Những bài tập giúp nam giới có cơ ngực vạm vỡ

Sữa Tăng Cân Extreme Massive Mass Gainer

Viên Uống Dầu Cá Omega 3 Daily Concentrated Fish Oil

Cũng như mọi chị em khác thích ngực mình căng tròn săn chắc đầy sức sống thì anh em chúng ta cũng muốn mình có một bộ ngực nở nang và vạm vỡ đúng không nào. Đó cũng là lý do nhiều anh ra phòng tập Gym để thỏa mãn mong muốn đó. Điều đó cũng hợp lý thôi, vì nó thu hút phái đẹp hơn hẳn, cũng như giúp bạn tự tin hơn khi cần “khoe body”.

Những bài tập giúp nam giới có cơ ngực vạm vỡ
Cùng TheHinh.com điểm qua một số bài tập cơ ngực cho anh em, đặc biệt là không phải tốn quá nhiều sức lực để tập luyện.

Tập cho cơ ngực săn chắc, chị em mê là cái chắc 

Nhiều anh em chỉ khoái tập mấy động tác nặng đô như là đẩy tạ lớn để hi vọng hiệu quả nhanh hơn, tuy nhiên bạn cũng nên chú ý là bài tập đa dạng thì hiệu quả cao hơn nhé. Hãy thay đổi các lịch luyện tập cơ ngực của mình đi, vừa đỡ ngán mà còn đem lại hiệu quả cao.

Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Applied Nutrition ISO-XP 2KG - 2 Mùi
Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Applied Nutrition ISO-XP 2KG - 2 Mùi
24g protein cho mỗi lần dùng - 0 Cab - 0 Fat - 0 Đường - 0 Đậu nành - 0 Lactose - Không Gluten - Không chất độn
TÌM HIỂU THÊM »

Động tác hít đất

Hít đất
Hít đất

Đây là động tác tuy cơ bản nhưng không ít người tập sai tư thế. Khi tập chú ý là người luôn phải để cơ thể thẳng từ trên xuống dưới, không nâng mông quá cao hay quá thấp. Bạn bắt đầu căng cơ bụng, hạ thấp thân người xuống càng thấp càng tốt (nếu có thể hãy tập trên 4 cái ghế) sau đó đẩy mạnh thân người lên đến khi thẳng tay.

Một bài nâng cao + Các nhóm cơ ảnh hưởng
Một bài nâng cao + Các nhóm cơ ảnh hưởng

Hít càng nhanh càng nhiều thì càng tốt nhé. Cứ thực hiện nhiều nhất có thể và nâng số lượng hít lên từ từ. Cũng như là các biến thể mới nặng hơn.

Động tác kéo cáp

Động tác kéo cáp  
Động tác kéo cáp

Chúng ta sẽ nắm tay cầm của máy kéo cáp. Hai tay thẳng, cùi chỏ hơi cong. Bước 1 chân lên trước. Căng cơ thể và kéo tay cầm nhẹ nhàng xuống và chéo người cho đến khi nào hai tay chéo nhau. Từ từ trở lại vị trí cũ.
Thực hiện 3 hiệp 8 lần.

Nếu muốn tăng Level có thể nằm úp trên ghế và thực hiện động tác này.

Lưu ý: Nên tập trên ghế nghiêng và lúc kéo cáp không được để tạ chạm sát mặt đất, và thực hiện động tác chậm rãi.

 

Đẩy tạ đơn trên ghế nghiêng lên.

 

Đẩy tạ đơn trên ghế nghiêng lên
Đẩy tạ đơn trên ghế nghiêng lên

Nằm ngửa trên ghế nghiêng 1 góc 30 độ và nâng tạ lên ngang vai và tất nhiên là phải để lòng bàn tay hướng lên nha. Đẩy tạ thẳng lên trên đồng thời thở ra. Khóa hai tay và ép chặt ngực rồi mới từ từ trở lại vị trí cũ.

Thực hiện 3 hiệp 8 lần, nghỉ 90 giây.

Động tác nhún xà kép

Nhún xà kép
Nhún xà kép

Hai tay nắm thanh xà của máy tập, tay thẳng. Bắt đầu hạ thấp thân người xuống đến khi khuỷu tay tạo thành góc vuông (như hình).

 

Lưu ý là cùi chỏ luôn áp sát thân người, không hướng ra ngoài (tránh bị tổn thương). Kéo thân người ngược lên vị trí cũ và lặp lại.

Thực hiện 3 hiệp 10 lần. Nghỉ 90 giây mỗi hiệp.

Động tác đẩy tạ đơn trên ghế nghiêng xuống

Đẩy tạ đơn trên ghế nghiêng xuống
Đẩy tạ đơn trên ghế nghiêng xuống

Hai tay giữ 1 tạ đơn rộng hơn vai, lòng bàn tay vẫn hướng lên trên, nằm ngửa trên ghế nghiêng xuống đất. Bắt đầu với tay để thẳng lên trên, nâng tạ khỏi giá và hạ chậm rãi xuống trên ngực và nhớ hít vào. Sau đó nâng lại thẳng lên trên và nhớ thở ra nhé. Bài này tác động nhiều lên ngực dưới, lưng và cơ tam đầu.
Thực hiện 3 hiệp 5 lần và nghỉ 90 giây giữa các hiệp.

Động tác nằm ghế đẩy tạ đơn

Nằm đẩy tạ đơn
Nằm đẩy tạ đơn

Bạn nằm ngửa trên ghế, bắt đầu với thanh tạ đơn, tay rộng hơn vai. Nhấc tạ lên khỏi giá đỡ và đẩy tạ qua ngực, chú ý nâng lên tay phải thẳng. Từ từ với thế bắt đầu, hít vào và hạ từ từ xuống trên ngực. Thở ra và đồng thời đẩy tả lên.
Thực hiện động tác này trong 5 lần/Hiệp. Tập 3 hiệp và nghỉ 90 giây.

Lưu ý: Chú ý sử dụng tạ vừa sức, tránh dùng tạ quá nặng dễ gây chấn thương đáng tiếc nhé.

Hi vọng với các bài tập cho cơ ngực này các bạn sẽ có thêm nhiều danh sách bài tập hơn, nhất là với các bạn mới bắt đầu làm quen với thể hình. Chúc các bạn mau chóng lên cơ nhé.

9.2
Prostar 100% Whey Protein
1,350,000vnđ
Mua ngay
9.6
Optimum Nutrition Isolate 5lbs
1,750,000vnđ
Mua ngay
9.4
Optimum Nutrition BCAA 1000
160,000vnđ
Mua ngay
8.5
Creatine Monohydrate
690,000vnđ
Mua ngay
3.5/5 (8 Reviews)