Leg Curl – Bài tập cuốn tạ tập đùi sau

Sữa Tăng Cơ Bulk Powders Pure Whey Isolate 90 2.5kg

Sữa Tăng Cơ Bulk Powders Pure Whey Isolate 90 2.5kg

Leg Curl là một bài thể hình phổ biếnphòng tập Gym. Bài tập này sẽ tập cho phần co đùi sau của bạn.

Lying Leg Curls
Lying Leg Curls

Có 2 cách tập của bài này là Lying Leg Curls (còn gọi là Lying Hamstrings Curl) và Standing Leg Curl (hay Single-leg curl).

Leg Curl – Bài tập cho đùi sau 

 

Loại bài tập:  Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ đùi sau (Hamstrings)
Cơ phụ: Không
Thiết bị tập: Máy tập
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Kéo

Độ khó: 4

 

Hướng dẫn thực hiện động tác


Ở đây mình sẽ hướng dẫn cách tập bài Lying Leg Curls vì nó phổ biến hơn
1. Điều chỉnh máy cho phù hợp với chiều cao của ban, nằm úp lên máy, chân đặt bên dưới đòn bẩy (pad). Nên dùng máy nghiêng tập sẽ tốt hơn máy nằm ngang.
2. Chân và người thẳng, tay giữ tay cầm của máy.
3. Thở ra và căng cơ đùi cuộn chân lên đùi. Giữ 1 giây ở vị trí gần nhất.
4. Hít vào và từ từ duỗi chân về vị trí ban đầu.

Chú ý: Tập vừa sức không nên tập quá nặng, không rung, lắc cơ thể khi tập, cố định toàn thân, chỉ có cẳng chân di chuyển để tránh bị chân thương lưng dưới.

 

Video hướng dẫn tập luyện

 

Các biến thể

1. Seated Leg Curl

Giống như là nằm nhưng bạn sẽ ngồi, và đặt co chân vào bên dưới đòn bẩy.

Seated Leg Curl
Seated Leg Curl


2. Standing Leg Curl

Tương tự như nằm tập nhưng bạn sẽ quỳ 1 chân và 1 chân đứng. Tập 1 chân và thay đổi.

Standing Leg Curl
Standing Leg Curl

 

Seated Band Hamstring Curl

Một bài tập cho các bạn không có mấy tập như trên thì bạn có thể sử dụng 1 đoạn dây co dãn thay thế.

Seated Band Hamstring Curl
Seated Band Hamstring Curl

 

5/5 (1 Review)