Thực phẩm lành mạnh cho người chạy bộ là những top thực phẩm đã được các vận động viên trên toàn thế giới thường xuyên ăn trong thực đơn của mình. Bạn vẫn muốn chạy ngay cả khi về già, cả thể chất và tinh thần vẫn khỏe mạnh, vẫn có thể tiếp tục chạy bộ ngay cả khi 90 tuổi. Mọi thứ đều có thể nếu biết ăn uống dinh dưỡng nhé!
Thể Hình Channel xin cung cấp top 29 thực phẩm lành mạnh cho người chạy bộ đến với bạn đọc nhé!
-
Hạt hạnh nhân
Các chuyên gia cho biết, nếu như bữa ăn nhẹ hàng ngày của bạn mà không có các loại hạt là đã bỏ lỡ một nguồn dinh dưỡng quý giá. Dưới đây là những lợi ích của hạt hạnh nhân
- Hạnh hạnh nhân giàu chất béo lành mạnh, hỗ trợ cho quá trình giảm cân
- Giàu chất xơ, protein lành mạnh, đáng được liệt vào danh sách thực phẩm lành mạnh cho người chạy bộ
- Giúp cân bằng cholesterol
Bạn có thể sử dụng hạnh nhân cho bột yến mạch, sữa chua, thêm chúng vào công thức nấu ăn muffin, hoặc sử dụng hạnh nhân trong bột làm bánh.
-
Dấm táo
Dấm táo là loại thực phẩm phổ biến nhưng lợi ích của nó thì sẽ khiến bạn phải bất ngờ đấy
- Giảm rối loạn tiêu hóa, các vấn đề về đường ruột
- Giảm đau khi côn trùng đốt, làm dịu cơn đau và làm lành vết thương nhanh chóng
- Thần dược cho một làn da đẹp
-
Trái bơ
Bơ đúng là một loại thực phẩm thần thánh đúng không nào. Chắc bạn cũng quá rõ những lợi ích vì độ phổ biến của nó. Chứa nhiều kali hơn so với chuối, giàu chất béo lành mạnh, tốt cho tim mạch, và ức chế cơn đói, hỗ trợ quá trình giảm cân.
-
Đậu
Lại gặp một loại thực phẩm rất quen thuộc đi đâu cũng thấy nhắc đến vì lợi ích sức khỏe nó mang lại – “Đậu”
- Đậu giúp điều hòa lượng đường trong máu
- Cải thiện Cholesterol
- Tăng cường sức khỏe đường ruột
- Cung cấp protein giá rẻ thay thế cho thịt
Bạn có biết 1 ngày mình cần nạp bao nhiêu lượng Protein? Trung bình một người bình thường nếu không tập thể dục sẽ cần gần 100g lượng Protein, còn đối với người tập thể dục hoặc làm công việc thiên về thể chất thì sẽ cần gần 150 lượng Protein (tùy theo chiều cao và cân nặng mỗi người mà lượng Protein cần thiết cho cơ thể là khác nhau). Câu hỏi đặt ra liệu những thực phẩm ta nạp hằng ngày như thịt, đậu, trứng… có cung cấp đủ? Vì vậy bạn đọc có thể tham khảo thêm cách nạp Protein qua các sản phẩm chức năng như Whey Protein nhé!
-
Berries
“Ăn việt quất là việc tôi làm mỗi ngày” Kari Dougan, người dường như đã ngừng lão hóa ở độ tuổi 30. Cô ấy đã gần 60 tuổi, nhưng nguồn năng lượng và thể chất thì trẻ hơn rất nhiều.
Hãy thử quả việt quất mỗi ngày nếu có thể.
-
Hạt tiêu đen
Hạt tiêu đen có tác dụng mạnh mẽ cho sức khỏe. Ngoài việc vừa là chất chống oxy hóa vừa là một chất diệt khuẩn, hạt tiêu đen giúp giảm cân vì nó kích thích sự phân hủy của các tế bào mỡ.
