Trang chủTriathlonChạy bộThực đơn một ngày bình thường cho người chạy bộ

Thực đơn một ngày bình thường cho người chạy bộ

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Sữa Tăng Cơ ISO Sensation 93 - 2.27kg 5 Mùi

Dinh dưỡng quyết định đến 70% thành quả đạt được khi tham gia tập thể thao.

Vậy thực đơn cho một ngày bình thường cho người chạy bộ cần ăn gì để có thể dẫn dắt bạn qua một ngày đào tạo, điển hình như đang đào tạo cho cuộc đua marathon

Trước khi tham khảo thực đơn dưới đây, đây là điều quan trọng cần chú ý: những loại thực phẩm bên dưới chỉ là ví dụ về những loại thực phẩm nào được ăn và ăn vào lúc nào, và theo cách nghĩ thì một chế độ dinh dưỡng tốt cho ngày chạy bộ có kiểu thế nào. Thực đơn một ngày bình thường cho người chạy bộ không có nghĩa là người chạy bộ nào cũng thực hiện. Bạn chỉ nên tham khảo và cân bằng, đa dạng trong chế độ ăn uống, cũng giống như trong quá trình luyện tập của bạn nên kết hợp các buổi chạy dài chạy ngắn, chạy nhanh và chạy chậm.

Dưới đây là thực đơn một ngày bình thường cho người chạy bộ để bạn tham khảo:

Bữa sáng

Thực đơn một ngày bình thường cho người chạy bộ

Bữa sáng là bữa ít có sự đa dạng nhất. Hầu như vì không có nhiều thời gian nên việc chọn bánh mì nướng ngay khi ngủ dậy rất tiện lợi. Bạn có thể phết bơ hạnh nhân hoặc bơ lạc lên bánh mì, thi thoảng hãy đổi sang mật ong.

Thường thì chỉ nên ăn một miếng lót dạ trước bài tập chính trong ngày, ăn ít nhất khoảng một giờ trước khi bắt đầu chạy

Đối với trường hợp mà thời gian của bạn quá hạn hẹ, thường thức dậy và bắt đầu chạy ngay lập tức. Trong trường hợp đó, việc ăn trước khi chạy quả thật khá khó khăn.

Gợi ý ở đây, bạn có thể xem xét các loại hạt, tùy với số lượng bao nhiêu bạn có thể ăn được ngay trước khi chạy. Bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn trong một buổi chạy tempo, interval hoặc chạy bình thường trong khoảng một tiếng hoặc lâu hơn vào buổi sáng sớm nếu như bạn đã nạp khoảng vài trăm calories trước đó.

Xem thêm: 29 thực phẩm lành mạnh cho người chạy bộ mà những người khỏe mạnh nhất thế giới ăn mỗi ngày

Bữa giữa trưa

Thực đơn một ngày bình thường cho người chạy bộ

Sau khi chạy xong vào buổi sáng, đây là lúc bạn nên ăn một bữa xế, thường vào giữa trưa. Nếu như bạn vừa thực hiện một bài tập nặng hoặc một buổi chạy đường dài, nên ăn một quả trứng ốp – lết hoặc một món trứng gì đó vì trứng cung cấp nhiều protein và giúp phục hồi cơ bắp. Thêm súp lơ xanh, ớt chuông đỏ và các loại rau giàu vitamin khác cùng với trứng nhé

 

Bữa trưa

Thực đơn một ngày bình thường cho người chạy bộ

Có thể là bánh kẹp thịt gà tây hoặc món gì đó như salad và các loại hạt, vài miếng bò khô (nên chọn bò khô làm từ gia súc nuôi tự nhiên). Đôi khi có thể là bánh kếp hoặc bánh mì với trứng chiên. Nên chọn thức ăn của bạn pha trộn giữa carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh, tốt hơn là một đĩa chỉ chứa toàn carb hoặc protein.

 

Bữa xế chiều

Thực đơn một ngày bình thường cho người chạy bộ

Bạn có thể ăn vặt bằng trái cây nếu thấy đói vào khoảng 3 giờ rưỡi hoặc 4 giờ chiều, trước khi bạn tiếp tục với lịch tập luyện trong ngày.

Xem thêm: 25 ý tưởng cho bữa sáng cung cấp năng lượng cho chạy bộ

Bữa tối

Thực đơn một ngày bình thường cho người chạy bộ

Bữa tối thường nên có thịt bò hoặc thịt gà, cùng với rất nhiều rau xanh. Bạn có thể ăn cơm, mì hoặc bánh mì, tùy từng bữa muốn ăn gì.

 

Tráng miệng

Thực đơn một ngày bình thường cho người chạy bộ

Món tráng miệng thường là những món ngọt và có nên ăn hay không phụ thuộc chủ yếu vào việc bạn đang ở đâu trong một chu kỳ luyện tập.

Trên là thực đơn một ngày bình thường cho người chạy bộ để bạn có thể tham khảo. Hãy chú ý nhiều hơn đến dinh dưỡng. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh như bánh mì làm từ ngũ cốc hoặc bột mì nguyên hạt thay vì bánh mì trắng, gạo nâu thay vì gạo trắng, mì được làm từ bột mì nguyên hạt. Hãy chú ý đến thành phần dinh dưỡng của từng loại thực phẩm bạn nhé!

5/5 - (2 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Viên Uống Giảm Cân Tăng Cường Năng Lượng Hydroxycut Hardcore Super Elite (120v)

Có thể bạn thích

Đau cơ bắp chân khi chơi thể thao có nguy hiểm không?

Bạn có từng bị đau bắp chân sau khi...

9 chấn thương nghiêm trọng trong luyện tập nếu chạy bộ quá sức

Chấn thương nghiêm trọng trong luyện tập thường xảy...

3 lợi ích của bài tập Squat dành cho người chạy bộ

Lợi ích của bài tập Squat được biết đến...

Cùng Ultrarunner bật mí cách nạp năng lượng chạy bộ

Có lẽ đối với các vận động viên chạy...

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

25 ý tưởng cho bữa sáng cung cấp năng lượng cho chạy bộ

"Ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày”. Quả thật, bữa sáng...

Gel năng lượng là gì ? Tại sao chạy bộ cần phải dùng Gel ?

Gel năng lượng chạy bộ là một loại dinh dưỡng bạn bắt gặp rất nhiều người sử dụng, đặc biệt là khi thi đấu...

5 lý do bổ sung Carb rất quan trọng đối với dân chạy bộ, đạp xe

Với nhiều người, đặc biệt là những người đang muốn giảm cân thì luôn được khuyên là phải cắt giảm carb để giảm cân....