Trang chủTriathlonChạy bộ14 thực phẩm cho người chạy bộ chứa nhiều vitamin C hơn Cam

14 thực phẩm cho người chạy bộ chứa nhiều vitamin C hơn Cam

Ngày sale nhân đôi

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Người chạy bộ cần đủ chất dinh dưỡng để giúp cho cơ thể hoạt động trơn tru và mạnh mẽ hơn.

  • Vì sao vitamin C quan trọng đối với người chạy bộ?
  • Có rất nhiều lợi ích từ vitamin C – chất dinh dưỡng giúp bảo vệ tế bào khỏi những tổn hại như khói thuốc lá, ô nhiễm môi trường và ánh sáng tia cực tím từ mặt trời gây ra. Theo Viện Y tế Quốc Gia, vitamin C cũng là một chất cần thiết hỗ trợ quá trình hồi phục, hỗ trợ hấp thụ sắt từ plant-based food ( một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng dựa trên khoa học được đưa ra bởi các nghiên cứu mới nhất)

 

Khi cơ thể thiếu vitamin C, có lẽ bạn sẽ nghĩ ngay đến Cam. Tuy nhiên thì trung bình vitamin C ở trong cam chứa 70mg (trong khi lượng vitamin C cần thiết cho phụ nữ trưởng thành được khuyên là 75mg).

14 thực phẩm cho người chạy bộ dưới đây đều chứa lượng vitamin C nhiều hơn trong mỗi khẩu phần.

 

  1. Dâu tây

14 thực phẩm cho người chạy bộ chứa nhiều vitamin C hơn Cam

Dâu tây chứa 85 mg vitamin C, chứa một lượng mangan khổng lồ (một dưỡng chất giúp xương chắc khỏe, tăng cường hấp thụ canxi, cải thiện mật độ xương cột sống), giúp giữ cho lượng đường trong máu ổn định.

Dâu tây là thực phẩm cho người chạy bộ nên ăn thường xuyên để xương chắc khỏe đấy!

 

  1. Trái dứa

14 thực phẩm cho người chạy bộ chứa nhiều vitamin C hơn Cam Tracy Vũ

Trái dứa (Trái thơm) chứa hơn 79 mg vitamin C. Không giống như các loại trái cây khác, trong trái dứa chứa một lượng enzyme bromelain đáng kể (giúp hỗ trợ quá quá trình tiêu hóa protein).

 

  1. Su hào

14 thực phẩm cho người chạy bộ chứa nhiều vitamin C hơn Cam Tracy Vũ

Su hào là loại ra rất phổ biến và dễ tìm ở Việt Nam. Nó có chứa 84 mg vitamin C. Cũng giống như các loại rau cải, nó có đặc tính chống ung thư. Thêm su hào vào thực phẩm cho người chạy bộ để cung cấp vitamin C nhé

 

  1. Xoài

14 thực phẩm cho người chạy bộ chứa nhiều vitamin C hơn Cam Tracy Vũ

Xoài cũng là một loại trái cây rất phổ biến vào mùa hè, ngọt ngào và mọng nước chứa 122 mg vitamin C cho mỗi trái. Xoài cũng là nguồn cung cấp zeaxanthin mạnh (một chất chống oxy hóa giúp giữ cho đôi mắt của bạn khở mạnh bằng cách lọc ra những tia sáng xanh có hại góp phần làm thoái hóa điểm vàng).

Xem thêm: Ăn gì để có nhiều năng lượng chạy bộ mà giá không quá mắc

  1. Bắp cải tí hon

14 thực phẩm cho người chạy bộ chứa nhiều vitamin C hơn Cam Tracy Vũ

Một bắp cải tí hon chứa 75 mg vitamin C, cùng với các chất dinh dưỡng chống ung thư. Hãy thử thêm thực phẩm chế biến với thịt xông khói, hoặc làm salad.

 

  1. Kiwi

14 thực phẩm cho người chạy bộ chứa nhiều vitamin C hơn Cam Tracy Vũ

Kiwi chứa khoảng 128 mg vitamin C. Nghiên cứu cũng cho thấy kiwi giúp bạn ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ, có thể do mức serotonin cao, một loại hormon có vai trò trong việc khởi phát giấc ngủ.

 

  1. Ổi

14 thực phẩm cho người chạy bộ chứa nhiều vitamin C hơn Cam Tracy Vũ

Trong trái ổi được gọi là “một nhà máy chứa vitamin C” với hơn 200% lượng khuyến cáo hàng ngày chỉ trong một trái. Chọn những quả chín có hương thơm, vỏ có màu xanh nhạt đến vỏ màu vàng nhạt.

