Trang chủThể HìnhKiến thức thể hìnhTabata là gì ? Phương pháp giảm béo toàn thân hiệu quả

Tabata là gì ? Phương pháp giảm béo toàn thân hiệu quả

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Nitro-Tech Ripped 1.8kg

Tabata là gì, tại sao nên tập Tabata để giảm béo toàn thân hiệu quả chứ. Nó có gì hay hơn so với Cardio ??. Mời các bạn cùng tìm hiểu Tabata là gì nhé các bạn.

Tabata là gì, cách tập tabata như thế nào
Tabata là gì, cách tập tabata như thế nào

Có nhiều phương pháp tập giảm cân hiệu quả, tuy nhiên mỗi phương pháp có lợi thế riêng. Hôm nay Thể Hình Channel gửi đến bạn một phương pháp giảm cân không cần tập nhiều, chỉ cần tập thật hết sức trong 4 phút là đủ.

Định nghĩa Tabata là gì ?

Tabata là môt phương pháp tập giảm béo toàn thân hiệu quả với thời gian cực ngắn nhưng yêu cầu sức lực tối đa. Được tiến sĩ Izumi Tabata sáng tạo ra.

Cách tập Tabata khá giống với HIIT (Cardio cường độ cao) nhưng thời gian tập thì ngắn hơn nhiều nhưng cường độ thì còn khủng khiếp hơn cả HIIT.

Tuy nhiên, Tabata thường chỉ có các vận động viên thể hình chuyên nghiệp hoặc các bạn Gymer tập luyện lâu năm. Bởi vì nó yêu cầu một cơ thể cực khỏe, nắm rõ kĩ thuật tập luyện vì việc tập Tabata là rất khắc nghiệt, gây ra hiện tượng đau cơ rất nhiều. Nên nếu bạn yếu sức thì không nên ham hố thử tập theo phương pháp này trước khi mang họa vào thân.

Bạn muốn xem nó khủng khiếp ra sao thì hãy xem qua Clip tập Tabata này nhé.

YouTube video

Tại sao bạn tập Tabata thì khả năng giảm béo tốt hơn

Theo nghiên cứu của tiến sĩ Izumi Tabatavà đồng nghiệp của mình thì

  • Nhóm 1: Tập Cardio cường độ thấp (LIIS) trong 1 giờ 5 ngày/tuần
  • Nhóm 2: Tập Tabata trong 4 phút với 8 bài, 4 ngày/tuần.

Kết quả cho thấy như sau:

Nhóm 2 được tăng cường lượng Oxy VO2 Max 14% so với LISS. Còn khả năng hô hấp kị khí Anarerobic thì tăng lên 28%, nhóm 1 thì không.

Dưới đây là bản tiêu thụ năng lượng của 2 nhóm:

Nhóm PP tập Thời gian Calo tiêu thụ khi tập EPOC Calo tiêu thụ
1 LISS 60 phút 500 75 575
2 Tabata 4 phút 173 650 780

 

EPOC: Excess Post – Exercise Oxygen Consumption Tiêu thụ Oxy sau khi tập

Dựa vào bảng trên thì bạn thấy Tabata nó hiệu quả cỡ nào rồi đúng không.

Ngoài ra Trường đại học Y học thể thao Mỹ thì mỗi phút tập Tabata thì tốn 13.5 Calo, 1 con số khá lớn so với các bài tập giảm cân khác, tăng gấp đôi trao đổi chất trong cơ thể sau 30 phút tập luyện.

4 Phút tập tabata có thể bằng 1 giờ đạp xe, 1 giờ tập Zumba, 2 giờ tập Yoga…

Tabata tập luyện như thế nào

  • Như bạn đã thấy trên Clip, thì chúng ta có 4 phút để tập hết 8 bài, mỗi bài 20 giây và 10 giây để nghỉ.
  • Đầu tiên các bạn sẽ cần phải khởi động làm nóng trước tất cả các khớp, tốt nhất là thực hiện các bài Carido nhẹ trong 5-10 phút, và sau khi tập thì thư giãn 5-10 phút với Cardio luôn.
  • Những người bình thường thì các bạn chỉ nên tập 1-4 lần/tuần và không nên tập liên tiếp 2 ngày vì cơ bắp cần phải nghỉ ngơi và phục hồi.
  • Với người mới tập thì chỉ tập 1-2 lần/tuần và từ từ nâng dần khả năng của mình lên.
  • Quan trọng là bạn phải đẩy hết sức lực mình có trong thời gian quy định và không được ăn gian thời gian. Nếu tập mà thấy còn tỉnh táo thì bạn chưa tập hết sức của mình đâu.
Tập Tabata không dành cho dân nghiệp dư
Tập Tabata không dành cho dân nghiệp dư

Ưu điểm khi tập Tabata

  • Cải thiện hệ tuần hoàn máu, hô hấp, tăng cường trao đổi chất.
  • Xây dựng cơ bắp, hạn chế mất cơ bắp khi giảm mỡ.
  • Hiệu ứng trao đổi chất kéo dài hơn 12 giờ sau khi tập.
  • Không cần nhiều thời gian, không cần nhiều dụng cụ.

Nhược điểm khi tập Tabata

  • Nó rất nặng nên cần phải có thể lực thật tốt. Nên tập Carido trước để tăng cường sức khỏe.
  • Có thể gây chấn thương nghiêm trọng nếu thực hiện không đúng cách.
  • Không dành cho người yếu tim, suy hô hấp, tụt huyết áp..

Vậy nếu bạn tập hơn 4 phút được hay không.

  • Nhiều bạn thắc mắc là tập hơn 4 phút vẫn chưa thấy mệt thì có thể:
  • 1 là bạn chưa tập hết sức của mình, hoặc chỉ tập Cardio bình thường thôi.
  • 2 là nếu bạn tập hơn 4 phút thì sau 4 phút đó không phải là Tabata nữa.

Tập Burpee tà bài Tabata cơ bản nhất mà bạn nên bắt đầu

YouTube video

Với tất cả những thông tin trên hi vọng bạn đã hiểu rõ tabata là gì và cách tập tabata như thế nào. Hãy tham khảo thật kĩ trước khi bắt đầu tập luyện Tabata nhé các bạn.

À, nều bạn muốn có các bài nhạc tập Tabata thì hãy vào bài viết Nhạc tập tabata để tải về nhé.

5/5 - (4 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Viên Uống Tăng Cường Testosterone TEST HD ELITE 120 Viên

Có thể bạn thích

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Viên Uống Tăng Cường Testosterone TEST HD ELITE 120 Viên

Ăn chay tập thể hình nhưng VĐV Hồng Kông vẫn chiến thắng khi thi đấu

Mặc dù ăn chay tập thể hình nhưng VĐV người Hồng Kông này vẫn có thể chiến thắng giải cao ở cuộc thi đấu thể...

10 ý tưởng cho câu hỏi bữa sáng nên ăn gì cho người tập gym

"Bữa sáng nên ăn gì cho người tập Gym?” đây là một câu hỏi không mới. Có 2 kiểu trả lời khi nhận được...

Tập thể hình thì ăn lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất ?

Bạn có bao giờ nghĩ tới chuyện ăn trước hay sau khi tập thể dục hay tập Gym có ảnh hưởng tới việc bạn...