Dumbbell Seated Calf Raise – Ngồi nhón chân có tạ trên đùi

Sữa phục hồi chống đau mỏi cơ Scivation Xtend BCAA

Sữa Tăng Cơ Bulk Powders Pure Whey Isolate 90 2.5kg

Bài tập bắp chân này còn được biết đến với tên gọi khác là Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise.

Dumbbell Seated Calf Raise
Dumbbell Seated Calf Raise

Dumbbell Seated Calf Raise – Bài tập cho cơ bắp chân

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ bắp chân (Calves)
Cơ phụ: Không
Thiết bị tập: Tạ Dumbbell
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Đẩy

Độ khó: 3.5

 

Hướng dẫn thực hiện bài tập

1. Đặt 1 miếng gỗ bên dưới ghê ngồi tập.
2. Ngồi lên ghế, đùi song song sàn, đặt 1 tạ Dumbbel lên đùi trái cách đầu gối khoảng 5-10cm, tay trái giữ tạ. Đặt chân trái lên tấm ván
3. Thở ra, nâng gót của bạn lên càng cao càng tốt, ở vị trí cao nhất bạn giữ 1 giây.
4. Hít vào và từ từ hạ gót xuống chạm sàn.

Video thực hiện bài tập

0/5 (0 Reviews)