Về đích xinh tươi

Trang chủBài tập YogaBài tập Yoga chữa bệnh8 Bài tập yoga cơ bản tại nhà để bạn xua tan căng thẳng

8 Bài tập yoga cơ bản tại nhà để bạn xua tan căng thẳng

Về đích xinh tươi

Sữa Tăng Cân Tăng Cơ Nhanh Rule 1 R1 LBS Mass Gainer 12lbs/5.44kg/20serv

Việc chịu áp lực lớn từ công việc hằng ngày gây ra cho chúng ta một cảm giác căng thẳng rất khó chịu. Vậy hãy tập các bài tập yoga cơ bản tại nhà này để giúp xua tan lo âu và phiền muộn, cho bạn một tinh thần thư thái và ngủ sâu và ngon hơn.

Những bài tập Yoga cơ bản tại nhà để thư giãn, giúp dễ ngủ
Những bài tập Yoga cơ bản tại nhà để thư giãn, giúp dễ ngủ

Những bài tập Yoga cơ bản tại nhà này không khiến bạn gặp nhiều khó khăn khi luyện tập, với tác dụng an thần, thư thái tâm hồn thì bạn hãy nên tập nó hằng ngày nhé.

Tư thế đứng gập người (Uttanasana)

Tư thế Yoga cuối gập người
Tư thế Yoga cuối gập người

Đứng thẳng, với 2 chân khép sát, từ từ gập người tới trước, ép ngực vào 2 chân. 2 tay chạm sàn. GIữ tư thế trong 10 giây và trở lại vị trí ban đầu rồi lặp lại.

Tư thế đứa trẻ (Balasana)

Tư thế Yoga đứa trẻ
Tư thế Yoga đứa trẻ
  • Bắt đầu ở tư thế quỳ trên thảm, 2 bàn chân khép, đùi mở rộng thành hình chữ V.
  • Gập người về phía trước, 2 tay duỗi thẳng qua đầu. Cố gắng cuối người cho đến khi trán của bạn chạm đất. Giữ im vài giây rồi lặp lại động tác.

Tư thế Cat-Cow (Bitalasana – Marjaryasana)

Tư thế Yoga con mèo và bò
Tư thế Yoga con mèo và bò

Bắt đầu với tư thế quỳ gối, 2 tay chống trên sàn. Thở ra, uốn lưng lên phía trần nhà đầu cuối xuống đất. Giữ vài giây rồi uốn lưng xuống dưới và ngẩng mặt lên trần. Giữ vài giây thì lặp lại toàn bộ động tác.

Tư thế quả núi (Tadasana)

TƯ thế Yoga ngọn núi
TƯ thế Yoga ngọn núi

Đứng thẳng, 2 chân khép, 2 tay thả lỏng, nhìn thẳng tới trước, mở lồng ngực và hít sâu và đều. Cú tiếp tục hít thở trong 1-2 phút.

Tư thế đứa trẻ hạnh phúc (Ananda Balasana)

Tư thế Yoga đứa trẻ hạnh phúc
Tư thế Yoga đứa trẻ hạnh phúc

Tư thế này tái hiện lại cảnh đứa trẻ vui đùa và thường nắm lấy 2 chân của mình ngửa lên trần.

  • Bắt đầu từ vị trí nằm ngửa. Bắt đầu đưa 2 chan lên, đầu gối tiến gần lại ngực.
  • Dùng 2 tay cầm 2 mũi bàn chân kéo thêm về sát người, cảm nhận phần xương hông đang được vận động.
  • Giữ tư thế trong vài giây rồi trở lại tư thế nằm ngửa và lặp lại.

Tư thế nằm đặt chân lên tường (Viparita Karani)

Tư thế yoga đặt chân lên tường
Tư thế yoga đặt chân lên tường

Bài tập yoga cơ bản tại nhà này là dễ nhất, chỉ đơn giản là bạn nằm lên giường hoặc trên sàn sát tường, đặt 2 chân lên tường thành góc 90 độ với cơ thể và nằm im như thế hít thở đều để giảm căng thẳng hiệu quả.

Ngồi duỗi chân (Dandasana)

Tư thế ngồi duỗi thẳng chân
Tư thế ngồi duỗi thẳng chân

Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, lưng thẳng, 2 tay đặt lên sàn. Mũi chân hướng lên trần, mắt nhìn thẳng, trong khi ngồi thì có thể co duỗi bắp chân nhẹ theo nhịp thở của mình.

Tư thế xác chết (Savasana)

Tư thế xác chết
Tư thế xác chết

Nằm ngửa trên sàn. 2 tay 2 chân duỗi thẳng sao cho thấy thoải mái nhát. mắt nhắm và hít thở sâu và đều. Đây cũng là bài yoga kết thúc buổi tập thư giãn của chúng ta.

Với 8 bài tập Yoga cơ bản tại nhà để thư giãn ở trên, chúng ta sẽ giúp cơ thể mình luôn ở tâm trạng thoải mái, suy nghĩ lạc quan và làm việc hiệu quả hơn.

20 phút Thư giãn cùng Yoga

YouTube video

 

3/5 - (2 bình chọn)
Hãy để lại bình luận của bạn bên dưới

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,859Người theo dõiTheo dõi
101Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

 Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite 110 Viên

Có thể bạn thích

 Bộ Dụng Cụ Hít Đất Và Tập Luyện Thể Thao Chuyên Nghiệp LiveFit

Phụ kiện thể thao giảm giá sốc

Tập Yoga giảm mỡ bụng, mau chóng lấy lại bụng phẳng

Với một số người bận rộn không đến phòng tập Gym để luyện tập cho cơ bụng của mình thì bạn có thể thay...

5 bài tập giúp giảm đau vai gáy cực kỳ hiệu quả

Bạn thường xuyên bị cảm giác căng cứng ở cổ và vai do làm việc căng thẳng thì nên áp dụng ngay các bài...

5 bài tập kiểm tra sức khỏe tại nhà để xem bạn còn trẻ hay đã già

Chỉ với 5 bài tập kiểm tra sức khỏe này sẽ tiết lộ ngay cho bạn biết là mình có còn trẻ trung linh...