Trang chủThể HìnhCơ tay trước (Biceps)Reverse Barbell Curl - Tập tay trước với bài cuốn tạ ngược tay

Reverse Barbell Curl – Tập tay trước với bài cuốn tạ ngược tay

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Sữa Tăng Cơ ISO Sensation 93 - 2.27kg 5 Mùi

Chúng ta đã khá quen với bài tập Barbell Curl rồi đúng không, tuy nhiên hôm nay hãy thử tập tay trước với bài tập cuốn tạ ngược tay Reverse Barbell Curl mới này xem cảm giác thế nào nhé.

Reverse Barbell Curl - Tập tay trước với bài cuốn tạ ngược tayCác bài tập cuốn tạ (Curl) luôn là những bài tập tốt nhất cho bắp tay trước. Nếu bạn muốn sở hữu cặp bắp tay khủng thì không thể nào lại bỏ qua một biến thể của cuốn tạ là cuốn tạ ngược tay này được.

Xem thêm: Alternating Hammer Curl – Bài tập cuốn tạ tập cơ tay trước mới lạ 

Hướng dẫn thực hiện bài tập cuốn tay trước ngược tay Reverse Barbell Curl

Thông tin bài tập

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ tay trước (Biceps)
Cơ phụ: Không
Thiết bị tập:Tạ đòn barbell
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Kéo

Độ khó: 2

Hướng dẫn thực hiện

  1. Đứng thẳng, thân người duỗi thẳng đồng thời hai tay giữ 1 tạ đòn rộng bằng vai, hai cùi chỏ ép sát thân người. Hai lòng bàn tay hướng xuống. Đây là vị trí ban đầu.
  2. Giữ hai cánh tay trên cố định, gập tạ lên đồng thời siết cứng cơ bắp tay khi thở ra. Chỉ di chuyển hai cẳng tay. Tiếp tục cho tới khi nào hai bắp tay siết cứng hoàn toàn và thanh tạ ở ngang vai. Giữ trạng thái căng cứng trong 1 giây khi bạn siết chặt các bó cơ.
  3. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào.
  4. Lặp lại.

YouTube video

Trên đây là hướng dẫn thực hiện bài tập cuốn tay trước ngược tay Reverse Barbell Curl để tập cho bắp tay trước. Hãy xem thật kĩ để tập cho đúng kĩ thuật nhé các bạn.

5/5 - (3 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cân Mass Muscle Gainer 4.62kg 5 Mùi

Có thể bạn thích

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

5 cách tập tay trước và tay sau với tạ hiệu quả nhất cho cánh tay cuồn cuộn

Bạn đang áp dụng cách tập tay trước với tạ như thế nào ?. Có hiệu quả với bạn hay không ?. Nếu bạn muốn...

Arnold Schwarzenegger và 1 buổi tập ngực, vai của ông ra sao

Arnold Schwarzenegger là một tượng đài trong thế giới thể hình ở thế kỉ 20, sở hữu một thân hình vạm vỡ khó ai...

Bài tập chân Plie Squat – Tập chân thon gọn cho nữ tại nhà

Bạn đã quen với bài tập Squat, những chắc bạn chưa nghe qua bài tập chân Plie Squat. Đây là một trong những động tác được...