Thigh Adductor – Ngồi ép chân tập cơ đùi trong trên máy

Thigh Adductor là một bài tập cho một nhóm cơ ở ở đùi gọi là cơ đùi trong (Adductor), nếu bạn cần tập cơ đùi trong thì đây là bài tập cho bạn.

 Hướng dẫn thực hiện tập cơ đùi trong

•  Thường thì máy tập loại này giúp bạn tập được cả đùi trong lẫn đùi ngoài, bạn chỉ cần điều chỉnh cho phù hợp với yêu cầu.
• Để bắt đầu, ngồi vào máy, điều chỉnh về chế độ tập đùi trong. Đặt 2 đùi trong vào phần đệm của máy. 2 tay nắm chắc tay cầm, thân trên cố định.
• Thở ra và từ từ ép 2 chân lại, cảm nhận sự co thắt ở đùi trong. Dừng lại 1 chút ở điểm gần nhất rùi hít vào, mở 2 chân ra trở về vị trí ban đầu.
• Thực hiện bài tập 1 cách chậm rãi để hiệu quả nhất.

Video hướng dẫn thực hiện bài tập cơ đùi trong