Seated Calf Stretch – Tập giãn cơ bắp chân

Seated Calf Stretch là một bài tập giúp giãn chân rất tốt để khởi động hoặc thư giãn chân sau khi tập các bài tập chân.

Seated Calf Stretch – Tập giãn cơ bắp chân

Loại bài tập: Kéo căng cơ

Cơ tác động chính: Cơ bắp chân (Calves)
Cơ phụ: Cơ đùi sau (Hamstrings), lưng dưới (Lower back)

Thiết bị tập: Không cần

Loại cơ: Khu biệt (Isolation)

Cấp độ: Cơ bản

Loại: Tĩnh

Độ khó: 2

Hướng dẫn thực hiện bài tập

1. Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng.
2. Co chân trái lên, bàn chân nằm hoàn toàn trên sàn.
3. Cúi người xuống dùng tay phải nắm giữ mũi bàn chân phải và kéo về phía ngực. Giữ im 20-30 giây.
Nếu thấy khó cúi người do chưa quen, bạn có thể sử dụng một cái khăn luồn ở lòng bàn chân và kéo lại cũng được.

Video hướng dẫn tập động tác

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM