Barbell Biceps Curl – Đứng cuốn tạ tập cơ tay trước

Sữa Tăng Cân Tăng Cơ Optimum Nutrition Pro Gainer 5.09lbs (2.3kg)

Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ NitroTech Ripped 1.8kg

Barbell Biceps Curl là một bài tập cho cơ tay trước quen thuộc với tất cả Gymer. Đây là bài thường được tập để giúp cho cơ tay trước – hay còn gọi là con chuột, bắp tay – để giúp bạn có cánh tay khỏe mạnh và vạm vỡ hơn.

Barbell Biceps Curl - Bài tập đứng cuốn tạ đòn tập tay trước
Barbell Biceps Curl – Bài tập đứng cuốn tạ đòn tập tay trước

Thông tin bài tập Barbell Biceps Curl

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ tay trước (Biceps) 
Cơ phụ: Cơ cẳng tay (Forearm)
Thiết bị tập: Tạ đòn
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độNâng cao
Loại: Kéo

Độ khó: 4

Hướng dẫn thực hiện bài tập Barbell Biceps Curl

YouTube video

  • Đứng thẳng chân rộng bằng hông, với 2 tay cầm tạ đòn, lòng bàn tay hướng tới trước, cánh tay duỗi thẳng và hơi cong khuỷu tay.
  • Thở ra, cuộn cánh tay lên cho thanh tạ tiến lại gần ngực. Bóp chặt tay ở vị trí cao nhất.
  • Hít vào và duỗi tay ra về vị trí ban đầu.
Barbell- Biceps Curl - Đứng cuốn tạ tập bắp tay
Barbell- Biceps Curl – Đứng cuốn tạ tập bắp tay

Các biến thể khác của bài tập đứng cuốn tạ tập bắp tay

1. EZ-Bar Curl

Bài tập này sẽ giúp bạn co tay được nhiều hơn nhờ vào khoảng trống được thiết kế trên thanh EZ, nhờ đó bạn sẽ tập cho cơ bắp tay trước được nhiều hơn.

EZ-Bar-Curl
EZ-Bar-Curl

2. Preacher Curl

Bài này thì giúp các bạn cố định cánh tay tốt hơn và giúp bạn không bị đung đưa khi tập nặng.

Preacher-Curl
Preacher-Curl

3. Dumbbell Curl

Đơn giản là nếu không có thanh đòn thì thay thế bằng tạ tay vậy

Dumbbell-Bicep-Curl
Dumbbell-Bicep-Curl

Reverse Barbell Curl – Cuốn tạ ngược tay

Bài này giống như bài gốc nhưng bạn sẽ cầm với lòng bạn tay ngược lại mà thôi.

Reverse Barbell Curl
Reverse Barbell Curl

Các bài thể hình cho cơ tay ở trên đây là những bài giúp cho cơ tay trước phát triển tốt nhất mà mọi Gymer nên nhớ để tập thường xuyên.

8.6Barbell Biceps Curl - Đứng cuốn tạ tập cơ tay trước Thể Hình Channel
Mini Band Exercise Loop
30,000vnđ
Mua ngay
9.1Barbell Biceps Curl - Đứng cuốn tạ tập cơ tay trước Thể Hình Channel
Dây Kháng Lực Toning Tube
66,000vnđ
Mua ngay
9.2Barbell Biceps Curl - Đứng cuốn tạ tập cơ tay trước Thể Hình Channel
Dây Kháng Lực Power Band
177,000vnđ
Mua ngay
9.4Barbell Biceps Curl - Đứng cuốn tạ tập cơ tay trước Thể Hình Channel
Dây Kéo Kháng Lực Ngắn Soft Pull
186,000vnđ
Mua ngay
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
Bài trướcLying Cable Biceps Curl – Nằm ngửa kéo cáp tập bắp tay trước
Bài tiếp theoAlternating Hammer Curl – Đứng cuốn tạ tay tập cơ tay trước