Top 7 bài tập giảm béo toàn thân chỉ với 4 phút vận động tại chỗ

Dark Mode

Đây là 7 bài tập giảm béo toàn thân dành riêng cho những người bận rộn, không có nhiều thời gian luyện tập. Bài tập này giúp bạn đốt cháy từ 100-150 kcal chỉ với 4 phút vận động tại chỗ.

Nếu bạn không có thời gian để luyện tập thể dục buổi sáng thì top 7 bài tập giảm béo toàn thân này sẽ vô cùng hữu ích cho bạn. Vào buổi sáng, bạn thường bận đi học, đi làm, nấu ăn,… bạn sẽ không có đủ thời gian để thực hiện các bài tập với các dụng cụ luyện tập tại phòng gym. Với các bài tập mà thehinh.com chuẩn bị giới thiệu dưới đây sẽ đảm bảo cho bạn loại bỏ được mỡ thừa, các độc tố ra khỏi cơ thể nhanh chóng và đặc biệt hơn là giúp bạn loại bỏ được từ 100-150 kcal dư thừa.

Hãy cùng thehinh.com tìm hiểu về 7 bài tập giảm béo toàn thân này nhé!

Bài tập 1:

Đứng chéo chân một góc khoảng 45 độ.
Giữ thẳng lưng, nhảy đều hai chân, một chân về phía trước, một chân về phía sau. Thay đổi liên tục 4 lần.
Sau đó bật cao người, hai tay giơ thẳng lên trên.
Sau đó chồm người xuống đất, bật chân ra phía sau giống động tác hít đất, sau đó quay lại vị trí ban đầu.
Thực hiện bài tập liên tục trong 30 giây.

Bài tập 2:

Đứng thẳng lưng, hai cánh tay chắp trước ngực.
Nhẹ nhàng ngồi xuống theo dạng đứng tấn
Co gối trái và dùng khuỷu tay phải chạm vào đầu gối
Sau đó đổi bên còn lại.
Thực hiện bài tập liên tục trong 30 giây.

Bài tập 3:

Đứng thẳng lưng
Thực hiện động tác chạy nâng cao đùi tại chỗ kèm theo đánh tay.
Thực hiện bài tập liên tục trong 30 giây

Xem thêm: Ăn gì để giảm số đo vòng 2 mà vẫn bảo đảm sức khoẻ tốt

Bài tập 4:

Đứng thẳng lưng
Thực hiện động tác chạy nâng gót chạm mông tại chỗ kèm theo đánh tay.
Thực hiện bài tập liên tục trong 30 giây

Bài tập 5:

Hai tay chống thẳng xuống đất, lưng và hai chân duỗi thẳng
Co một chân lên một góc khoảng 45 độ
Liên tục đổi chân.
Thực hiện bài tập liên tục trong 30 giây.

Bài tập 6:

Hai tay chống thẳng xuống đất, lưng và hai chân duỗi thẳng.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và kết hợp với việc thở bằng bụng

Bài tập 7:

Nghiêng người sang 1 bên
Chân duỗi thẳng
Một tay chống thẳng xuống đất
Tay còn lại giơ lên cao
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và kết hợp với việc thở bằng bụng

Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập này vào thời gian rảnh rỗi hoặc vào buổi trưa, buổi tối. Các bài tập giảm béo toàn thân này hỗ trợ hiệu quả trong việc loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể giúp bạn khoẻ mạnh và phòng ngừa được nhiều căn bệnh về mỡ như: mỡ máu, gan nhiễm mỡ,…

Với 7 bài tập giảm béo toàn thân này thehinh.com chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng và có một sức khoẻ tốt!