Seated Bent Over Rear Delt Raise là một bài tập Isolation cho vai rất tốt mà các bạn nên tập luyện nếu muốn có một cơ vai đẹp hoàn thiện.
Thông tin về bài tập
Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ vai (Shoulder)
Cơ phụ: Không
Cơ phụ: Không
Thiết bị tập: Tạ Dumbbell
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Nâng cao
Loại: Kéo
Độ khó: 3.5
Hướng dẫn thực hiện bài tập Seated Bent Over Rear Delt Raise
- Ngồi trên ghế, 2 chân khép, 2 tay cầm tạ Dumbbell, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Nghiêng thân người tới trước và giữ cố định. Cánh tay hơi cong ở khuỷu tay.
- Thở ra và kéo tạ lên đến khi cánh tay song song với sàn nhà.
- Từ từ hạ thấp về vị trí ban đầu.
- Chú ý: Tay di chuyển cùng lúc, tránh bên cao bên thấp, thân người giữ cố định không đong đưa. Bài này bạn tập đứng cũng được nhưng nếu có vấn đề về lưng dưới thì các bạn nên ngồi.