 

  1. Ớt chuông

14 thực phẩm cho người chạy bộ chứa nhiều vitamin C hơn Cam Tracy Vũ

Tất cả ớt chuông – xanh lá cây, vàng, đỏ và cam – chứa nhiều vitamin C hơn một quả cam, từ 95 mg trong một màu xanh lá cây đến một 341 mg trong một màu vàng. Chúng cũng có hàm lượng calo thấp, chỉ chứa 45 calo mỗi trái, là một thực phẩm hoàn hảo khi bạn muốn giảm cân.

Xem thêm: Thực đơn một ngày bình thường cho người chạy bộ

  1. Trái Đào

14 thực phẩm cho người chạy bộ chứa nhiều vitamin C hơn Cam Tracy Vũ

Một trái đào chứa lượng vitamin C ấn tượng: 138 mg. Thêm trái cây này vào bột yến mạch hoặc bánh kếp của bạn. Hoặc mang theo khi chạy bộ cho món ăn nhẹ nhàng.

 

  1. Đu đủ

14 thực phẩm cho người chạy bộ chứa nhiều vitamin C hơn Cam Tracy Vũ

Cũng giống như những trái cây nhiệt đới dứa và đu đủ là một trong những loại trái cây chứa nhiều vitamin C – 95 mg trong mỗi quả nhỏ. Đu đủ cũng chứa enzyme papain và chymopapain, giúp giảm viêm. Hãy thử sinh tố đu đủ hoặc thêm loại trái cây vào thực đơn hằng ngày để cung cấp vitamin đồng thời một làn da trắng sáng nhé.

 

  1. Rau mù tạt

14 thực phẩm cho người chạy bộ chứa nhiều vitamin C hơn Cam Tracy Vũ

Một bó rau mù tạt cung cấp khoảng 195 mg vitamin C, nhiều hơn 4 lần lượng khuyến cáo hằng ngày. Rau mù tạt chủ yếu dùng làm gia vị giúp tăng kích thích vị giác trong các món súp, salad, hoặc ăn sống. Ngoài ra rau mù tạt còn là loại rau chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng quý giá rất tốt

 

  1. Súp lơ xanh

14 thực phẩm cho người chạy bộ chứa nhiều vitamin C hơn Cam Tracy Vũ

Một tách của súp lơ xanh, chứa khoảng 81 mg vitamin C, cùng với nhiều vitamin K, chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe của xương và giúp đông máu nhanh chóng khi bị thương.

 

  1. Nước ép cà chua

14 thực phẩm cho người chạy bộ chứa nhiều vitamin C hơn Cam Tracy Vũ

Một cốc nước ép màu rực rỡ này có 170 mg vitamin C , 21% vitamin A trong ngày và 15% lượng kali trong ngày – tất cả chỉ có 41 calo.

 

  1. Cải xoăn Kali

14 thực phẩm cho người chạy bộ chứa nhiều vitamin C hơn Cam Tracy Vũ

Ngoài việc chứa lượng vitamin C nhiều hơn so với cam, rau cải xoăn Kali cũng là một nguồn giàu vitamin B6 và A, một chất dinh dưỡng giúp duy trì sức khỏe của võng mạc và thúc đẩy sự phát triển bình thường của răng và xương.

 

Như vậy, trên đây là 14 thực phẩm cho người chạy bộ, chứa nhiều vitamin C, hỗ trợ cho quá trình phục hồi và giúp phát triển xương khỏe mạnh.

5/5 - (4 bình chọn)

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Ngày sale nhân đôi

Có thể bạn thích

Giải chạy bộ Vietnam Jungle Marathon 2019

Giải chạy bộ Vietnam Jungle Marathon được tổ chức...

Tham gia chạy bộ trực tuyến Move To Earn iCoin & Health nhận quà hấp dẫn

Nhịp sống "bình thường mới" đang dần quay trở...

Protein cho người chạy bộ: Bạn thực sự cần bao nhiêu?

Chất dinh dưỡng và chế độ ăn uống khoa...

Viên Uống Hỗ Trợ Sức Khỏe Nam Giới Blackmores Men’s Performance Multi Vitamin 50 Viên

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Ăn uống trong chạy bộ marathon – Những điều cần làm và nên tránh

Ăn uống trong chạy bộ là 1 điều cực kỳ quan trọng nếu bạn muốn chinh phục các cự ly chạy dài trên 10km....

Ăn gì để có nhiều năng lượng cho chạy bộ mà giá không quá mắc ?

Chạy bộ, đặc biệt là chạy bộ đường dài cần rất nhiều năng lượng, vậy bạn đã biết ăn gì để có nhiều năng lượng...

5 lý do bổ sung Carb rất quan trọng đối với dân chạy bộ, đạp xe

Với nhiều người, đặc biệt là những người đang muốn giảm cân thì luôn được khuyên là phải cắt giảm carb để giảm cân....