Hồng Trang là một huấn luyện viên thể hình 8x, nhờ việc có kế hoạch và cách tập gym rõ ràng với chế độ dinh dưỡng thể hình hợp lý mà dù cân nặng tới 61kg nhưng vẫn sở hữu vòng eo thon như con kiến 62cm mơ ước của nhiều cô gái.
Sở hữu chiều cao khá khủng với các cô gái là 1m74, Hồng Trang (1989) cũng sở hữu số đo 3 vòng lý tưởng là 87-62-99. Đây là kết quả luyện tập thể hình chăm chỉ nhiều năm của cô nàng.
Và Hồng Trang đã có một buổi chia sẻ cùng Thể Hình Channel về cách tập gym của mình cùng chế độ ăn uống như sau.
Từ nhỏ Hồng Trang đã yêu thích cách tập gym trên mạng, khi chưa có điều kiện đến phòng tập gym thì cô thường hay đạp xe quanh Hồ Tây, cuối tuần thì đạp ra ngoại thành Hà Nội.
Cách tập gym để có thân hình săn chắc
Đó chính là tập cả tuần, vì là huấn luyện viên thể hình nên Hồng Trang có một số lớp dạy đạp xe, cardio, và các bài tập luyện khác nên cô luôn phải tập luyện cả tuần.
Hồng Trang chú trọng tập luyện các bài tập tăng kích thước vòng 3 và đùi cùng các nhóm cơ nhỏ hơn.
Và cô chia sẻ lại 1 số kinh nghiệm hay ho tích lũy sau nhiều năm tập luyện như sau:
- Bạn nên tập xác định nhóm cơ nào, bao lâu thì lên và tăng giảm được bao nhiêu kg.
- Các bạn cần phải chú trọng kĩ thuật động tác khi mới bắt đầu tập, nêu để động tác sai tạp thành thói quen thì bạn sẽ không bao giờ tập có kết quả được.
- Chú ý thực hiện các bài tập khởi động làm nóng trước khi tập, nó sẽ giúp làm giãn cơ bắp, hạn chế bị chấn thương. Nếu thường xuyên nhào vô tập ngay bỏ giai đoạn khởi động sẽ làm giảm hiệu ứng của bài tập cũng như là gây hại cho các khớp của bạn.
- Dinh dưỡng chiếm 70% bạn có thành công hay không, do vậy nếu dinh dưỡng kém thì tập tốt cũng khó lòng đạt được mục tiêu của mình.
- Luôn thay đổi bài tập cho nhóm cơ thường xuyên, tập 1 bài sẽ dễ gây nản và mất hứng thú tập luyện.
Chế độ ăn uống của Hồng Trang
Cô ăn uống khá thoải mái, thích gì thì ăn nấy, chỉ khi nào muốn giảm cân thì sẽ không ăn sau 7 giờ tối để tránh việc có thể tích mỡ bụng.
Để giữ cân nặng của mình ổn định thì bổi tối cô không ăn tinh bột hoặc đồ ngọt, dầu mỡ.
Cô cũng chỉ ăn khi cảm thấy đói và không ăn quá no, để không làm rối loạn trao đổi chất, tích lũy mỡ thừa vào cơ thể.
Nhịn ăn giảm cân là một cách được nhiều bạn gái chọn nhưng đây là cách khiến bạn tăng cân lại rất nhanh, có khi còn hơn cả lúc chưa nhịn, nên tuyệt đối không được áp dụng cách này. Nó còn khiến bạn uể oải nữa. Hãy ăn uống hợp lý và tập luyện chăm chỉ sẽ mang lại kết quả bền vững hơn.
