nữ này là có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả và giữ gìn vóc dáng thon thả của mình.

15 phút tập gym tại nhà cho nữ để giữ dáng chuẩn
15 phút tập gym tại nhà cho nữ để giữ dáng chuẩn

 

Bắt đầu ngay 5 bài tập gym tại nhà cho nữ để giảm mỡ giữ gìn vóc dáng thôi!

Để tập luyện các bài tập gym tại nhà cho nữ để giảm mỡ cho nữ này các bạn có thể cần chuẩn bị tạ Dummbell hoặc chai nước để thay thế nhé.

 

1. Running Row

Running Row
Running Row

Bài tập này sẽ giúp bạn tập cho phần cơ lưng, bắp tay và phần đùi trước.

1. Đứng thẳng bằng chân phải, chân trái co gối lên song song sàn, mũi bàn chân vuông góc, tay phải đưa thẳng tới trước song song sàn, tay trái cầm tạ đua ra sau, giữ tạ bên hông ngực.
2. Nghiêng người tới trước, đồng thời chân trái duỗi thẳng ra sau, tay trái cầm tạ đưa tới trước, tay phải đánh về sau, cơ thể song song với sàn, gối phải hơi cong.
3. Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại 10 lần sau đó đổi bên. Mỗi bên thực hiện 3 hiệp.

2. Squat Swing – Xuống tấn và tung người

Squat Swing
Squat Swing

Bài tập Squat này sẽ tập cho lưng, cánh tay, bụng và hông, chân của bạn.

1. Đầu tiên, 2 tay cầm tạ vào tư thế Sumo Squat.
2. Đứng thẳng lên mở rộng chân phải và nâng chân phải lên khỏi sàn 30-50cm, đồng thời đưa 2 tay lên trần và nghiêng người qua trái để giữ thăng bằng, trụ cơ thể bằng chân trái.
3. Quay về từ thê Sumo Squat và thực hiện lại động tác trong 3 hiệp mỗi hiệp 5 lần và đôi bên.

Xem thêm: Các bài tập Gym tại nhà giúp chị em giảm mỡ bụng với bức tường

3. Iron Cross

Iron Cross
Iron Cross

Bài tập gym tại nhà cho nữ này sẽ tập cho phần lưng trên, vai, bắp tay, mông và chân.

1. Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ đưa lên ngang tai, cùi mở hướng sang 2 bên, song song với sàn.
2. Bước chân trái ra sau và chùng gối chân phải xuống song song với sàn.
3. Đứng thẳng chân lên đồng thời đá chân trái tới trước và mở rộng 2 tay sang 2 bên song song sàn.
4. Đưa chân ra sau và thực hiện lại động tác.

Tập trong 3 hiệp mỗi hiệp 5 lần. Sau đó đổi bên.

4. Scoop Squat

Scoop Squat
Scoop Squat

Bài tập này tập vào bắp tay trước, mông, và gân kheo

1. Đứng thẳng, ưỡn ngực tới trước, 2 tay đưa ra sau 1 góc 30-45 độ.
2. Bước chân trái sang bên trái, hạ người xuống vào tư thế Squat, đồng thời 2 tay đưa tới trước và co cẳng tay lên vuông góc sàn, lòng ban tay hướng vào người.
3. Quay trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác
Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần và đổi bên.

5. Biceps Squared

Biceps Squared
Biceps Squared

Bài này là biến thể của bài Split Squat . Và nó tập cho bắp tay trước, mông, chân.

1. Đứng thẳng 2 chân, tay trái đưa sang ngang , tay phải đua tới trước mặt, 2 tay tạo thành góc 90 độ.
2. Bước chân phải tới trước đồng thời khuỵu gối xuống song song với sàn. gập 2 cánh tay lại.
3. Quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác trong 3 hiệp mỗi hiệp 5 lần và đổi bên.

Xem thêm: Những bài tập giúp bạn có đôi vai thon tự tin khoe dáng

Video hướng dẫn thực hiện các bài tập Gym tại nhà cho nữ

 

 

Như vậy các bạn trung bình chỉ cần bỏ ra 3 phút để tập 5 bài tập Gym tại nhà để giảm mỡ thừa là sẽ có thể mau chóng có được thân hình thon thả, nếu bạn không bị mỡ thừa thì cũng nên tập để duy trì vóc dáng chuẩn của mình được dài lâu hơn nhé
5/5 - (3 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Ngày sale nhân đôi

Có thể bạn thích

Viên Uống Hỗ Trợ Sức Khỏe Nam Giới Blackmores Men’s Performance Multi Vitamin 50 Viên

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

25 bài tập giảm mỡ toàn thân, phát triển cơ bắp với Kettlebell

Kettlebell là một loại tạ đặc biệt có thể giúp bạn thực hiện nhiều bài tập giảm mỡ tăng cơ mà tạ Dumbbell không...

Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh gọn lẹ mà bạn cần phải biết

Với con gái thì việc sở hữu cái bụng vượt quá mặt thật sự không có gì là tự hào cả, và việc giảm...

7 bài tập khắc phục hội chứng mông chết cho chị em ngồi nhiều

Nếu bạn đã đọc qua bài viết Hội chứng mông chết là gì thì chắc mình cũng không nói thêm về nó nữa và...