Rack Pulls – Bài tập Deadlift từng phần, tập lưng dưới

 Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite 110 Viê

Premium Mass Gainer 12lbs (5.44kg) - Sữa Tăng Cân MuscleTech

Rack Pulls là một bài tập trong chu trình của bài Deadlift thần thánh. Thay vì thực hiện nguyên 1 chuỗi động tác của bài Deadlift thì bây giờ chúng ta chỉ tập nửa sau của bài Deadlift thôi.

Rack pulls - Deadlift Từng phần
Rack pulls – Deadlift Từng phần

Thông tin của bài tập

Loại bài tập: Powerlifting
Cơ tác động chính: Cơ lưng dưới (Lower Back)
Cơ phụ: Cơ đùi sau (Hamstrings), Cơ cẳng tay (Forearm), cơ mông (Glutes), và cơ cầu vai (Trap)
Thiết bị tập: Tạ đòn, Rack
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độNâng cao
Loại: Kéo

Độ khó: 4

Hướng dẫn thực hiện bài tập Rack Pulls

  • Đầu tiên các bạn cần chuẩn bị một Rack có thanh ngang ở máy. Điều chỉnh thanh ngang này cao hơn gối và ngay giữa đùi, đặt tạ đòn vị trí.
  • Đứng thẳng, chân rộng bằng hông, lưng hơi cong, đẩy hông ra sau, 2 tay cầm chắc thanh đòn (bạn có thể cầm 2 tay ngược nhau hoặc sử dụng thanh đai để tập luyện cho an toàn.
  • Nhìn thẳng tới trước, kéo thanh đòn lên theo kĩ thuật Deadlift.
  • Hạ xuống và thực hiện lại động tác.

Video hướng dẫn tập luyện
YouTube video

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
Bài trướcPush Press – Đứng đẩy tạ tập cơ vai
Bài tiếp theoDumbbell Shrug – Bài tập cho cơ cầu vai cho nam