Trang chủThể HìnhCơ đùi trong (Adductor)Mẹo làm thon gọn đùi trong bằng bài Fire Hydrant

Mẹo làm thon gọn đùi trong bằng bài Fire Hydrant

Sữa Tăng Cân Mammut Nutrition Weight Gainer 4500

 Xà đơn gắn cửa, treo tường chính hãng Goodfit GF201PU

Cơ đùi trong là một nhóm cơ nhỏ nhưng nó cũng cần phải luyện tập nếu bạn muốn cặp đùi của mình thon gọn. Với bài tập Quỳ gối đá chân ngang Fire Hydrant sẽ giúp làm thon gọn đùi trong của bạn tốt hơn.

Bài tập làm thon gọn đùi trong với Fire Hydrant
Bài tập làm thon gọn đùi trong với Fire Hydrant

Bài tập này còn được biết đến với tên khác là Kneeling Hip Abduction nhé các bạn.

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ đùi trong (Abductors)
Thiết bị tập: Không cần
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Đẩy

Độ khó: 2

Hướng dẫn thực hiện bài tập làm thon gọn đùi trong với Fire Hydrant

  • Quỳ gồi trên thảm, chống hai tay xuống đất (vuông góc với thân người, hai tay rộng bằng vai).
  • Đầu giữ thẳng với thân người, mắt nhìn xuống sàn. Hai gối rộng bằng hông.
  • Thở ra, nâng gối trái sang bên trái cho tới khi nào chân trái song song với sàn là được. Giữ ở vị trí đó trong 1 giây. Lưu ý: Căng cứng cơ mông nhé!.
  • Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu, kết hợp hít vào. Lưu ý: Giữ nguyên góc 90 độ nhé và nhanh chóng lặp lại.
  • Thực hiện khoảng 10-12 lần thì  đổi sang chân còn lại.

 

YouTube video

Tạo sao nên tập bài này ?. Lý do có lẽ thuyết phục nhất với các chị là bài này sẽ giúp cho phần đùi dưới háng của bạn có khoảng hở, từ đó sẽ tạo cảm giác đùi của bạn nhìn rất thon, đặt biệt là kho mặc Bikini hoặc các loại quần ôm sát. Cái khe hở nhỏ bé ấy rất quyến rũ đối với phái mạnh đấy 🙂

Chúc chị em mau chóng giảm mỡ đùi với bài tập mà Thể Hình Channel giới thiệu tới các bạn. Đừng quên theo dõi kênh Youtube để có thể xem các Video mới nhanh nhất

5/5 - (2 bình chọn)

REVIEW OVERVIEW

Độ khó

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Băng nén thể thao Profits

Có thể bạn thích

Muscle Mass Gainer 12lbs (5.45kg) - Sữa Tăng Cân Labrada0

 Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ TNT True Whey Isolate 1kg

Bài tập chân Plie Squat – Tập chân thon gọn cho nữ tại nhà

Bạn đã quen với bài tập Squat, những chắc bạn chưa nghe qua bài tập chân Plie Squat. Đây là một trong những động tác được...

Top 10 bài tập cho khớp gối giúp tăng sức mạnh và dẻo dai cho gối

Khớp gối là một khớp rất quan trọng trên cơ thể, việc khớp gối không linh hoạt hoặc chấn thương sẽ gây ảnh hưởng...

SuperMan – Bài tập kéo giãn cơ lưng dưới

Lưng dưới là nhóm cơ quan trọng kết nối thân trên và thân dưới. Những bài tập kéo giãn cơ lưng dưới sẽ giúp giảm...
Cơ đùi trong là một nhóm cơ nhỏ nhưng nó cũng cần phải luyện tập nếu bạn muốn cặp đùi của mình thon gọn. Với bài tập Quỳ gối đá chân ngang Fire Hydrant sẽ giúp làm thon gọn đùi trong của bạn tốt...Mẹo làm thon gọn đùi trong bằng bài Fire Hydrant