Thực đơn cho người tập thể hình tập gym để tăng cân tăng cơ

Dinh dưỡng thể hình rất quan trọng, nó góp phần giúp bạn có thể lên cơ tốt được hay không, hãy tham khảo 1 thực đơn cho người tập thể hình dưới đây nhé, nó sẽ giúp bạn nhanh chóng có được body 6 múi hơn.

Nếu bạn mới đi tập gym và chưa biết nên áp dụng thực đơn cho người tập thể hình ra sao cho hợp lý thì hãy tham khảo mẫu này, bạn chỉ cần ăn những món ăn tương tự như mẫu vào các buổi sao là OK nhé.

Thực đơn cho người tập thể hình này chỉ gồm những món ăn quen thuộc ở Việt Nam nên bạn không phải lo lắng chuyện không tìm ra nguyên liệu nha

Thực đơn buối sáng và nên ăn trước 8 giờ 

Bạn nên tranh thủ thời gian và ăn sáng trước 8 giờ, vì nếu ăn quá trễ thì cơ thể sẽ hoạt động kém hơn để tiêu hóa thức ăn.

Buổi sáng bạn có thể ăn:

• 2 trái trứng luộc, và có thể thêm 4-6 lòng trắng trứng.
• 1 chén sữa kem ngũ cốc
• 1 trái chuối
• Và nếu có dùng whey thì uống 1 muỗng Whey Protein nhé.

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ MyProtein Pea Protein Isolate

Với 23g protein chất lượng cao và hấp thụ nhanh chóng, Pea protein isolate hỗ trợ duy trì và phát triển cơ bắp, phát triển cơ nạc. Hơn nữa trong mỗi khẩu phần không chứa đường và chỉ 107kcal, giúp bạn hoàn thành các mục tiêu trong việc xây dựng thể hình.

TÌM HIỂU THÊM »

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ BSN Syntha 6 EDGE

Cung cấp 24g Protein được pha trộn từ 3 loại Whey là Concentrate, Isolate và Casein, giúp bạn tối ưu thời gian bổ sung protein cho cơ thể suốt thời gian dài, cùng với đó là hương vị cực kỳ ngon, đảm bảo bạn sẽ hài lòng.

TÌM HIỂU THÊM »

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ All-In-One 100% Whey Greens 908g 2 mùi

Giá trị sinh học cao hơn protein thực vật. Bao gồm 25g protein whey cao cấp cô lập và thủy phân whey peptide. Chống oxy hóa nhờ hàm lượng vitamin C cao - Giảm cholesterol. Cung cấp 20 loại vitamin và khoáng chất. 5g Chất xơ và 6 phần rau xanh

TÌM HIỂU THÊM »

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ Nitro-Tech Performance Series 1.8kg 3 mùi

Nitro Tech 4lbs chứa 30g Whey Protein gồm Whey Peptides và Whey IsolatePrecursor cùng với 5g Glutamine & Precursor, 6.8g BCAAs và 3g Creatine.

TÌM HIỂU THÊM »

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ Iso Cool 2.27kg

Whey Protein Iso Cool cung cấp 23g Whey Protein Isolate giúp kích thích cơ nạc phát triển, giảm mỡ hiệu quả và chống mất cơ. Sản phẩm KHÔNG chứa đường, chất béo, lactose, Gluten, đường hoá học, hoá chất tạo màu.

TÌM HIỂU THÊM »

Sản phẩm khuyên dùng

[MS02] Combo TĂNG CƠ - TĂNG SỨC MẠNH cho người mới tập

Rẻ hơn khi mua riêng lẻ từng sản phẩm. Thiết kế phù hợp cho người mới tập gym. Nhanh chóng đạt được mục tiêu bạn đề ra

TÌM HIỂU THÊM »

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa tăng cơ NitroTech Whey Gold 1kg

Chứa 24g Protein với sự kết hợp của Hydrolized Whey, Isolate Whey và Concentrate. Có chất xúc tác hỗ trợ cơ thể tiết ra insullin để hấp thụ nhanh hơn các chất dinh dưỡng. 5.5 g BCAA cao – đặc biệt là Leucine, IsoLeucine, Valine và Glutamine. Giúp cho việc tập luyện cường độ cao mà không bị dị hóa cơ bắp.

TÌM HIỂU THÊM »

Sản phẩm khuyên dùng

Bánh Protein Hammer Bar Whey Protein Peanut Butter

Cung cấp 11gram whey protein, 170 Calories, 5g chất xơ, 70% nguyên liệu hữu cơ, không có gluten, không biến đổi gen, có chứng nhận Kosher.

TÌM HIỂU THÊM »

Sản phẩm khuyên dùng

[MS03] Combo TĂNG CƠ - TĂNG SỨC MẠNH - SỨC BỀN cho người mới tập

Giá rẻ hơn khi mua riêng lẻ, tiết kiệm chi phí hơn. Gói sản phẩm được tối ưu để giúp phát triển cơ bắp nhanh nhất. Giúp bạn đạt được mục tiêu của mình trong thời gian ngắn nhất.

