Cơ đùi trong là một nhóm cơ nhỏ nhưng nó cũng cần phải luyện tập nếu bạn muốn cặp đùi của mình thon gọn. Với bài tập Quỳ gối đá chân ngang Fire Hydrant sẽ giúp làm thon gọn đùi trong của bạn tốt hơn.
Bài tập này còn được biết đến với tên khác là Kneeling Hip Abduction nhé các bạn.
Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ đùi trong (Abductors)
Cơ phụ: Cơ mông (Glutes)
Thiết bị tập: Không cần
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Đẩy
Độ khó: 2
Hướng dẫn thực hiện bài tập làm thon gọn đùi trong với Fire Hydrant
- Quỳ gồi trên thảm, chống hai tay xuống đất (vuông góc với thân người, hai tay rộng bằng vai).
- Đầu giữ thẳng với thân người, mắt nhìn xuống sàn. Hai gối rộng bằng hông.
- Thở ra, nâng gối trái sang bên trái cho tới khi nào chân trái song song với sàn là được. Giữ ở vị trí đó trong 1 giây. Lưu ý: Căng cứng cơ mông nhé!.
- Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu, kết hợp hít vào. Lưu ý: Giữ nguyên góc 90 độ nhé và nhanh chóng lặp lại.
- Thực hiện khoảng 10-12 lần thì đổi sang chân còn lại.
Tạo sao nên tập bài này ?. Lý do có lẽ thuyết phục nhất với các chị là bài này sẽ giúp cho phần đùi dưới háng của bạn có khoảng hở, từ đó sẽ tạo cảm giác đùi của bạn nhìn rất thon, đặt biệt là kho mặc Bikini hoặc các loại quần ôm sát. Cái khe hở nhỏ bé ấy rất quyến rũ đối với phái mạnh đấy 🙂
Chúc chị em mau chóng giảm mỡ đùi với bài tập mà Thể Hình Channel giới thiệu tới các bạn. Đừng quên theo dõi kênh Youtube để có thể xem các Video mới nhanh nhất
