Lợi ích của việc tập thể dục được thể hiện trên cả mặt điều trị lẫn phòng ngừa cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Với bất kỳ mức độ tập luyện nào, ngay cả khi thấp hơn mức khuyến nghị, cũng có thể mang lại lợi ích.
Tập thể dục có lợi cho cả sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Thực tế, Viện Lão hóa Quốc gia (National Institute on Aging) cho biết các nghiên cứu chỉ ra rằng:”Ngồi yên một chỗ là điều rủi ro“.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) nói rằng: “Hoạt động thể chất thường xuyên là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình” và mọi người đều có thể hưởng lợi từ việc này.
Quay trở lại năm 1953, một nghiên cứu dịch tễ học tiên phong được đăng trên The Lancet đã cho thấy tỷ lệ mắc bệnh tim mạch vành thấp hơn ở các nhân viên soát vé xe buýt tại London – những người vận động nhiều – so với các tài xế xe buýt ít vận động.
Trong bài viết này, chúng mình sẽ trình bày một số lợi ích của việc tập thể dục đều đặn đối với sức khỏe tinh thần và thể chất.
1. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Tập thể dục đều đặn có lợi cho sức khỏe tim mạch. Các lợi ích có thể bao gồm:
- Cải thiện mức cholesterol.
- Hạ huyết áp.
- Giảm nguy cơ đau tim và bệnh tim.
- Giảm nguy cơ đột quỵ.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch là một lợi ích quan trọng của việc tập thể dục. Một người có thể bắt đầu trải nghiệm các lợi ích của việc tập thể dục đều đặn ngay lập tức, mặc dù CDC khuyến nghị rằng người lớn nên thực hiện 150 phút mỗi tuần với cường độ ít nhất là trung bình.
2. Hỗ trợ kiểm soát bệnh tiểu đường
Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA), các loại hình tập thể dục khác nhau có thể mang lại lợi ích cho những người mắc hoặc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 bằng cách:
- Cải thiện khả năng kiểm soát lượng đường huyết.
- Giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch.
- Hỗ trợ giảm cân.
- Giúp nâng cao sức khỏe tổng thể.
- Trì hoãn hoặc ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tiểu đường type 2.
Tiểu đường loại 2 là một dạng của bệnh đái tháo đường chủ yếu do tình trạng đề kháng insulin, bệnh thường xảy ra trên cơ địa thừa cân, béo phì, lười tập thể dục, ăn nhiều tinh bột, ít rau xanh, ít chất xơ…
Tập thể dục cũng có thể mang lại lợi ích cho những người mắc bệnh tiểu đường type 1 bằng cách:
- Cải thiện sức bền tim mạch.
- Tăng cường cơ bắp.
- Cải thiện độ nhạy cảm với insulin.
Tiểu đường loại 1 là tình trạng bệnh lý xảy ra khi tuyến tụy không sản xuất được hoặc sản xuất rất ít insulin dẫn đến thiếu hụt insulin nội sinh nghiêm trọng. Insulin là một hormone giúp đưa glucose trong máu đi vào các tế bào trong cơ thể để tạo năng lượng cho tế bào hoạt động.
ADA cho biết: “Hoạt động thể chất và tập luyện nên được khuyến nghị và kê đơn cho tất cả các cá nhân mắc bệnh tiểu đường như một phần của việc quản lý kiểm soát đường huyết và sức khỏe tổng thể”.
3. Giảm nguy cơ một số loại ung thư
Viện Ung thư Quốc gia cho biết có “bằng chứng mạnh mẽ rằng mức độ hoạt động thể chất cao hơn có liên quan đến nguy cơ thấp hơn” đối với các loại ung thư sau:
- Đại tràng.
- Dạ dày.
- Thực quản.
- Vú.
- Bàng quang.
- Tử cung (nội mạc tử cung).
- Thận.
Ví dụ, một phân tích năm 2016 về 26 nghiên cứu liên quan đến ung thư vú, tuyến tiền liệt và đại trực tràng cho thấy có sự giảm 37% tỷ lệ tử vong do ung thư khi so sánh những bệnh nhân hoạt động thể chất nhiều nhất với những người ít hoạt động nhất.
Cũng có thể tồn tại mối liên hệ giữa hoạt động thể chất và việc giảm nguy cơ mắc các loại ung thư khác, nhưng bằng chứng hiện tại về điều này chưa rõ ràng.
4. Cải thiện sức khỏe tinh thần và tâm trạng
Hoạt động thể chất có thể giúp giảm lo âu và lợi ích này có thể bắt đầu ngay sau một buổi tập thể dục cường độ vừa hoặc mạnh. Về lâu dài, việc tập luyện thường xuyên cũng có thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm.
5. Cải thiện sức khỏe xương
CDC cho biết tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa loãng xương theo tuổi tác. Tập luyện sức mạnh ở mức độ vừa hoặc mạnh và tập aerobic, cũng như các chương trình tăng cường sức khỏe xương, đều có thể giúp ích.
Lợi ích thực sự đối với mật độ xương bắt đầu với chỉ khoảng 90 phút tập luyện mỗi tuần. Các bài tập chịu trọng lượng, chẳng hạn như đi bộ và khiêu vũ, cùng với các bài tập kháng lực, đặc biệt tốt cho sức khỏe xương.
