Rack Pulls – Bài tập Deadlift từng phần, tập lưng dưới

Sữa phục hồi chống đau mỏi cơ Scivation Xtend BCAA

[MS139] Combo Tăng Cơ Giảm Mỡ Đen Cao Cấp

Rack Pulls là một bài tập trong chu trình của bài Deadlift thần thánh. Thay vì thực hiện nguyên 1 chuỗi động tác của bài Deadlift thì bây giờ chúng ta chỉ tập nửa sau của bài Deadlift thôi.

Rack pulls - Deadlift Từng phần
Rack pulls – Deadlift Từng phần

Thông tin của bài tập

Loại bài tập: Powerlifting
Cơ tác động chính: Cơ lưng dưới (Lower Back)
Cơ phụ: Cơ đùi sau (Hamstrings), Cơ cẳng tay (Forearm), cơ mông (Glutes), và cơ cầu vai (Trap)
Thiết bị tập: Tạ đòn, Rack
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độNâng cao
Loại: Kéo

Độ khó: 4

Hướng dẫn thực hiện bài tập Rack Pulls

  • Đầu tiên các bạn cần chuẩn bị một Rack có thanh ngang ở máy. Điều chỉnh thanh ngang này cao hơn gối và ngay giữa đùi, đặt tạ đòn vị trí.
  • Đứng thẳng, chân rộng bằng hông, lưng hơi cong, đẩy hông ra sau, 2 tay cầm chắc thanh đòn (bạn có thể cầm 2 tay ngược nhau hoặc sử dụng thanh đai để tập luyện cho an toàn.
  • Nhìn thẳng tới trước, kéo thanh đòn lên theo kĩ thuật Deadlift.
  • Hạ xuống và thực hiện lại động tác.

Video hướng dẫn tập luyện

5/5 (1 Review)