-
Súp lơ xanh
Thường xuyên ăn súp lơ xanh, bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích như
- Ngăn ngừa thoái hóa khớp
- Chống lão hóa và hệ thống miễn dịch
- Tốt cho huyết áp và thận
-
Quế
Quế đã được sử dụng suốt hàng ngàn năm qua như một thành phần dược liệu, và Khoa học hiện đại cũng khẳng định những lợi ích của quế.
- Khả năng chống oxy hóa
- Có tính chất chống Viêm, chống lại nhiễm trùng và phục hồi các mô bị tổn thương
- Giúp hạ thấp nồng độ đường trong máu và chống lại bệnh tiểu đường mạch
- Quế cũng làm cho hương vị cốc cà phê của bạn trở nên tuyệt vời mà không cần đường.
-
Cà phê
Cà phê có thực sự tốt cho bạn? Dưới đây là lợi ích của cà phê – một trong những thực phẩm lành mạnh cho người chạy bộ đấy
- Cà phê giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư khác
- Cà phê giúp hỗ trợ giảm cân, tỉnh táo và khả năng đốt mỡ cao có trong sản phẩm đốt mỡ chứa caffeine
Để tăng lợi ích sức khỏe trong một cốc cà phê, đối với mỗi muỗng cà phê xay, hãy thêm ¼ thìa cà phê bột quế, thảo quả, hoặc bột nghệ vào bộ lọc
-
Cookie Dough
Bạn có thấy ngạc nhiên khi cookie dough lại nằm trong danh sách thực phẩm lành mật nhất thế giới. Nhưng tất cả những người khỏe mạnh trên thế giới đều sử dụng nó trong các món ăn tráng miệng
Xem thêm: 25 ý tưởng cho bữa sáng cung cấp năng lượng cho chạy bộ
-
Cây thì là
Lợi ích của cây thì là làm lành vết thương và vết côn trùng đốt, tăng cường hệ miễn dịch vì chứa nhiều vitamin C và bảo vệ các động mạch khỏi lão hóa
-
Socola đen
Người khỏe mạnh nhất trên thế giới Asha Mittal, 65 tuổi, không ăn quá nhiều đồ ngọt trừ sô cô la. Những lợi ích của socola đen là:
- Giảm cholesterol
- Ngăn ngừa tình trạng suy giảm trí nhớ
- Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch
- Giúp cải thiện thành tích trong tập thể thao, xứng đáng nằm trong danh sách thực phẩm lành mạnh cho người chạy bộ
-
Tỏi
Các thành phần hoạt chất, allicin, có thể giúp giữ mức cholesterol thấp, bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại oxy hóa, và bình thường hóa huyết áp và lượng đường trong máu.
-
Thịt
Một trong những người khỏe mạnh nhất thế giới , Mary Etter, sống gần như hoàn toàn khỏi vùng đất. Cô ấy không bao giờ mua thịt. Thay vào đó, cô nuôi gà và săn lùng – cho hươu (nguồn protein chính của cô) hoặc thịt lợn từ những con lợn hoang dã đi lang thang trong trang trại của cô.
-
Gừng
Trong một nghiên cứu của 261 người bị viêm xương khớp gối, những người uống chiết xuất gừng hai lần một ngày có ít đau hơn – và do đó, cần ít thuốc giảm đau hơn những người không dùng gừng. Gừng cũng có thể làm giảm cholesterol, giúp ngăn ngừa cục máu đông, và giúp kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
-
Mật ong
Giàu chất chống oxy hóa, mật ong cung cấp một thay thế đường lớn trong smoothies, bột yến mạch, nước sốt, hoặc đồ uống.
-
Quả ô liu
Nghiên cứu cho thấy rằng việc áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải — có ô liu, cũng như các loại hạt, rau và cá — có thể là chế độ ăn kiêng lành mạnh nhất mà bạn có thể thực hiện
-
Bắp rang bơ
Bắp rang bơ là thực phẩm ăn nhẹ tuyệt vời vì chứa đầy chất xơ và ít calo.
