Trang chủThể HìnhCalf Stretch Against Wall - Bài tập đẩy tường

Calf Stretch Against Wall – Bài tập đẩy tường

Muscle Mass Gainer 12lbs (5.45kg) - Sữa Tăng Cân Labrada0

Băng nén thể thao Profits

Loài bài tập đẩy tường này có một số biến thể và mình gom chung nó lại để các bạn dễ theo dõi hơn.

(1). Calf Stretch Hands Against Wall – Chống tay đẩy tường

Calf Stretch Against Wall - Bài tập đẩy tường Thể Hình Channel
Bài tập đẩy tường

(2). Calf Stretch Elbows Against Wall – Chống Khuỷu tay đẩy tường

Calf Stretch Against Wall - Bài tập đẩy tường Thể Hình Channel
Bài tập đẩy tường

2 bài tập này cách thức tập luyện tương tụ như nhau

Calf Stretch Against Wall – Tập đùi sau bằng cách đẩy tường

 

Loại bài tập: Kéo căng cơ
Cơ tác động chính: Cơ bắp chân (Calves)
Cơ phụ: Không
Thiết bị tập: Không cần
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Tĩnh
Độ khó: 2.5

Hướng dẫn thực hiện

1. Đứng cách tường 1-1,5 mét
2. (1) chống tay vào tường, (2) chống khuỷu tay vào tường.
3. (1) Bước 1 chân tới trước, (2) 2 chân đứng ngang nhau.
4. Căng cơ bắp chân, cố gắng ép gót chân xuống sàn nhà. (2) từ đầu đến chân tạo thành đường thẳng.

Giữ im 10-20 giây rồi đổi chân.

Video hướng dẫn thực hiện động tác

Bài số 1

Bài số 2

Đánh giá bài viết

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Bộ dụng cụ hít đất và tập luyện thể thao chuyên nghiệp LiveFit

Có thể bạn thích

Top 10 vợt Pickleball tốt nhất

Kem massage giảm đau nhức cơ Starbalm Massage Lotion 200ml

7 mẹo tập ngực dưới giúp gia tăng đáng kể kích thước vòng 1

Muốn có một bộ ngực đẹp thì nhất định phải phát triển đầy đủ 3 bộ phận là ngực trên, giữa, dưới. Việc tập...

Duy trì vóc dáng với các bài tập trong 3 phút mỗi ngày

Mấy ngày này chắc hẳn mọi người đang rất bận rộn để chuẩn bị cho ngày tết Nguyên đán  đúng không nào. Cho nên...

Curtsy Lunge – Bài tập giúp thon đùi đến gái Hàn Quốc cũng phải mê

Bạn có thường cảm thấy mê hoặc mỗi khi nhìn thấy các cô nàng Hàn Quốc tỏa sáng khi diện các bộ quần áo...