Trang chủThể HìnhCơ đùi sau (Hamstrings)Leg Curl - Bài tập cuốn tạ tập đùi sau

Leg Curl – Bài tập cuốn tạ tập đùi sau

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Leg Curl là một bài thể hình phổ biếnphòng tập Gym. Bài tập này sẽ tập cho phần co đùi sau của bạn.

Lying Leg Curls
Lying Leg Curls

Có 2 cách tập của bài này là Lying Leg Curls (còn gọi là Lying Hamstrings Curl) và Standing Leg Curl (hay Single-leg curl).

Leg Curl – Bài tập cho đùi sau 

 

Loại bài tập:  Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ đùi sau (Hamstrings)
Cơ phụ: Không
Thiết bị tập: Máy tập
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Kéo

Độ khó: 4

 

Hướng dẫn thực hiện động tác


Ở đây mình sẽ hướng dẫn cách tập bài Lying Leg Curls vì nó phổ biến hơn
1. Điều chỉnh máy cho phù hợp với chiều cao của ban, nằm úp lên máy, chân đặt bên dưới đòn bẩy (pad). Nên dùng máy nghiêng tập sẽ tốt hơn máy nằm ngang.
2. Chân và người thẳng, tay giữ tay cầm của máy.
3. Thở ra và căng cơ đùi cuộn chân lên đùi. Giữ 1 giây ở vị trí gần nhất.
4. Hít vào và từ từ duỗi chân về vị trí ban đầu.

Chú ý: Tập vừa sức không nên tập quá nặng, không rung, lắc cơ thể khi tập, cố định toàn thân, chỉ có cẳng chân di chuyển để tránh bị chân thương lưng dưới.

 

Video hướng dẫn tập luyện

 

Các biến thể

1. Seated Leg Curl

Giống như là nằm nhưng bạn sẽ ngồi, và đặt co chân vào bên dưới đòn bẩy.

Seated Leg Curl
Seated Leg Curl


2. Standing Leg Curl

Tương tự như nằm tập nhưng bạn sẽ quỳ 1 chân và 1 chân đứng. Tập 1 chân và thay đổi.

Standing Leg Curl
Standing Leg Curl

 

Seated Band Hamstring Curl

Một bài tập cho các bạn không có mấy tập như trên thì bạn có thể sử dụng 1 đoạn dây co dãn thay thế.

Seated Band Hamstring Curl
Seated Band Hamstring Curl

 

4.5/5 - (4 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Machine Press – Bài tập ngực giữa hiệu quả cho nam

Bên cạnh bài tập ngực bench press huyền thoại ra thì nếu trong lúc tính tập Bench Press mà không còn chỗ nhưng có...

Cách tập bụng để có cơ bụng 6 múi đẹp trong 6 tuần

Bụng 6 múi là mục đích của nhiều anh khi ra phòng tập gym. Vậy tập để làm sao mau chóng có cơ bụng...

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà hiệu quả cho mẹ bỉm sữa

Sau khi sinh em bé, nhiều mẹ bỉm sữa rất lo lắng về việc body chảy xệ của mình sẽ làm chồng chán, hoặc...