-
Protein Shake
Cho đến khi ông qua đời, Charles Eugster, 97 tuổi, trông giống như một vận động viên thể hình. Bí mật của ông: uống Whey Protein lắc mỗi lần tập luyện, là một trong những thực phẩm lành mạnh cho người chạy bộ và những người tập luyện thể thao
“Để xây dựng cơ bắp, bạn cần rất nhiều protein, vì khi trở nên già, tổng lượng protein của bạn giảm” Charles nói với các tác giả của những bí mật của những người khỏe mạnh nhất thế giới trước khi ông qua đời. “Bổ sung protein là một cách tốt để đảm bảo bạn có được những gì bạn cần.”
-
Cá hồi
Giàu chất béo omega 3 chống viêm, cá hồi làm cho một món ăn tuyệt ngay cả khi ăn một mình nó cũng như thêm vào bất kỳ món salad.
Xem thêm: Uống cà phê (caffein) trước khi chạy bộ có khiến bạn bị mất nước
-
Rau cải bó xôi
Rau cải bó xôi giàu kali, magie, sắt, canxi và vitamin B6, B9, E, C và K.
-
Nghệ
Nghệ vàng tươi là một phương thuốc tự nhiên cổ xưa được sử dụng trong một loại các vấn đề sức khỏe như viêm khớp, tiêu hóa, viêm, đau đầu, tiểu đường, rối loạn tự miễn dịch.
-
Sữa chua
Murray Grossan đã không bị cảm lạnh trong 10 năm – và ông cho rằng việc chăm sóc sức khỏe lâu dài, một phần là nhờ ông ăn sữa chua hàng ngày.
Các nhà nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng sữa chua lên men có thể điều trị bệnh chàm với bệnh viêm ruột. “100 tỷ lợi khuẩn tạo ra các vitamin như B6, B12, và K2, giúp chúng ta chống lại các vi khuẩn xấu như E. coli và salmonella, và chúng giúp giữ cho ruột hoạt động (một yếu tố quan trọng đối với người khi chúng ta già đi”, Steve Bowers nói.
-
Dưa muối
Dưa muối và các thực phẩm lên men khác như kimchi và dưa bắp cải hoặc dưa chua đều chứa probiotics, vi khuẩn tốt (lợi khuẩn) tác động đến chức năng miễn dịch, tâm trạng, tiêu hóa và thậm chí là cân nặng của bạn.
-
Cherry
Nếu thiếu thực phẩm này thì quả là thiếu sót lớn, bởi cherry giúp tăng cường sức khỏe não bộ, giúp giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ nhanh hơn.
-
Trứng
Mặc dù có những cảnh báo nói rằng trứng chứa hàm lượng cholesterol trong khẩu phần ăn cao. Trứng chứa nhiều protein, là một thực phẩm lành mạnh cho người chạy bộ, tốt cho mắt, não và vòng eo của bạn, giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho các bữa ăn.
-
Củ cải đường
Lợi ích sức khỏe của củ cải đường bao gồm giảm huyết áp tự nhiên, tăng cường năng lượng và trí tuệ, chống oxy hóa và cung cấp chất xơ.
-
Hạt chia
Dù có kích thước hạt vô cùng nhỏ nhưng hạt chia là một trong những thực phẩm lành mạnh cho người chạy bộ nói chung và tất cả mọi người bởi nó giúp tiêu hóa, xây dựng xương chắc khỏe, giúp cho tim của bạn luôn khỏe mạnh.
-
Trà
Những người sống lâu và sống khỏe mạnh trên thế giới đều uống trà mỗi ngày vì đặc quyền về sức khỏe của trà mang lại. Nước trà giúp thư giãn cơ bắp của bạn, làm dịu các vấn đề dạ dày và thậm chí có thể giúp bạn sống lâu hơn. Xứng đáng có trong list thực phẩm lành mạnh cho người chạy bộ.
Bổ sung điện giải hao hụt do thất thoát mồ hôi, giúp cân bằng khả năng hấp thụ nước.
Cải thiện khả năng vận động, tăng cường khả năng tập trung khi tập luyện và thi đấu.
Trên đây là top 29 thực phẩm lành mạnh cho người chạy bộ, chúc các bạn có nhiều sự lựa chọn đa dạng hơn cho những bữa ăn và có nhiều năng lượng và sức khỏe hơn để chinh phục những cung đường tiếp theo!
