Dumbbell Seated Calf Raise – Ngồi nhón chân có tạ trên đùi

Starbalm - Không còn nỗi lo chấn thương

Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Applied Nutrition ISO-XP 2kg

Bài tập bắp chân này còn được biết đến với tên gọi khác là Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise.

Dumbbell Seated Calf Raise
Dumbbell Seated Calf Raise

Dumbbell Seated Calf Raise – Bài tập cho cơ bắp chân

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ bắp chân (Calves)
Cơ phụ: Không
Thiết bị tập: Tạ Dumbbell
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Đẩy

Độ khó: 3.5

 

Hướng dẫn thực hiện bài tập

1. Đặt 1 miếng gỗ bên dưới ghê ngồi tập.
2. Ngồi lên ghế, đùi song song sàn, đặt 1 tạ Dumbbel lên đùi trái cách đầu gối khoảng 5-10cm, tay trái giữ tạ. Đặt chân trái lên tấm ván
3. Thở ra, nâng gót của bạn lên càng cao càng tốt, ở vị trí cao nhất bạn giữ 1 giây.
4. Hít vào và từ từ hạ gót xuống chạm sàn.

Video thực hiện bài tập

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM