7 Bước giúp bạn thực hiện bài tập đùi sau Nordic Hamstring Curl

Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Rule One Protein R1 Protein 76 Lần Dùng

Sữa Tăng Cân Tăng Cơ Optimum Nutrition Pro Gainer 5.09lbs (2.3kg)

Nordic Hamstring Curl là một bài tập đùi sau và cơ lõi cực tốt nhưng khác với vẻ ngoài nhìn rất đơn giản của mình thì nó lại rất khó thực hiện đặc biệt là với những người mới bắt đầu.

7 Bước giúp bạn thực hiện bài tập đùi sau Nordic Hamstring Curl

Trong bài viết này, Thể Hình Channel sẽ hướng dẫn bạn 7 bước để có thể thực hiện được bài tập đùi sau này nha

7 bước thực hiện Nordic Hamstring Curl gồm có

Ở mỗi bước bạn sẽ thực hiện đến khi cảm thấy nó trở nên dễ dàng thì sẽ chuyển sang bước tiếp theo. Ở tất cả các bước chuyển động, luôn phải siết cơ bụng của bạn nhé.

Bước 1: Isometric Hold

Ở bước dễ nhất, hãy bắt đầu với tư thế quỳ trên sàn và cố định gót chân của bạn vào một điểm cố định, 2 tay giữ trước ngực và nghiêng nhẹ người tới trước. Giữ im ở vị trí đó trong 30-60 giây.

Bước 2: Band Acsisrted Long Lever

Ở bước này, bạn sẽ sử dụng một sợi dây kháng lực treo ở trên cao. Sau đó dùng hai tay giữ đầu dây còn lại ở ngay phía trên đầu.

Ngả người tới trước ở tới vị trí xa nhất mà bạn có thể kiểm soát được. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.

Bước 3: Band Acsisrted Medium Lever

Cách tập tương tự như bước 2, chỉ khác là bạn sẽ di chuyển dây kháng lực xuống phía dưới cánh tay của mình.

Bước 4: Band Acsisrted Short Lever

Tương tự như bước 2, chỉ khác là bạn sẽ di chuyển dây kháng lực xuống ngang thắt lưng của mình.

Bước 5: 

Đặt 1 cái ghế gần cơ thể sau đó thực hiện ngả người và đặt tay lên ghế. Sau đó dùng tay đẩy người trở lại tư thế ban đầu

Bước 6: 

Cũng làm như bước 5, nhưng vị trí của cái ghế sẽ xa hơn một chút

Bước 7: 

Tiếp tục thực hiện với vị trí ghế xa hơn nữa

Sau khi hoàn thành 7 bước. Bây giờ bạn đã có thể thực hiện một bài tập Nordic Hamstring Curl tiêu chuẩn rồi đó. Chúc bạn thành công nhé.

 Viên Uống Giảm Mỡ Cắt Nét Ultra Ripped - 90 Viên

Premium Mass Gainer 12lbs (5.44kg) - Sữa Tăng Cân MuscleTech

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
Bài trướcDầu hạt nho là gì? 6 lợi ích sức khỏe mà bạn chưa biết
Bài tiếp theoDaniel Scali lập kỷ lục Plank lâu nhất thế giới với hơn 9 tiếng