TÌM HIỂU THÊM »

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ Impact Whey Isolate

Cung cấp 23g Protein/ Muỗng hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Thành phần KHÔNG chứa Mỡ, chất béo, và Lactose. Làm giảm chất béo trong cơ thể giúp duy trì cân nặng. Hỗ trợ một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

TÌM HIỂU THÊM »

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ Bulk Powders Pure Whey Isolate 90 1kg

Bulk Powders Pure Whey Isolate 90 cung cấp 27g Protein trên mỗi muỗng, sử dụng công nghệ lọc tiên tiến giúp loại bỏ tất cả tạp chất chỉ giữ lại protein tinh khiết nhất.

TÌM HIỂU THÊM »

Sản phẩm khuyên dùng

[MS01] Combo TĂNG CƠ - TĂNG SỨC BỀN cho người mới tập

Bạn mới bắt đầu đi tập gym và chưa biết nên chọn lựa thực phẩm bố sung như thế nào để có thể giúp mình tăng cường cơ bắp 1 cách tốt nhất. Vậy thì hãy xem qua bộ Combo tăng cơ, sức bền dành cho người mới tập gym ngay nhé.

TÌM HIỂU THÊM »

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ AST VP2 Whey Protein Isolate 937g - 2 mùi

Sữa Tăng Cơ AST VP2 cung cấp 23g Protein Isolate. Tăng độ lớn cơ bắp hơn 615%. Tăng sức mạnh cơ bắp hơn 156%. Bổ sung lượng Acid Amin cần thiết cho quá trình tổng hợp Protein để phát triển tế bào cơ bắp.

TÌM HIỂU THÊM »

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ Ban Đêm Prostar 100% Casein Protein 2.39kg 3 mùi

Prostar 100% Casein Protein 2.39kg cung cấp 24gram Casein Protein hỗ trợ nuôi cơ ban đêm. Protein tiêu hóa chậm kéo dài tới 7-8 tiếng chống dị hoá cơ bắp suốt cả đêm. Không chứa chất béo (0% Trans & Saturated Fat). Công thức low-fat và low-carb. Giàu canxi hỗ trợ sức khoẻ xương khớp và giảm mỡ

TÌM HIỂU THÊM »

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ Thực Vật Purely Inspired Organic Protein

Sữa Whey Purely Inspired Organic Protein là một chất bổ sung dinh dưỡng được làm bằng các thành phần nguyên chất và tư nhiên, mỗi khẩu phần protein thơm ngon này được chứng nhận USDA Organic và không chứa thành phần biến đổi gen.

TÌM HIỂU THÊM »

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ Best Tasting Whey Protein 2.27kg 3 mùi

Best Tasting Whey Protein 5lbs có mùi vị rất thơm ngon, dễ uống. Cung cấp 25g Protein, hơn 5 gram BCAAs tự nhiên và hơn 4 gam L-Glutamine giúp tăng sức bền, bảo vệ và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện, cùng với 11 gram Amino Acid thiết yếu (EAAs) nguồn gốc tự nhiên.

TÌM HIỂU THÊM »

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Dymatize Iso 100 Isolate 2.34kg

Cung cấp 25g Hydrolyzed 100% Whey Protein Isolate cùng 5.5g BCAAs và 2.7g L-Leucine. Cực ít chất béo và đường, KHÔNG Gluten và Lactose đặc biệt là hương vị được mọi người yêu thích.

TÌM HIỂU THÊM »

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ Impact Whey Isolate 1kg 8 mùi

Impact Whey Isolate cung cấp 23g Whey Isolate - Protein cao cấp và tinh khiết hỗ trợ xây dựng cơ bắp tối ưu và cải thiện hiệu suất tập luyện. Làm giảm chất béo trong cơ thể, duy trì cân nặng. Hỗ trợ một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Tăng tỷ lệ tái tạo tế bào và sự hình thành mạnh mẽ hơn của glutathione

TÌM HIỂU THÊM »

Sản phẩm khuyên dùng

Bánh MuscleTech Protein Cookie 6 cái/hộp - 3 mùi

Bánh MuscleTech Protein Cookie mang đến 350 calo, 18g protein cao cấp. Cung cấp 9gram chất béo có lợi. Chứa nhiều carbs - 49gram, 8g Chất xơ. Có 3 mùi khác nhau: socola chip, socola, bơ đậu phộng

TÌM HIỂU THÊM »

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ ISO Sensation 93 - 910g 3 mùi

Cung cấp 30g Protein có khả năng hấp thụ nhanh. Giảm đau và nhức mỏi cơ bắp, cải thiện sức mạnh và sức bền khi tập. Hỗ trợ giảm mỡ và giảm nguy cơ gây bệnh tim mạch. Cung cấp thành phần sữa non giúp chống oxy hoá làm đẹp da. Hỗ trợ hệ tiêu hoá. KHÔNG chứa Lactose & Gluten

TÌM HIỂU THÊM »

Trong trứng luộc có nguồn Protein rất tốt để bổ sung cho cơ thể, nó được cơ thể hấp thụ hoàn toàn và giúp tăng cơ bắp tuyệt vời. Ngoài ra, kem ngũ cốc sẽ bố sung thêm carb nạp năng lượng cho cơ thể, chuối thì chứa nhiều kaly, glycogen để giúp cơ bắp săn chắn.

