Trang chủTập GymBị đau lưng dưới, thoát vị đĩa đệm thì hãy tập ngay những bài này

Bị đau lưng dưới, thoát vị đĩa đệm thì hãy tập ngay những bài này

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite 110 Viên

Bị đau lưng dưới, hoặc các bệnh viên quan đến cột sống lưng như thoát vị đĩa đệm thường mang lại khá nhiều bất tiện trong cuộc sống của chúng ta, vì vậy để giúp bạn cải thiện được chất lượng cuộc sống hằng ngày thì đây là những bài tập tốt nhất dành cho bạn.

Bị đau lưng dưới, thoát vị đĩa đệm thì hãy tập ngay những bài nàyĐây là một động tác duỗi cơ khá giống với bài Superman thường tập ở các phòng tập gym, bài tập trị đau lưng dưới này được các bác sĩ gọi là động tác chim yến bay.

YouTube video

Cách tập bài chim yến bay như sau

Bạn có thể tập bài này ở tư thế đứng hoặc nằm đều được nhé.

Với tư thế đứng

 

Tư thế chim yến bay đứng
Tư thế chim yến bay đứng
  • Kiếm một góc tường, đứng cách bức tường khoảng 2 bàn chân.
  • Nhón chân lên, dựa bụng vào tường, 2 tay duỗi thẳng kéo xuống dưới ở phía sau lưng, vai mở rộng, mặt hướng lên trần.
  • Bạn nhìn thấy tư thế giống với động tác của chim yến đang bay đúng không nào.

Động tác chim yến bay nằm

Tư thế chim yến bay nằm
Tư thế chim yến bay nằm
  • Tư thế cũng không có gì khác biêt, bạn chỉ cần nằm trên sàn, 2 chân duỗi thẳng và mở rộng, nâng vai lên cao và kéo vai về sau, 2 tay duỗi thẳng, song song sàn nhà.
  • Để nâng cao hơn thì bạn nâng cả 2 chân lên cao.
  • Tư thế chim yến bay nằm nâng cao
    Tư thế chim yến bay nằm nâng cao

    Luyện tập hằng ngày buổi sáng và tối 50 lần để mang lại hiệu quả cao nhất

Tại sao động tác này lại có tác dụng tốt như vậy ?

Bị đau lưng dưới thường có liên quan tới đĩa đệm, là các khớp nối xương sống và các dây chằng giúp bạn đứng thẳng, cúi xuống linh hoạt.

Và tất nhiên theo thời gian thì chúng cũng bị lão hóa dần và dễ bị tổn thương hơn, việc uống thuốc chỉ giúp bạn giảm đau nhiều hơn là chữa lành nên bạn thường thấy vẫn bị đau trở lại sau khi dừng thuốc.

Vì vậy ta cần phải kết hợp với cả tập luyện cho phần cơ bắp quanh khu vực đĩa đệm để hỗ trợ thêm cho chúng, giúp trị đau lưng dưới được hiệu quả hơn.

Trị đau lưng dưới với Tư thế chim yến bay nằm
Rất nhiều bệnh nhân được khuyến khích tập luyện bài chim yến bay

Động tác chim yến bay này sẽ giúp ép các đĩa đệm vào lại vị trí của chúng và củng cố lại vị trí thêm chắc chắn hơn.

Ngoài ra, không chỉ giúp trị đau lưng dưới mà nó còn giúp cho cổ vai và nhiều nhóm cơ liên quan khác đều khỏe mạnh hơn nữa, một bài tập khá tốt đúng không nào.

Nhà nhà thuốc Đông Y nổi tiếng của Bắc Kinh cho biết, nếu bạn tập động tác ngày hằng ngày 30 lần thì cả đời không lo bị đau lưng nữa.

Nếu bạn đang muốn chấm dứt ngay những cơn đau lưng dưới thì hãy áp dụng bài tập này ngay. Tuy nhiên bạn cần phải có sự hướng dẫn tập luyện trước của bác sĩ chuyên khoa đã nhé.

4/5 - (1 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cân Tăng Cơ MuscleTech MassTech Extreme 2000 22lbs (10kg)

Có thể bạn thích

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Sữa Tăng Cơ ISO Sensation 93 - 2.27kg 5 Mùi

3 Giáo án tập tay cho nữ: săn chắc, khỏe mạnh

Không chỉ nam giới mới cần tập tay, chị em cũng cần, đặc biệt là những chị em thích mặc những chiếc áp ba...

11 cách giữ vững quyết tâm tập gym để có được body mơ ước

Những cách giữ vững quyết tâm tập gym được liệt kê dưới đây sẽ giúp bạn thoát khỏi những ngày tháng lười biếng mà chăm...

Diễm Linh với bí quyết tăng cân và tạo đường cong 3 vòng “mê mị”

Diễm Linh chia sẻ một bí quyết tăng cân hiệu quả dành cho các bạn gái vừa giúp thân hình đầy đặn hơn, vừa...