Trang chủThể HìnhKiến thức thể hìnhTop 5 bài tập thể hình lợi thì ít mà hại thì nhiều bạn nên tránh tập đến thì tốt hơn

Top 5 bài tập thể hình lợi thì ít mà hại thì nhiều bạn nên tránh tập đến thì tốt hơn

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Trong tập thể hình có rất nhiều bài tập hay nhưng cũng không ít bài tập thể hình lợi thì ít mà hại thì nhiều hơn, chính vì vậy nếu bạn không phải là chuyên gia thì tốt nhất là nên tránh tập đến các bài tập này nhé.

Top 5 bài tập thể hình lợi thì ít mà hại thì nhiều bạn nên tránh tập đến thì tốt hơnHôm nay mời các bạn đến với Video của Jeff Cavaliere một nhà Vật Lý trị liệu kiêm luôn HLV thể hình rất nổi tiếng và riêng kênh Youtube của ông đã có tới gần 4 triệu người đăng ký theo dõi, đủ để thấy tầm ảnh hưởng của ông ấy như thế nào rồi.

Xem video top 5 bài tập thể hình lợi thì ít mà hại thì nhiều

 

Danh sách top 5 bài tập thể hình lợi thì ít, hại thì nhiều gồm có

Bài tập Fly

Jeff Cavaliere cho rằng, do cấu trúc của cơ ngực mà bài tập Fly không thật sự có tác dụng như mọi người vẫn nghĩ. Nhiều người cho biết họ cảm thấy bài tập này giúp tạo nên sự căng thẳng rất tốt cho phần ngực của mình. Họ cũng khẳng định, điểm cuối của chuyển động cho sự sự căng cơ rất tốt.

Bài tập cơ ngực Dumbbell Flyes giúp vòng 1 phát triển toàn diệnJeff Cavaliere cho rằng họ chỉ mới đúng 1 nửa vì bài Fly không tác động vào phần cơ ngực nhưng lại làm tăng khả năng bị chấn thương do phải chịu tải ở phần cánh tay duỗi dài hơn.

Nếu so sánh thì ông sẽ chọn bài 3D Crossover để xây dựng cơ ngực tốt hơn mà lại an toàn hơn.

Behind The Neck Shoulder Presses

Shoulder Press là một bài tập vai cực tốt tuy nhiên còn tùy vào vị trí bạn đẩy ở đâu. Nhiều người thực hiện bài tập này với thanh đòn sau gáy và theo Jeff thì tư thế này hoàn toàn không có lợi.

Behind The Neck Shoulder PressesTư thế này khiến khớp vai (glenohumeral joint) chịu tải quá mức và dễ gây cọ xát vào nhau. Thực hiện bài tập Shoulder Press ở phía trước sẽ an toàn hơn cho khớp vai của bạn rất nhiều.

Thể Hình Channel nói thêm là hầu như tất cả các bài sử dụng phía sau gáy đều không có lợi do vậy nếu ai đó hướng dẫn bạn thực hiện bài tập ở phía sau thì hãy yêu cầu họ chuyển sang phía trước để tập nhé.

Upright Rows

Upright Rows cũng là một bài tập quen thuộc với nhiều người. Tuy nhiên thực hiện bài tập này kéo dài có thể dễ khiến bạn gặp phải chấn thương Rotator cuff (bao gồm các dây chằng và gân xung quanh vai).

Upright RowsLý do khiến bạn dễ bị chấn thương vai khi tập bài này đó chính là do khuỷu tay và cổ tay của bạn đưa vai vào tư thế rất dễ bị va chạm vào nhau. Nếu thực hiện bài tập này thì bạn nên giữ khuỷu tay thấp hơn bàn tay của mình (như trong video) để tránh ảnh hưởng đến vai nhé.

Good Morning

Đây không phải là một bài tập tệ, tuy nhiên đa số người tập đều bị chấn thương do tập sai kĩ thuật là chủ yếu.

Bài tập Good MorningBởi vì động tác cần phải mở rộng lồng ngực để có được tư thế phù hợp. Khi bạn “trượt” người tới trước thì sẽ có 1 cái khác “trượt” ra sau và ở đây chính đĩa đệm ở lưng dưới. Và đây là lý do nhiều người bị đau lưng dưới khi tập bài này. Nếu bạn không phải là 1 người có nhiều kinh nghiệm thì tốt nhất đừng nên thử bài này.

Leg Extension

Theo Jeff Cavaliere đây là bài tập thể hình rất không tốt cho phần đầu gối của người tập bởi vì ông cho biết nó sẽ khiến gia tăng áp lực lên gối nhiều hơn, áp lực lên cơ ACL hơn.

leg extensionMặc dù bài tập này gây khá nhiều tranh cãi và Thể Hình Channel cũng từng đề cập đến vụ tập Leg Extension có gây hại gối không 1 lần rồi tuy nhiên quyết định vẫn là ở bạn.

Trên đây là top 5 bài tập thể hình lợi thì ít mà hại thì nhiều nên tránh tập đến từ HLV Jeff Cavaliere.

Và không riêng gì bài Leg Extension ra thì tất cả các bài tập ở trên đều là do quyết định của bạn có tiếp tục hay không, nếu bạn thấy những VĐV nổi tiếng thế giới vẫn tập đều đặn thì mình có gì phải ngại thì đó là quyết định của bạn.

Và cũng nên nhớ, hầu hết những VĐV thế giới đều có đội ngũ chuyên gia tư vấn rất kĩ, cho nên đôi lúc cũng không thể so sánh chuyện người ta tập được tại sao mình lại không.

Tiếp thu nhiều kiến thức không có gì hại cả, chỉ cần chọn lọc và áp dụng thử và nếu thấy hợp thì cứ tiếp tục thôi.

Nếu bạn thấy hay và muốn tiếp tục theo dõi các Video được VietSub khác của HLV Jeff Cavaliere thì hãy đăng ký kênh Youtube của Thể Hình Channel nhé.

4.7/5 - (6 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Tập cho mông to hơn, sexy hơn với Crab Bridge

Crab Bridge là bài tập cho mông to hơn và sexy hơn. Nó gần giống với bài Hip Thrust, tuy nhiên nếu tính và...

Machine Press – Bài tập ngực giữa hiệu quả cho nam

Bên cạnh bài tập ngực bench press huyền thoại ra thì nếu trong lúc tính tập Bench Press mà không còn chỗ nhưng có...

Giảm cân 56kg trong 1 năm nhờ…chụp ảnh tự sướng mỗi ngày

Chắc ai mới đọc cái tiêu đề cũng nghĩ bài này chắc bài nhảm gì nữa đây đúng không, nhưng đây là một sự...