Thigh Adductor là một bài tập cho một nhóm cơ ở ở đùi gọi là cơ đùi trong (Adductor), nếu bạn cần tập cơ đùi trong thì đây là bài tập cho bạn.
Loại bài tập: Sức mạnh
Thiết bị tập: Máy tập
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Kéo
Độ khó: 4
Hướng dẫn thực hiện tập cơ đùi trong
- Thường thì máy tập loại này giúp bạn tập được cả đùi trong lẫn đùi ngoài, bạn chỉ cần điều chỉnh cho phù hợp với yêu cầu.
- Để bắt đầu, ngồi vào máy, điều chỉnh về chế độ tập đùi trong. Đặt 2 đùi trong vào phần đệm của máy. 2 tay nắm chắc tay cầm, thân trên cố định.
- Thở ra và từ từ ép 2 chân lại, cảm nhận sự co thắt ở đùi trong. Dừng lại 1 chút ở điểm gần nhất rùi hít vào, mở 2 chân ra trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện bài tập 1 cách chậm rãi để hiệu quả nhất.
Video hướng dẫn thực hiện bài tập cơ đùi trong
