Trang chủThể HìnhKiến thức thể hìnhTập thể dục thường xuyên giúp loại bỏ trầm cảm đáng kinh ngạc

Tập thể dục thường xuyên giúp loại bỏ trầm cảm đáng kinh ngạc

Top 10 vợt Pickleball tốt nhất

Kem massage giảm đau nhức cơ Starbalm Massage Lotion 200ml

Bạn có từng nghĩ chuyện lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên có gì khác hơn là mỗi việc giảm mỡ bụng hay không ? Nếu bạn chưa từng nghĩ đến thì hãy cảm thấy may mắn khi tập luyện đều đặn vì thực sự bạn đang hưởng rất nhiều lợi ích khác từ nó đấy.

Tập thể dục thường xuyên giúp loại bỏ trầm cảm đáng kinh ngạc Thể Hình Channel

Trầm cảm sẽ được cải thiện đáng kể nhờ lợi ích của tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục có thể có một số liên quan quan trọng về vấn đề tâm vật, có nghĩa mối liên hệ giữa tinh thần (tâm) và thể xác (vật) tốt hơn. Nhưng bây giờ, một nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng một loại hình tập cụ thể trong tập luyện có thể có tác động lớn đến trầm cảm.

Phân tích tổng hợp, được công bố trên tạp chí JAMA Psychiatry, đã xem xét 33 nghiên cứu và xác định rằng đào tạo sức mạnh (Strength Training) có liên quan với sự giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm. Cụ thể, việc tập nâng tạ và rèn luyện sức mạnh đã giúp cải thiện tâm trạng không vui, mất hứng thú với các hoạt động và cảm giác mình không có giá trị gì cả.

Những tác động này ảnh hưởng đến mọi người dù họ có bao nhiêu tuổi, tình trạng sức khỏe của họ, loại đào tạo sức mạnh mà họ đã làm, hoặc mọi loại hình tập thể dục thực sự làm cho họ mạnh mẽ hơn.

Xem thêm: Lợi ích của tập thể thao đến với não bộ của chúng ta

Tác giả nghiên cứu chính Brett Gordon nói với Time rằng mọi người không nên xem đào tạo sức mạnh như một cách chữa trị trầm cảm, nhưng ông nói rằng nó dường như có tác dụng cũng như thuốc điều trị chống trầm cảm và hành vi bất thường khá lớn.

Theo Gordon: “Thật thú vị, những cải thiện lớn hơn đã được tìm thấy ở người lớn với các triệu chứng trầm cảm biểu hiện trầm cảm từ nhẹ đến trung bình so với người lớn không có triệu chứng như vậy, cho thấy (tập luyện kháng lực) có thể đặc biệt hiệu quả cho những người có triệu chứng trầm cảm hơn.

Nghiên cứu cho thấy, những buổi tập luyện nâng tạ trong khoảng 45 phút cũng đủ mang lại các hiệu quả.

Gordon đặc biệt nói với Time rằng mọi người nên làm theo hướng dẫn từ American College of Sports Medicine, họ khuyên nên tập luyện ít nhất hai ngày mỗi tuần, với 8 đến 12 số lần lặp liên tục trong một hiệp và từ 8 đến 10 bài tập xây dựng sức mạnh khác nhau mỗi lần.

Những phát hiện này hoàn toàn không phải ngẫu nhiên mà có: 1 nghiên cứu được đăng trên tạp chí Y học thể thao của Anh quốc vào năm ngoái đã nói rằng tập luyện có thể thay đổi cấu trúc não bộ và các chức năng của nó bằng cách tăng lượng máu lên não. Điều đó giúp tạo ra các tế bào não mới và thúc đẩy sản sinh hocmon endorphin (hocmon thư giãn), giúp tinh thần thoải mái hơn.

Trong khi nghiên cứu của Brett tìm thấy một liên kết, nó không thể vạch ra chính xác tại sao những người tập luyện sức mạnh có ít triệu chứng trầm cảm hơn hoặc  thậm chí còn gây ra những cải thiện trong các triệu chứng trầm cảm. 

Trầm cảm là một vấn đề rất phức tạp và nó sẽ là không thể khẳng định hoản toàn rằng tập thể dục thường xuyên sẽ đẩy lùi hoàn toàn trầm cảm.

Xem thêm: 40 lợi ích khi tập Yoga không phải ai cũng biết

Tuy nhiên, nếu bạn đang trải qua giai đoạn khó khăn hoặc trải qua giai đoạn trầm cảm kéo dài thì bạn nên thử đi tập thể dục thường xuyên hơn đi vì nó có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng hiện tại 1 bất ngờ và cũng đồng thời nâng cao cả sức khỏe của bạn cả về thể chất lẫn tinh thần đấy.

5/5 - (1 bình chọn)

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Applied Nutrition ISO-XP 1.8kg - 72 lần dùng

Có thể bạn thích

Sữa Tăng Cân Mammut Nutrition Weight Gainer 4500

 Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ TNT True Whey Isolate 1kg

15 bài nhạc EDM hay nhất tạo động lực mạnh mẽ để tập gym

Âm nhạc và thể hình luôn là cặp đôi thân thiết với mọi gymer, và thường thì khi tập luyện chúng ta nghe nhạc...

21 bài tập giúp đùi trong thon gọn mà mọi chị em đều cần phải tập

Việc sở hữu 1 cặp đùi thon gọn là mơ ước của nhiều chị em đúng không nào. Các bạn đã biết nhiều bài...

10 lầm tưởng trong giảm cân mà đến nay vẫn nhiều người tin là thật

Trong giảm cân có rất nhiều cái gọi là "huyền thoại" được truyền tai nhau là không nên làm thế này, phải làm thế...