Trang chủThể HìnhCalf Stretch Against Wall - Bài tập đẩy tường

Calf Stretch Against Wall – Bài tập đẩy tường

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Loài bài tập đẩy tường này có một số biến thể và mình gom chung nó lại để các bạn dễ theo dõi hơn.

(1). Calf Stretch Hands Against Wall – Chống tay đẩy tường

Calf Stretch Against Wall - Bài tập đẩy tường Thể Hình Channel
Bài tập đẩy tường

(2). Calf Stretch Elbows Against Wall – Chống Khuỷu tay đẩy tường

Calf Stretch Against Wall - Bài tập đẩy tường Thể Hình Channel
Bài tập đẩy tường

2 bài tập này cách thức tập luyện tương tụ như nhau

Calf Stretch Against Wall – Tập đùi sau bằng cách đẩy tường

 

Loại bài tập: Kéo căng cơ
Cơ tác động chính: Cơ bắp chân (Calves)
Cơ phụ: Không
Thiết bị tập: Không cần
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Tĩnh
Độ khó: 2.5

Hướng dẫn thực hiện

1. Đứng cách tường 1-1,5 mét
2. (1) chống tay vào tường, (2) chống khuỷu tay vào tường.
3. (1) Bước 1 chân tới trước, (2) 2 chân đứng ngang nhau.
4. Căng cơ bắp chân, cố gắng ép gót chân xuống sàn nhà. (2) từ đầu đến chân tạo thành đường thẳng.

Giữ im 10-20 giây rồi đổi chân.

Video hướng dẫn thực hiện động tác

Bài số 1

Bài số 2

Đánh giá bài viết
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Power Snatch Clean Grip

Đây là một trong các bài tập thuộc Weightlifting...

Glycogen là gì ? Tại sao tập gym cần phải hiểu về Glycogen?

Trong quá trình tập luyện giảm cân, đọc các...

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Đây là dụng cụ tập thể hình tại nhà gymer nào cũng nên có

Một dụng cụ tập thể hình tại nhà cực kỳ hữu ích khi mà nó có thể tập được cho nhiều nhóm cơ khác...

Body Pump là gì ? Cách đốt cháy calo khủng khiếp nhất cho bạn

Body Pump là gì mà nó có thể khiến bạn đốt cháy mỡ mỡ thừa ghê gớm chứ nhỉ ?? Cùng Thể Hình Channel...

Side Lunge – Bài tập giúp mông to ra và làm thon gọn đùi hiệu quả

Bạn đau đầu vì sở hữu vòng 3 lép, bạn muốn cải thiện số đo vòng 3 của mình, bạn chưa biết tập bài...