Bài tập tay sau Triceps Extension cho cánh tay to vạm vỡ

Thông tin bài tập tay sau Dumbbell One-Arm Triceps Extension

Các bước thực hiện bài tập tay sau – Triceps Extension

1. Cầm một quả tạ Dumbbell hoặc tạ Kettlebell, đứng hoặc ngồi trên ghế, nâng tạ lên đưa ra sau đầu, chân đứng rộng bằng vai. Giữ cánh tay trên sát với đầu và vuông góc sàn nhà.
2. Từ từ hạ tạ xuống bằng cách gập cẳng tay xuống phía dưới theo kiểu gập compa, cánh tay trên giữ nguyên. Hạ có kiểm soát đồng thời hít vào trong suốt quá trình. Đưa quả tạ xuống phía dưới cho đến khi căng bắp tay sau (Cẳng tay chạm vào bắp tay trước).
3. Dùng cơ tay sau duỗi cẳng tay trở về vị trí ban đầu. Thở ra.

Chú ý:
1. Ghi nhớ cánh tay trên để sát với đầu và vuông góc với sàn nhà.
2. Chỉ di chuyển phần cẳng tay. Cánh tay trên và thân người luôn thẳng.
3. Không xuống quá sâu và chốt khuỷu tay ở điểm cao nhất làm giảm tác động lên cơ tay sau.

4. Cable One Arm Tricep Extension