6. Hỗ trợ xây dựng và tăng cường cơ bắp
Tập luyện chịu trọng lượng giúp xây dựng cơ bắp chắc khỏe, điều này đặc biệt quan trọng đối với người lớn khi tuổi tác tăng lên.
7. Tăng khả năng sống lâu hơn
“Có bằng chứng khoa học vững chắc cho thấy hoạt động thể chất làm chậm quá trình tử vong do mọi nguyên nhân“, theo một báo cáo năm 2018 từ Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ.
Thậm chí tốt hơn, lợi ích bắt đầu tích lũy ngay cả với lượng nhỏ hoạt động thể chất ở mức vừa đến mạnh. Mức tăng lớn nhất xảy ra khi một người chuyển từ trạng thái “không vận động” sang trạng thái “hoạt động chưa đủ”.
8. Hỗ trợ duy trì cân nặng hợp lý
CDC cho biết có bằng chứng rằng tập thể dục có thể giúp duy trì cân nặng theo thời gian, mặc dù có thể cần hoạt động thể chất nhiều hơn mức khuyến nghị để đạt được điều này.
Nhìn chung, việc giảm cân và duy trì cân nặng sau khi giảm cũng đòi hỏi một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối, bởi chúng ta rất dễ đánh giá quá cao số lượng calo mà việc tập thể dục đốt cháy.
CDC đưa ra một số ví dụ về lượng calo mà một người nặng khoảng 70kg đốt cháy trong một giờ hoạt động:
- Đi bộ đường dài: 370 calo.
- Làm vườn nhẹ: 330 calo.
- Chạy bộ với tốc độ 8 km/h: 590 calo.
9. Có thể giúp giảm đau mãn tính
Năm 2017, một tổng quan các bài đánh giá của Cochrane đã kiểm tra liệu tập thể dục và hoạt động thể chất có giúp giảm đau mạn tính ở người lớn hay không. Nghiên cứu kết luận rằng để có câu trả lời chắc chắn cần phải có thêm nhiều nghiên cứu hơn nữa.
Các tác giả lưu ý rằng, mặc dù chất lượng của các bằng chứng nhìn chung là thấp, “có một số bằng chứng cho thấy có sự cải thiện về chức năng thể chất và tác động thay đổi đối với cả chức năng tâm lý và chất lượng cuộc sống”.
Không có biện pháp can thiệp nào trong các nghiên cứu này gây ra tác hại. Các tác giả của tổng quan cũng lưu ý rằng các bằng chứng liên quan đến việc cải thiện mức độ nghiêm trọng của cơn đau vẫn còn hạn chế.
10. Ngăn ngừa té ngã ở người cao tuổi
Theo CDC, hoạt động thể chất bao gồm nhiều loại hình khác nhau, chẳng hạn như tập aerobic, rèn luyện thăng bằng, hoặc tăng cường cơ bắp, có thể giúp giảm cả nguy cơ té ngã lẫn nguy cơ chấn thương do té ngã ở người cao tuổi.
11. Giúp cải thiện giấc ngủ
Tập thể dục giúp mọi người ngủ ngon hơn, và một số lợi ích có thể bắt đầu ngay lập tức. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp:
- Tăng hiệu quả của giấc ngủ.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ và giấc ngủ sâu.
- Giảm buồn ngủ vào ban ngày.
- Giảm nhu cầu sử dụng thuốc ngủ.
12. Giúp phòng ngừa loãng xương
Lợi ích của việc tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe xương, nên nó có thể điều trị hoặc ngăn ngừa bệnh loãng xương.
Tập thể dục mỗi ngày cũng giúp ngăn ngừa té ngã và gãy xương liên quan đến yếu cơ và thiếu thăng bằng, điều này đặc biệt quan trọng đối với những người bị loãng xương.
13. Cải thiện chức năng não và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ
Tập thể dục mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer ở người lớn.
Ở những người trên 50 tuổi, tập thể dục cũng cải thiện một số khía cạnh của chức năng nhận thức, chẳng hạn như tốc độ xử lý thông tin.
Một nghiên cứu năm 2016 đã xem xét các bằng chứng cho thấy hoạt động thể chất, hoạt động trí tuệ (chẳng hạn như học kỹ năng mới) góp phần thúc đẩy “sức khỏe não bộ” ở người lớn tuổi.
Kết quả gợi ý rằng những hành vi này khi kết hợp với nhau, có thể giúp ngăn ngừa các biểu hiện suy giảm nhận thức liên quan đến quá trình lão hóa và các bệnh thoái hóa thần kinh.
Tóm tắt
Lợi ích của việc tập thể dục là có thể làm giảm nguy cơ của nhiều bệnh nghiêm trọng, cải thiện sức khỏe tinh thần và tâm trạng, và kéo dài tuổi thọ. Tập thể dục mang lại lợi ích cho tất cả mọi người.
Với những người không vận động, thì chỉ cần vận động một chút thôi cùng có thể thấy được lợi ích của việc tập thể dục mỗi ngày. Ngay cả khi còn lâu bạn mới đạt đến mức độ hoạt động thể chất được khuyến nghị hàng tuần, nhưng những bước khởi đầu nhỏ đó vẫn rất quan trọng và đáng giá.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