Buổi sáng các bạn có thể thay đổi khẩu phần các món ăn với trứng như là phỏ bò, hủ tiếu xương, cơm sườn….chú ý đừng lấy nước béo nhé.

Ngũ cốc thì thay thế bằng gạo lứt, khoai lang, bắp….

Nếu bạn đang siết cơ thì nên ăn lòng trắng trứng , uống thêm sữa ít béo không đường để bổ sung nhiều năng lượng và Protein hơn…

Buổi trưa thì ăn trước 12 giờ

Bữa trưa là lúc cơ thể cần bổ sung thêm năng lượng sau khi ăn sáng nên bạn cần phải ăn đầy đủ.

• 100-200g thịt bò nạc.
• 2 chén mì ống
• 1 chén cải bông xanh

Trong thịt bó chứa nhiều Protein, creatine, các amoni cơ bản cũng nhiều chất khác cần thiết cho cơ bắp, mì ống và cải xanh sẽ bổ sung năng lượng và khoáng chất cơ cơ thể bạn.

Nếu bạn muốn tăng cân thì có thể ăn thịt bò có chút mỡ để tăng thêm lượng calo cho cơ thể.

Với người đang siết cơ thì nên giảm carb từ mì ống và tăng lượng rau xanh nhiều hơn.

Sử dụng 1 muỗng Whey Protein nữa nhé.

Buổi tối nên ăn trước 7 giờ

Buổi tối chúng ta vẫn cần phải bổ sung Protein cho cơ thể, nhưng giảm carb để tránh tích tụ mỡ vì ban đêm hiệu quả tiêu hóa sẽ giảm đi.

• 1 ức gà (200-250g)
• 1 chén khoai lang
• 1 chén đậu, ngô cà rốt.
• 1 muỗng Casein trước khi đi ngủ

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ Ban Đêm Prostar 100% Casein Protein 2.39kg 3 mùi

Prostar 100% Casein Protein 2.39kg cung cấp 24gram Casein Protein hỗ trợ nuôi cơ ban đêm. Protein tiêu hóa chậm kéo dài tới 7-8 tiếng chống dị hoá cơ bắp suốt cả đêm. Không chứa chất béo (0% Trans & Saturated Fat). Công thức low-fat và low-carb. Giàu canxi hỗ trợ sức khoẻ xương khớp và giảm mỡ

TÌM HIỂU THÊM »

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ Ban Đêm Micellar Casein 2.5kg 2 mùi

Cung cấp Protein hấp thụ chậm nuôi dưỡng cơ trong 6-7 tiếng ban đêm. Mỗi liều dùng cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cực cao với 23gram Protein. Chứa cực ít Carbs và Fat. Có 4 mùi vị thơm ngon và 3 kích cỡ khác nhau dễ dàng lựa chọn.

TÌM HIỂU THÊM »

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ Ban Đêm NitroTech Casein Gold 2.3kg - 2 mùi

Cung cấp 24g Protein cao cấp. Bổ sung 10g BCAAs Glutamine và Precursor kéo dài đến 8 giờ. Hương vị tuyệt vời không thể chối từ. Tăng số lần dùng với giá không đổi.

TÌM HIỂU THÊM »

Bộ 3 này sẽ giúp tăng cường lượng Insulin trong máu và tạo môi trường tối ưu phát triển cơ bắp. Đặc biệt ăn khoai sẽ giúp bạn no lâu và ức gà sẽ bổ sung Protein nhiều hơn.

Với các bạn gầy thì hãy dùng thêm 1 ly sữa, gà rán với dầu oliu.

Đừng quên các bữa ăn phụ lúc 10h và 3 giờ chiều nhé.

Thực đơn cho người tập thể hình thường ăn rất nhiều nên không thể thiếu các bữa ăn phụ, bạn có thể ăn nhẹ lúc 10h sáng và 15 giờ chiều, nếu đi tập thì ăn thêm 1 chút trước giờ tập 45 phút.

• 1 lát bánh mì với bơ đậu phộng
• 2 lát pho mai
• 2-4 miếng ức gà

Bạn cũng có thể sử dụng bánh sandwich cho thực đơn cho người tập thể hình trong bữa phụ cũng được, nó sẽ bổ sung carb cho bạn.

Ngoài ra, bạn có thể dùng sữa, hoa quả tươi, hoặc các loại hạt giàu protein để ăn cũng rất ổn nhé.

Riêng thời gian trước khi tập 45 phút bạn nên uống 1 muỗng Whey hoặc ăn chuối, socola đen để bổ sung Protein nha.

Nếu muốn tăng cân, đừng quên sử dụng sữa mass để tăng cân bạn nha.

9.5

Mass Muscle Gainer

1,900,000vnđ

Mua ngay

8.8

Applied Nutrition Critical Mass

950,000vnđ

Mua ngay

9.0

Quickmass

2,000,000vnđ

Mua ngay

9.2

Serious Mass

1,350,000vnđ

Mua ngay