Bạn muốn cải thiện, làm to bắp chân của mình bằng các bài tập bắp chân nhưng chưa biết thực hiện bài gì hiệu quả cho việc tập bắp chân to ra. Nếu bạn chưa biết thì Standing Dumbbell Calf Raise là lựa chọn số một cho bạn đấy.
Bài tập kéo căng cơ bắp chân bằng cách nhón gót giúp cho bắp chân với 2 tay cầm thêm tạ Dumbbell. Cách tập vô cùng đơn giản với những dụng cụ tập luyện cơ bản. Đủ để giúp bạn xây dựng được một bắp chân to “hoành tráng” như những vận động viên chuyên nghiệp.
Đừng để ai phải chê cười mình là một người lười tập chân vì sở hữu đôi chân không cân xứng với vóc dáng cơ thể vạm vỡ của mình nhé các bạn.
Thông tin bài tập bắp chân
Cơ phụ: Không
Độ khó: 4
Hướng dẫn tập bắp chân to ra với Standing Dumbbell Calf Raise
- 2 tay cầm tạ Dumbbell, đứng nửa bàn chân lên 1 tấm ván (cao khoảng 5-10cm), gót chân chạm sàn.
- Thở ra, và siết bắp chân, nâng gót lên cao.
- Hít vào và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
- Thực hiện lại cho đủ số lần lặp yêu cầu.
Bạn có thể sử dụng dây đeo cổ tay để giữ cho tạ khỏi tuột khi bạn mới tập bài này.
Video hướng dẫn tập luyện
Với cách tập vô cùng đơn giản nhưng bài tập bắp chân to ra này là hiệu quả hàng đầu, do vậy hãy thêm nó ngay vào lịch tập thể hình của mình đi nha.
