5 bài tập giảm mỡ đùi trong mà chị em nên tập để có đôi chân thon gọn

Sữa Tăng Sức Mạnh Giảm Cân Không Chất Kích Thích BPI Sport CLA + Carnitine 350g

Premium Mass Gainer 12lbs (5.44kg) - Sữa Tăng Cân MuscleTech

Bạn muốn giảm mỡ đùi trong giúp cho đôi chân thon gọn và săn chắc hơn? Vậy thì đừng bỏ qua những bài tập giúp săn chắc đùi trong này nhé.

5 bài tập giúp săn chắc và giảm mỡ đùi trong mà chị em nhất định phải biết

Một số người thường bị ám ảnh tìm cách để cs khe hở giữa 2 đùi vì họ cho rằng đôi chân co khoảng hở như vậy sẽ đẹp hơn, tuy nhiên điều đáng lưu ý là khe hở giữa 2 đùi thường là do di truyền và bạn thật sự không nên mất nhiều thời gian vì điều đó.

Thay vào đó, việc tập luyện đùi trong sẽ giúp bổ trợ rất nhiều cho thân dưới, giúp điều chỉnh hông, đùi và giúp cơ thể của bạn thẳng hơn.

Khi kh vực này khỏe mạnh, nó sẽ giúp giảm chấn thương đầu gối và cải thiện tư thế của bạn. Điều này là do các cơ này chạy dọc theo xương chậu xuống đầu gối của bạn.

Cùng xem qua 5 bài tập giảm mỡ đùi trong ngay nào

Các bài tập dưới đây được thiết kế để có thể dễ dàng tập ở mọi nơi, dụng cụ rất đơn giản với tạ đơn và dây kháng lực, nếu không có bạn có thể tập không cần phụ kiện luôn cũng được.

Sản phẩm khuyên dùng
Dây kháng lực tập Gym Mini Band Exercise Loop
Dây kháng lực tập Gym Mini Band Exercise Loop
Dây kháng lực Mini Band Exercise Loop là một phụ kiện tập luyện vô cùng hữu ích và được rất nhiều gymer yêu thích sử dụng vì tính tiện lợi và có thể tập toàn thân rất dễ dàng.
TÌM HIỂU THÊM »

Thực hiện chuỗi bài tập này trong 3 hiệp bạn nhé.

1. Side lunge

Bài tâp chân Side lunge

  • Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng hông và cầm tạ ở trước ngực, bước rộng chân trái sang trái đồng thời hạ thấp thân người xuống, đẩy hông ra sau để hạ thấp cơ thể.
  • Chân phải duỗi thẳng, lưng thẳng mắt nhìn tới trước.
  • Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại cho bên phải.
  • Thực hiện 10 lần mỗi bên, nghỉ 30 giây giữa hiệp.

2. Standing leg raise

Bài tập chân Standing leg raise

  • Đứng thẳng, đặt dây kháng lực vào giữa 2 đầu gối (càng di chuyển về gần mắt cá chân thì sẽ càng khó, bạn có thể tăng độ khó lên khi cần thiết).
  • Nâng chân phải sang bên phải lên cao nhất có thể, sau đó đưa về vị trí ban đầu.
  • Lưu ý: Không để chân di chuyển chạm sàn khi thực hiện bạn nhé.
  • Lặp 15 làn sau đó đổi chân, nghỉ 30 giây giữa hiệp.
  • Nếu bạn chưa thể đứng thì có thể dựa vào tường để giúp giữ thăng bằng tốt hơn.
  • Nếu chưa quen, bạn có thể đứng dựa vào tường khi tập

Xem thêm: Top 7 bài tập giúp chân thon dài như người mẫu

3. Leg circles

Bài tập chân Leg circles

  • Nằm nghiêng một bên sang trái, dùng khuỷu tay trái nâng cơ thể lên, chân phải đặt lên chân trái.
  • Nâng chân phải lên và xoay theo chiều kim đồng hồ liên tục trong 30 giây, đảm bảo chân khi xoay không chạm vào chân trái.
  • Sau khi hết 30 giây thì đổi bên.
  • Nghỉ 15 giây giữa hiệp.

4. Curtsy lunge

Bài tâp chân Curtsy lunge

  • Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.
  • Bước chân trái ra phía sau chân phải đồng thời hạ thấp thân người xuống đến khi đầu gối chân sau gần chạm sàn. Di chuyển chân về vị trí ban đầu và đổi chân.
  • Có dùng dây kháng lực ở giữa 2 chân để tăng thêm độ khó.
  • Thực hiện 10 lần mỗi bên và nghỉ 30 giây giữa hiệp

5. Sumo squat

Bài tập chân Sumo squat

  • Đứng thẳng, 2 chân rộng ngang vai, mũi chân hướng ra ngoài bạn có thể cầm 1 quả tạ trên tay và đeo dây kháng lực giữa 2 đùi để tăng thêm độ khó nếu muốn.
  • Tại vị trí đứng thẳng, đẩy hông ra sau và hạ thấp thân người xuống đến khi đùi song song với sàn nhà, giữ im 1 giây và đứng thẳng lên về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện 15 lần, nghỉ 30 giây giữa hiệp.

Xem thêm: Cách làm thon gọn bắp chân cho chị em cực nhanh

Trên đây là 5 bài tập giảm mỡ đùi trong dành cho bạn, nếu bạn có những bài tập khác hay hơn, đừng quên chia sẻ cho mọi người cùng biết nhé.

Video Sở hữu đôi chân thon gọn chỉ trong 20 ngày

YouTube video

Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Rule One Protein R1 Protein 76 Lần Dùng

  Sữa Tăng Cơ Best Tasting Whey Protein 2.27kg 3 Mùi

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
NGUỒNcoachmag
Bài trước8 lợi ích không ngờ khi bạn thực hiện bài tập Wall Sit
Bài tiếp theoTop 5 bài tập thân trên tốt nhất dành cho các võ sĩ đấm bốc