Trang chủThể HìnhCơ mông (Glutes)Bài tập nâng mông chảy xệ hiệu quả Single Leg Bridge Right

Bài tập nâng mông chảy xệ hiệu quả Single Leg Bridge Right

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bạn cảm thấy chán nản vì đôi mông bị xệ của mình, bạn muốn nâng cấp vòng 3 chảy xệ của mình trở nên săn chắc và cao hơn ?. Hãy tập ngay bài tập nâng mông chảy xệ với Single Leg Bridge Right. Đảm bảo là bạn sẽ mau chóng khắc phục vòng 3 chảy xệ của mình.

Nâng cấp vòng 3 bằng bài tập nâng mông chảy xệ
Nâng cấp vòng 3 bằng bài tập nâng mông chảy xệ

Chẳng có cô gái nào thích mình có cặp mông chảy xệ không săn chắc cả, tuy nhiên vì lý do nào đó như sinh nở chẳng hạn khiến vòng 3 không săn chắc như xưa. Do đó làm cho nó săn chắc lại là nhu cầu thiết yếu của nhiều chị em.

Hướng dẫn thực hiện bài tập nâng mông chảy xệ.

– Nằm ngửa người trên thảm, hai bàn chân đặt thẳng trên sàn, hai gối gập lại. Hai tay duỗi thẳng 2 bên, 2 lòng bàn tay úp xuống.
– Nâng chân trái lên khỏi sàn, kéo gối về phía ngực, cố gắng giữ chân càng thẳng càng tốt.
– Ấn mạnh gót chân phải xuống sàn, duỗi hông và nâng mông khỏi sàn. Thở ra khi thực hiện. Thân người tạo thành 1 đường thẳng từ ngực tới bụng và gối phải.
– Duỗi càng nhiều càng tốt, dừng lại trong 1-2 giây. Hít vào và từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.

YouTube video

Cách tập tương đối là dễ dàng đúng không cách bạn. Nếu các bạn muốn nó hiệu quả hơn, có thể tập thêm với tạ như bài Hip Thrust này. Hiệu quả cải thiện cho vòng 3 chảy xệ sẽ càng được tăng cường hơn nữa đó. Nếu bạn thích tập Squat hơn thì 40 bài Squat bài sẽ giúp bạn.

Nếu thấy hay, đừng quên đăng ký theo dõi các Video mới của Thể Hình Channel tại đây nhé các bạn.

5/5 - (1 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Các bài tập thể hình giảm mỡ hiệu quả với bánh xe

Các bài tập với bánh xe có vẻ chưa được phổ biến nhiều ở Việt Nam, nếu nhà bạn có sẵn vài cái bánh...

Arnold Schwarzenegger và 1 buổi tập ngực, vai của ông ra sao

Arnold Schwarzenegger là một tượng đài trong thế giới thể hình ở thế kỉ 20, sở hữu một thân hình vạm vỡ khó ai...

Giáo án tập gym 4 tuần để tăng cường cơ bắp tối đa cho nam [P1]

Xin chào các bạn Gymer của Thể Hình Channel, hôm nay mình sẽ giới thiệu cho các bạn một giáo án tập gym 4...