Trang chủTriathlonChạy bộ7 mẹo giúp bạn luôn đầy năng lượng khi chạy Marathon

7 mẹo giúp bạn luôn đầy năng lượng khi chạy Marathon

Sữa Tăng Cơ AllMax Nutrition IsoFlex 5lbs (2.27kg)

Sale Mừng giải phóng Miền Nam

Với 1 quãng đường chạy marathon hơn 42km thì việc giữ cho cơ thể luôn có đủ năng lượng là rất cần thiết và bạn sẽ cần làm gì để có 1 cuộc đua tràn đầy năng lượng đây ?

7 mẹo giúp bạn luôn đầy năng lượng khi chạy MarathonBên cạnh việc theo dõi quãng đường chạy trong khi tập luyện thì bạn cũng cần phải có những ghi chép về những thứ bạn ăn trong quá trình tập chạy. Ngay cả khi đây không phải là lần đầu tiên bạn chạy Marathon thì những lời khuyên này vẫn có thể giúp ích cho bạn rất nhiều.

Khám phá 7 mẹo giúp bạn luôn đầy năng lượng khi chạy bộ có gì nhé

Không ăn thứ gì mới trước ngày thi đấu

Đây là điều có thể bạn đã biết nhưng mình vẫn nhắc lại đó chính là không nên ăn bất kỳ thứ gì mới, lạ không có trong những món ăn mà bạn sử dụng trong quá trình tập luyện. Kiểm tra các loại thức ăn bạn ăn, số lượng và những ngày tập và bạn nhận thấy món nào mang lại hiệu quả cho bạn nhất.

Khi tìm thấy nguồn năng lượng phù hợp hãy chắn chắn mang theo nó khi đi thi đấu.

Xem thêm: Giáo án chạy bộ 10K trong 8 tuần cho người mới

Sử dụng thức ăn có mức năng lượng trung bình

Bạn đã biết là cơ thể cần nạp 200-300 calo mỗi  60-90 phút chạy bộ cho nên hãy chuẩn bị những loại thức ăn có nguồn năng lượng trong khoảng calo nêu trên để sử dụng khi chạy, không sử dụng thức ăn có nhiều năng lượng hơn mức trên vì nó sẽ làm bạn bị khó chịu khi chạy và cũng không hấp thụ hết được.

Về thời gian

Với những cuộc thi chạy bộ kéo dài trên 60 phút thì bạn nên bắt đầu với 30g Carb mỗi 45-60 phút. Bao tử của bạn có thể tieu hóa được khoảng 60g Carb mỗi giờ khi pha loãng với nước.

Lắng nghe cơ thể

Khi bạn ăn để nạp năng lượng cơ thể thì hãy chú ý lắng nghe cơ thể của mình phản ứng với những gì bạn ăn vào thế nào. Nếu bạn cảm thấy tốt, hãy tiếp tục, ngược lại hãy thay đổi để tìm cho mình phương án phù hợp hơn. Bạn có thể điều chỉnh lại lượng nước uống mỗi lần và các nguồn thức ăn khác nhau.

 

Đọc kĩ thành phần

Các loại Gel

Một số loại có lượng đường cao và bạn nên pha loãng nó với 1 lượng nước, tốt nhất là sử dụng nó khi đến các trạm tiếp nước hoặc có thể sử dụng nó từ từ trong vài phút.

Sản phẩm khuyên dùng
Gel Uống Bổ Sung Hammer Nutrition Hammer Gel 33g
Gel Uống Bổ Sung Hammer Nutrition Hammer Gel 33g
Cung cấp nguồn năng lượng bền bỉ và kéo dài suốt buổi tập. Không chứa các loại đường kém chất lượng và được làm từ các nguyên liệu tự nhiên có lợi cho sức khỏe với dạng gel lỏng dễ hấp thụ và dễ tiêu hóa. Sử dụng được cho người ăn chay.
TÌM HIỂU THÊM »

Chews

Tương tự như các loại Gel, nó cũng nên sử dụng chung với nước, chia nhỏ ra làm nhiều lần dùng để tránh phải dùng 1 lượng đường quá nhiều trong 1 lần sử dụng.

Nước uống thể thao

Các loại nước uống này thường bổ sung 15g Carb trong mỗi 240ml nước nhưng bạn nên chọn loại có ít đường hơn – từ 6-12g trong 475ml – có thể giúp cho bao tử của bạn ổn định hơn.

Nạp năng lượng dự trữ

Ngoài việc chọn thức ăn trong quá trình chạy thì quá trình nạp nhiên liệu dự trữ trước cuộc thi chạy bộ cũng rất quan trọng. Trước ngày thi đấu, hãy chọn những loại thức ăn giàu Carb, Protein trung bình và ít chất béo và chất xơ để dự trữ năng lượng được tốt nhất.

Xem thêm: Ăn gì để bổ sung năng lượng khi chạy mà giá thành không quá cao

Bổ sung năng lượng sau khi chạy xong

Trong vòng 30 phút sau khi hoàn thành cuộc đua bạn nên tiếp 15-30g Protein để ngăn chặn việc phá vỡ cơ bắp và tăng khả năng phục hồi. Nó cũng quan trọng để bổ sung lại lượng Glycogen bằng cách nạp khoảng 120g Carb sau khi chạy bộ.

Chúc các bạn thành công.

5/5 - (1 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Sữa Tăng Cơ AllMax Nutrition IsoFlex 5lbs (2.27kg)

Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite

Protein cho người chạy bộ: Bạn thực sự cần bao nhiêu?

Chất dinh dưỡng và chế độ ăn uống khoa học là yếu tố quan trọng nhất để trở thành người chiến thắng. Tuy nhiên thì...

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không, chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo ?

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không ? Mỗi phút chạy bộ bạn đốt được bao nhiêu calo, chúng ta cùng tìm hiểu xem...

RPE là gì ? Các mức độ khi tập luyện mà bạn cần biết

Làm sao để có thể đo cường độ tập luyện của bạn ?. Nếu bạn không biết thì hãy tìm hiểu về RPE là gì...