Trang chủThể HìnhThể Hình Nữ7 bài tập gym cho nữ của VĐV có thân hình đẹp nhất thế giới

7 bài tập gym cho nữ của VĐV có thân hình đẹp nhất thế giới

Ngày sale nhân đôi

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Latorya Wattsvận động viên thể hình nữ đoạt giải vô địch tại IFBB Newyork Pro vào năm 2015 với danh hiệu vận động viên nữ có thân hình đẹp nhất. Cùng xem các bài tập gym cho nữ mà cô ấy tập luyện hằng ngày là gì để có được thân hình hoàn hảo ấy nhé.

Các bài tập gym cho nữ
Các bài tập gym cho nữ

Trước khi tập nếu bạn chưa biết về các nhóm cơ thì hay xem qua bài viết các nhóm cơ trên cơ thể để có thể hiểu rõ hơn nhé.

7  bài tập gym cho nữ của vận động viên nữ vô địch thế giới

1. Quỳ gối đẩy chân – Glute Push

7 bài tập gym cho nữ của VĐV có thân hình đẹp nhất thế giới Thể Hình Channel
Bài tập cho mông đùi sau
 

Bài này sẽ tập vào cho cơ mông (glutes) và cơ đùi sau (hamstring)
1. Quỳ gối, 2 tay chống sàn. chân phải giơ cao ra sau đặt lòng bàn chân vào bên dưới thanh đẩy của máy.
2. Đẩy mạnh chân phải lên cao, giữ trong 2 giây
3. Từ từ về vị trí cũ và thực hiện trong 15-20 lần với 3-4 hiệp mỗi chân

2. Đưa 1 tay tới trước – Straggered Font Raise 

7 bài tập gym cho nữ của VĐV có thân hình đẹp nhất thế giới Thể Hình Channel
Bài tập tay cho nữ
 

Bài tập gym cho nữ này chúng ta sẽ tập được cho cơ vai trước
1. Đứng thẳng với gót chân trái ở trước mũi chân phải. Tay trái cầm tạ đơn, tay phải vịn vào thành ghế cao
2. Đưa thẳng tay trái tới trước song song với sàn giữ im 2 giây.
3. Từ từ hạ xuống và thự hiện trong 15-20 lần với 3-4 hiệp

3. Cúi người dang rộng tay – Bentover Rear-Delt Raise 

7 bài tập gym cho nữ của VĐV có thân hình đẹp nhất thế giới Thể Hình Channel
Bài tập tay cho nữ
 

Bài này sẽ tập vào cơ vai sau
1. Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, đẩy hông ra sau và cúi người sao cho thân người gần hoặc song song với sàn nhà. 2 tay cầm tạ tay.
2. Từ từ dang rộng tay sang ngang và song song với sàn.
3. Trở về vị trí ban đầu thực hiện 15-20 lần với 3-4 hiệp.

4. Ngồi vung tay sang ngang – Seated Lateral Raise 

7 bài tập gym cho nữ của VĐV có thân hình đẹp nhất thế giới Thể Hình Channel
Bài tập tay cho nữ
 

1. Ngồi trên ghế bằng tay cầm tạ đơn lòng bàn tay hướng vào nhau.
2. Từ từ đưa tay sang ngang, khủy tay hơi cong.
3. Từ từ hạ xuống và thực hiện trong 15-20 lần với 3-4 hiệp

5. Đẩy hông – Hip Bridge

7 bài tập gym cho nữ của VĐV có thân hình đẹp nhất thế giới Thể Hình Channel
Bài tập mông cho nữ
 

Bài này giống với bài Barbell Hip Thrust và tập chơ cơ mông (glutes) và cơ đùi sau (hamstirng)
1. Vào máy tập đặt hông dưới thanh ngang của máy. Đầu gối vuông góc 90 độ, tay đặt sau đầu và mở rộng khuỷu tay.
2. Đẩy hông lên cao, càng cao càng tốt giữ im trong 2 giây.
3. Từ từ về vị trí cũ và thực hiện 15-20 lần với 3-4 hiệp

Nếu bạn không có máy tập thì có thể tập với bài Barbell Hip Thrust đẻ thay thế.

6. Tập cơ đùi sau – Hamstring Curl

7 bài tập gym cho nữ của VĐV có thân hình đẹp nhất thế giới Thể Hình Channel
Tập đùi sau cho nữ
 

Bài tập này sẽ tập cho đùi sau và cơ mông của bạn
1. Nằm xấp trên máy tập cùi chỏ giữ trên mặt ghế giữ thân trước cao, lưng hơi cong, đưa bắp chân sau vào bên dưới thanh đẩy của máy.
2. Co gối về phía thân người càng gần càng tốt, giữ im 2 giây.
3. Từ từ về vị trí cũ và thự hiện trong 15-20 lần với 3-4 hiệp.

7. Xoay tạ ngang 1 tay – Single Arm Latral Raise 

7 bài tập gym cho nữ của VĐV có thân hình đẹp nhất thế giới Thể Hình Channel
Bài tập tay cho nữ
 

Bài tập này sẽ tập vào cơ vai giữa.

1. Chuẩn bị ở tư thế chân trái đặt trên ghé sao cho đùi song song với sàn nhà, tay trái cầm tạ đơn.
2. Từ từ đưa tay trái sang ngang 90 độ song song với sàn nhà đồng thời xoay tạ vuông góc sàn.
3. Hạ xuống và thực hiện lại 15-20 lần với 3-4 hiệp, sau đó đổi tay.

 

Bên trên là các bài tập gym cho nữ mà vận động viên Latorya Watts tập luyện mỗi ngày để có cơ thể hoàn hảo và giành chức vô địch giải thể hình thế giới vừa qua. Nếu bạn cũng muốn mình có một cơ thể thon gọn, săn chắc khỏe mạnh như cô ấy, hãy bắt đầu tập ngay các bài này đi nhé. Chúc bạn mau chóng có được một thân hình đẹp như mong đợi.

Đánh giá bài viết
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Ngày sale nhân đôi

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Cảnh báo 9 lý do bạn tập gym mãi không thu được kết quả

Tập gym bao nhiêu lâu thì có hiệu quả là câu hỏi rất nhiều và ai đi tập Gym cũng đều mong muốn với...

Bài tập gập bụng chéo chân tập cơ liên sườn Oblique Crunch

Tập cơ liên sườn sẽ giúp cho cơ bụng 6 múi của bạn trong hoàn hảo hơn và đẹp hơn, vì vậy tập cơ...

Triceps Dip – Hướng dẫn tập tay sau trên xà kép

Bài tập tay sau Triceps Dip là 1 trong những bài tập cho tay sau rất hiệu quả. Nó được rất nhiều các bodybuilder yêu...