Lâu nay nhiều người vẫn cho rằng để tập cho mông săn chắc và to ra thì cần phải tập Squat, nếu bạn đang có ý định như thế thì cần phải xem bài viết này trước khi tập nhé.
Vậy tập squat có khó không, có gì mà chúng ta cần chú ý hay không, nghe bảo tập squat rất dễ chỉ cần đứng lên ngồi xuống là có mông to thì phải!
Công nhận là nếu chỉ nhìn bên ngoài thì Squat chả có gì gọi là khó cả, nhưng mà thật ra để tập cho mông săn chắc và to ra hiệu quả với Squat thì không hề đơn giản như bạn nghĩ.
Rất nhiều người tập Squat thấy đơn giản thường ỷ y không xem kĩ thuật, cứ dòm clip thấy người ta tập xong bắt chước theo, rốt cuộc tập mãi mà mông thì vẫn lép và cảm thấy khá thất vọng đúng không.
Vì thế trước khi bắt đầu tập luyện bất kỳ bài tập nào bạn cũng cần phải hiểu thật rõ kĩ thuật bài đó, nhất là khi tập 1 mình tại nhà thì càng phải tìm hiểu kĩ nữa.
Clip hướng dẫn sau đây sẽ giúp bạn có được kiến thức để thực hiện bài tập squat 1 cách chính xác nhất.
Một số thứ bạn cần hiểu rõ về Squat
- Squat không phải là bài tập thiết kế để tập cho mông săn chắc to ra, nó là bài dành cho đùi trước và đùi sau, mông chỉ được hưởng ké bài tập này thôi.
- Squat không phải là bài tập tốt nhất để kích thích vòng 3 phát triển.
- Bạn có thể xem hướng dẫn cách tập Squat chi tiết và các biến thể để có thể tập thêm nhé.
Đầu tiên là phải gồng bụng
Việc gồng cơ bụng sẽ giúp bạn giữ thăng bằng và trọng tâm vững hơn tránh nghiêng ngả gây chấn thương.
Cách thực hiện là khi xuống thì hít thật sau và giữ hơi, đẩy bụng lên cao siết cứng cơ bụng lại. Sau khi hạ xuống và đứng thẳng lên thì thở ra.
Bước 2 là phải biết gồng mông
Bất cả bài tập mông nào khác bạn cũng phải biết gồng mông khi tập, việc này sẽ giúp bạn kích hoạt cơ mông và vòng 3 căng tròn nhanh hơn
Cách thực hiện chuẩn như sau
- Đầu tiên 2 chân mở rộng bằng hông hoặc vai, mũi chân hướng ra ngoài 20-30 độ.
- Siết cơ bụng, đẩy hông ra sau và hạ người xuống.
- Chú ý: lưng thẳng từ nhiên, không chồm tới trước gây nhón gót mất thăng bằng, đầu gối hướng theo chiều mũi chân.
- Hạ tới khi đùi song song với sàn (khi tập quen thì hạ xuống thấp nhất có thể). Nhớ gồng cơ mông của bạn thật chắc nhé.
Bạn đã biết cách tập cho mông săn chắc và to ra với bài tập squat rồi đó, bạn đã sẵn sàng để chuẩn bị chờ đón cặp mông to chưa.
