Không cần phải có dụng cụ thể hình chuyên dụng để tập luyện, có thể tập bất kỳ nơi nào, đó chính là lợi thế của các bài tập Bodyweight, cùng xem cách tập thân trên cho nữ với những bài tập cho thân trên như là vai, lưng và ngực như thế nào nhé.

Cách tập luyện sẽ được hướng dẫn chi tiết qua video clip tập gym ở trên, chỉ cần 30 phút tập luyện để giúp tăng cường sức mạnh, cố gắng giữ hơi thở đều đặn để hoàn thành tốt buổi tập luyện của chúng ta.

Cùng Thể Hình Channel bắt đầu xem các huấn luyện viên hướng dẫn thực hiện các bài tập cho thân trên mà không cần dụng cụ thể hình như thế nào nha.

Các bài tập này sẽ được hướng dẫn ở mức độ khó đến dễ giúp bạn cơ thể tự tin bắt đầu từ những bài cơ bản đến nâng cao hơn để phù hợp với tất cả mọi người khi cần tìm một bài tập thể dục giảm cân tại nhà.

Nếu bạn đang muôn cải thiện phần thân trên của mình mà không có dụng cụ thể hình nào, cũng như là chưa biết cách tập ra sao thì chỉ cần nhấn nút Play ở trên là chúng ta sẽ bắt đầu ngay.

Các bài tập các bạn sẽ thực hiện trong 30 giây và thực hiện 2 lần mỗi bài.

Bài tập khởi động làm nóng trước khi bắt đầu

• Arm Circle – Xoay vai
• Toe Tap –
• Jumping Jack – Bật nhảy ngang tại chỗ
• Còn nhiều bài khởi động trước khi tập gym khác nữa

Các bài tập thể dục giảm cân không cần dụng cụ thể hình bao gồm

• Punch – Đấm thẳng
• Inchworm Push-Up – Hít đất sâu đo
• Plank Reach
• Side Plank – Plank nghiêng
• Reverse Plank – Plank ngược
• Bear Crawl – Bò 4 chân
• Crab Walk – Bò ngang
• Russian Twist – Vặn người kiểu Nga
• Wide Push-Up – Hít đất rộng tay
• Mountain Climber – Leo núi tại chỗ
• Jump Rope With Arm Circle – Nhảy dây
• Warrior III – Tư thế chiến binh 3