Thời gian đọc: 2 phút

Dumbbell Incline Press là một bài tập ngực trên khá tốt cho các bạn nam muốn cải thiện vòng ngực của mình cho đầy đặn hơn. Cùng xem qua hướng dẫn thực hiện bài tập này nhé.

Dumbbell Incline Press rất thích hợp cho mọi đối tượng kể cả nam lẫn nữ và cả những bạn không có điều kiện ra phòng tập gym mà phải tập luyện tại nhà. Cách tập cũng rất đơn giản mà bạn có thể hiểu rõ với hướng dẫn + video ở dưới đây.

Thông tin chi tiết bài tập Dumbbell Incline Press

Loại bài tập: Sức mạnh

Cơ tác động chính: Cơ ngực (Chest)
Cơ phụ: Tay sau (Triceps), Cơ vai (Shoulder)

Thiết bị tập: Dumbbell

Loại cơ: Phức hợp (Compound)

Cấp độ: Cơ bản

Loại: Đẩy

Độ khó: 4

Hướng dẫn tập ngực trên với Dumbbell Incline Press

Dumbbell Incline Press Muscle Worked — Nhóm cơ được tác động với bài Dumbbell Incline Press

Nằm trên ghế tập ngực và nâng ghế lên cao, 2 tay cầm 2 quả tạ Dumbbell đặt trên đùi.
Đưa tạ lên cao ngang vai sang 2 bên, lòng bàn tay hướng tới trước.
Thở ra, đẩy tạ lên trên, khi tay gần thẳng hoàn toàn thì dừng lại, giữ im 1 giây.
Từ từ hạ xuống vị trí cũ và hít vào.
Sau khi tập xong hạ tạ xuống đùi và nghỉ ngơi.
Các bạn thể: Bạn có thể điều chỉnh độ cao của ghế để thay đổi góc độ tập hoặc xoay lòng bàn tay vào nhau.

Nếu chưa hình dung được cách tập thì hãy xem video hướng dẫn tập dưới đây nha

Từ giờ thì đã có thêm 1 bài tập ngực trên cho các bạn rồi nha, đặc biệt là những bạn tập thể hình tại nhà 😀

3/5 - (3 bình chọn)

Trong tập luyện thực phẩm bổ sung như whey, creatine, bcaa, dầu cá.... rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp hiệu quả, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn dinh dưỡng qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư thực phẩm bổ sung là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCM

Cập nhật: 08/12/2017