Trang chủBài tập YogaBài tập Yoga chữa bệnh8 Bài tập yoga cơ bản tại nhà để bạn xua tan căng thẳng

8 Bài tập yoga cơ bản tại nhà để bạn xua tan căng thẳng

Sữa Uống Thúc Đẩy Đốt Mỡ Thừa Titan Burn 400g

Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite

Việc chịu áp lực lớn từ công việc hằng ngày gây ra cho chúng ta một cảm giác căng thẳng rất khó chịu. Vậy hãy tập các bài tập yoga cơ bản tại nhà này để giúp xua tan lo âu và phiền muộn, cho bạn một tinh thần thư thái và ngủ sâu và ngon hơn.

Những bài tập Yoga cơ bản tại nhà để thư giãn, giúp dễ ngủ
Những bài tập Yoga cơ bản tại nhà để thư giãn, giúp dễ ngủ

Những bài tập Yoga cơ bản tại nhà này không khiến bạn gặp nhiều khó khăn khi luyện tập, với tác dụng an thần, thư thái tâm hồn thì bạn hãy nên tập nó hằng ngày nhé.

Tư thế đứng gập người (Uttanasana)

Tư thế Yoga cuối gập người
Tư thế Yoga cuối gập người

Đứng thẳng, với 2 chân khép sát, từ từ gập người tới trước, ép ngực vào 2 chân. 2 tay chạm sàn. GIữ tư thế trong 10 giây và trở lại vị trí ban đầu rồi lặp lại.

Tư thế đứa trẻ (Balasana)

Tư thế Yoga đứa trẻ
Tư thế Yoga đứa trẻ
  • Bắt đầu ở tư thế quỳ trên thảm, 2 bàn chân khép, đùi mở rộng thành hình chữ V.
  • Gập người về phía trước, 2 tay duỗi thẳng qua đầu. Cố gắng cuối người cho đến khi trán của bạn chạm đất. Giữ im vài giây rồi lặp lại động tác.

Tư thế Cat-Cow (Bitalasana – Marjaryasana)

Tư thế Yoga con mèo và bò
Tư thế Yoga con mèo và bò

Bắt đầu với tư thế quỳ gối, 2 tay chống trên sàn. Thở ra, uốn lưng lên phía trần nhà đầu cuối xuống đất. Giữ vài giây rồi uốn lưng xuống dưới và ngẩng mặt lên trần. Giữ vài giây thì lặp lại toàn bộ động tác.

Tư thế quả núi (Tadasana)

TƯ thế Yoga ngọn núi
TƯ thế Yoga ngọn núi

Đứng thẳng, 2 chân khép, 2 tay thả lỏng, nhìn thẳng tới trước, mở lồng ngực và hít sâu và đều. Cú tiếp tục hít thở trong 1-2 phút.

Tư thế đứa trẻ hạnh phúc (Ananda Balasana)

Tư thế Yoga đứa trẻ hạnh phúc
Tư thế Yoga đứa trẻ hạnh phúc

Tư thế này tái hiện lại cảnh đứa trẻ vui đùa và thường nắm lấy 2 chân của mình ngửa lên trần.

  • Bắt đầu từ vị trí nằm ngửa. Bắt đầu đưa 2 chan lên, đầu gối tiến gần lại ngực.
  • Dùng 2 tay cầm 2 mũi bàn chân kéo thêm về sát người, cảm nhận phần xương hông đang được vận động.
  • Giữ tư thế trong vài giây rồi trở lại tư thế nằm ngửa và lặp lại.

Tư thế nằm đặt chân lên tường (Viparita Karani)

Tư thế yoga đặt chân lên tường
Tư thế yoga đặt chân lên tường

Bài tập yoga cơ bản tại nhà này là dễ nhất, chỉ đơn giản là bạn nằm lên giường hoặc trên sàn sát tường, đặt 2 chân lên tường thành góc 90 độ với cơ thể và nằm im như thế hít thở đều để giảm căng thẳng hiệu quả.

Ngồi duỗi chân (Dandasana)

Tư thế ngồi duỗi thẳng chân
Tư thế ngồi duỗi thẳng chân

Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, lưng thẳng, 2 tay đặt lên sàn. Mũi chân hướng lên trần, mắt nhìn thẳng, trong khi ngồi thì có thể co duỗi bắp chân nhẹ theo nhịp thở của mình.

Tư thế xác chết (Savasana)

Tư thế xác chết
Tư thế xác chết

Nằm ngửa trên sàn. 2 tay 2 chân duỗi thẳng sao cho thấy thoải mái nhát. mắt nhắm và hít thở sâu và đều. Đây cũng là bài yoga kết thúc buổi tập thư giãn của chúng ta.

Với 8 bài tập Yoga cơ bản tại nhà để thư giãn ở trên, chúng ta sẽ giúp cơ thể mình luôn ở tâm trạng thoải mái, suy nghĩ lạc quan và làm việc hiệu quả hơn.

20 phút Thư giãn cùng Yoga

YouTube video

 

3/5 - (2 bình chọn)

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Băng gói thể thao số 1 Nhật Bản

Có thể bạn thích

Top 10 vợt Pickleball tốt nhất

Viên uống điện giải GU Roctane Electrolyte Capsules Hũ/50 viên

Hướng dẫn tập yoga tư thế Kim tự tháp – Intense side stretch (Parsvottanasana)

Sở dĩ tư thế này có tên là kim tự tháp là vì tạo hình của nó khá giống với chiếc kim tự tháp....

15 Bài tập Yoga chữa đau lưng đơn giản tại nhà dễ tập

Bài tập Yoga chữa đau lưng này sẽ có những tư thế mở vai nhằm cải thiện tư thế duy trì khớp vai khỏe...

Kiến thức Yoga: Giải thích các loại Yoga phổ biến nhất

Có rất nhiều loại Yoga phổ biến được sử dụng rộng rãi. Một trong những trở ngại lớn nhất khi bắt đầu tập Yoga...