Hướng dẫn sử dụng súng massage đúng cách đạt hiệu quả cao

 Mua Hàng Liền Tay Nhận Ngay May Mắ

 Viên Uống Đốt Mỡ Tự Nhiên An Toàn Nutrex Lipo-6 CLA 45 Viên

Súng massage hiện nay cũng khá phổ biến tại Việt Nam và được nhiều người tìm mua sử dụng, nhưng liệu bạn đã biết cách sử dụng súng massage sao cho hiệu quả nhất hay chưa, hãy cùng tìm hiểu nhé.

Hướng dẫn sử dụng súng massage đúng cách đạt hiệu quả cao

Súng massage là gì ?

Nếu bạn chưa từng nghe qua thì súng massage là một thiết bị cho phép bạn mát xa nhanh chóng với lực mát xa mạnh mẽ bất cứ khi nào và bất ký lúc nào bạn muốn.

Vì sao được gọi là súng massage thì đơn giản là chúng được thiết kế có hình dáng của một cây súng và cung cấp khả năng mát xa.

Có rất nhiều loại súng massage trên thị trường với giá cả và chất lượng khá nhau khiến cho việc lựa chọn một cây súng massage tốt không phải dễ dàng.

Súng massage hoạt động như thế nào?

Về cơ bản, súng mát xa cơ 2 cơ chế hoạt động chính là rung và gõ hoặc có thể kết hợp cùng lúc 2 hình thức này. Việc sử dụng hình thức rung và gõ đệm sẽ áp dụng cho từng trường hợp khác nhau, cả 2 hình thức này được các chuyên gia tin rằng giúp giảm đau và mệt mỏi sau khi tập luyện.

Liệu pháp gõ đệm (Percussive Therapy) là gì?

Hướng dẫn sử dụng súng massage đúng cách đạt hiệu quả cao
Liệu pháp gõ đệm cho tác dụng sâu

Liệu pháp gõ bao gồm tác dụng lực lên các cơ và mô cơ liên kết để phá vỡ các chất kết dính và tăng lưu thông máu đến các khu vực đau nhức.

Các súng massage sử dụng liệu pháp gõ để tiếp cận sâu vào mô mềm mang lại hiệu quả tối đa, có thể sâu tới 16mm vào da.

Liệu pháp rung (Vibration Therapy) là gì ?

Bạn có thể xem đây là liệu pháp gõ nhưng ở mức độ nhẹ hơn, cách hoạt động cũng tương tự với độ sâu hiệu quả tầm 8-10mm, liệu pháp rung thường dùng cho những người bị đau mãn tính, có cơ bắp nhạy cảm hoặc tình trạng bệnh lý nào đó khiến họ không dùng được liệu pháp gõ.

Có thể nói dễ hiểu hơn là liệu pháp gõ là mát xa sâu còn liệu pháp rung là mát xa nhẹ nhàng.

Sử dụng súng massage đúng cách như thế nào?

Để đạt được hiệu quả giảm đau thì bạn phải sử dụng đúng cách súng massage, sử dụng không đúng cách có thể gây thêm đau nhức và lãng phí tiền bạc.

Dưới đây là một số mẹo sử dụng súng massage đúng cách cho các tính huống khác nhau

Sử dụng súng massage trước khi tập luyện

Thực hiện một Pre-Workout với súng massage trước khi tập có thể giúp bạn tăng lưu thông máu đến cơ bắp mà bạn chuẩn bị tập. Sử dụng súng massage trong bài khởi động cũng giúp tăng phạm vi chuyển động của bạn.

Hướng dẫn sử dụng súng massage đúng cách đạt hiệu quả cao

Khi dùng súng massage trước khi tập, bạn hãy dành ra hai phút để massage trực tiếp lên nhóm cơ bạn định tập và thêm 30 giây cho các nhóm cơ liên quân.

Ví dụ, hôm nay bạn tập chân, hãy áp dụng cách dùng súng massage như sau

  • 60 giây cho 2 đùi trước
  • 60 giây cho 2 đùi sau
  • 30 giây cho lưng dưới
  • 30 giây cho bắp chân

Trong vòng chưa đầy 5 phút bạn có thể tăng lưu thông máu và cho cơ bắp của bạn vào trạng thái sẵn sàng.

Tuy nhiên, cũng đừng vì thế và bỏ qua các hình thức khởi động khác như căng cơ, cardio nhẹ để tăng nhịp tim của bạn.

Sử dụng súng massage sau khi tập luyện

Sau khi tập luyện bạn có thể dùng súng massage như một cách để cool-down. Với liệu pháp gõ của súng massage, bạn có thể đưa cơ bắp từ trạng thái kích thích về trạng thái nghỉ ngơi. Về lý thuyết, súng massage giúp thư giãn hệ thần kinh của bạn và cách che dấu các tín hiệu dâu được gửi đến não sau buổi tập.

Sử dụng súng massage sau khi tập luyện cũng giúp tăng cường máu đến các nhóm cơ để tăng lượng oxy và dinh dưỡng cho cơ bắp đang mệt mỏi của bạn.

Cuối cùng, dùng súng massage sau khi tập sẽ làm giảm viêm trong cơ bắp, giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn.

Dùng súng massage cho cơ bắp bị đau

Nếu sau 1-2 ngày tập luyện bạn thấy cơ bắp đau nhức thì đây gọi là đau nhức khởi phát muộn (DOMs) và súng massage có thể giúp cải thiện phần nào đó cơn đau này.

Hướng dẫn sử dụng súng massage đúng cách đạt hiệu quả cao

Khi sử dụng súng massage vào lúc này, bạn nên thiết lập độ mạnh massage sâu vì khi này cơ bắp của bạn rất nhạy cảm, sử dụng lực mạnh có thể khiến bạn thấy khó chịu.

Khi tìm thấy cường độ phù hợp, hãy thử massage từ 1-2 phút ở mỗi vùng đau.

Khi nào không nên sử dụng súng massage ?

Hầu hết trường hợp súng massage an toàn để sử dụng cho các cơn đau nhức cơ và cải thiện thể lực. Nhưng có những trường hợp mà bạn không nên sùng massage như

  • Trên các vùng xương
  • Bị chấn thương cơ xương như bong gân, căng cơ
  • Trên vết thương bầm tím hoặc vết thương hở
  • Khu vực đau dữ dội không rõ nguyên nhân
  • Khu vực viêm khớp, loãng xương, đau cơ xơ hóa hoặc tình trạng cơ xương khác

Tần suất sử dụng súng massage bao lâu ?

Bạn có thể yên tâm sử dụng súng massage hằng ngày nếu dùng đúng kỹ thuật và không vượt quá thời gian khuyến nghị do công ty cung cấp (hầu hết các loại súng massage đều có thông tin này trong hướng dẫn sử dụng).

Nếu sử dụng súng massage trên một khu vực hoặc nhóm cơ quá lâu có thể gây nhạy cảm và đau, sử dụng quá ít có thể không nhận được đủ lợi ích nó mang lại. Nếu bạn không chắc mình sử dụng có phù hợp hay không, hãy tham khảo tài liệu hướng dẫn sử dụng nhé.

Lời kết

Qua những hướng dẫn sử dụng súng massage đúng cách ở trên, hi vọng bạn có thể tự tin hơn trong việc sử dụng loại thiết bị độc đáo này. Bạn chỉ cần cẩn trọng trong khi sử dụng và tránh sử dụng trên các khu vực khuyến cáo không nên dùng và dùng trong thời gian hợp lý thì sẽ ổn thôi.

Bình chọn
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM