Tabata là một phương pháp luyện tập đánh tan mỡ thừa, giúp giảm cân, giảm béo hiệu quả. Không cần phải tập trong thời gian dài, các bài tập giảm cân tabata cho nữ chỉ cần 4 phút thôi là bạn cũng đủ mệt mỏi với nó rồi.
Nếu bạn không tin trong 4 phút tập tabata cho nữ giúp giảm cân hiệu quả, giảm béo nhanh chóng thì hãy thử tập nghiêm túc trong 4 phút này nhé!
1. Dive Bombers
Động tác này gần giống với bài tập Yoga con rắn hổ mang, đây là một bài hít đất biến thể và các bước thực hiện như sau.
- Vào tư thế với 2 tay trên sàn rộng hơn vai 1 chút, chân mở rộng bằng vai, sau đó đẩy hông lên cao thành hình chữ V ngược. Kéo căng gân kheo và cánh tay và cố gắng thẳng tay và chân của bạn nhé.
- Cong cùi chỏ, hạ thấp ngực xuống sàn
- Đẩy người tới trước và thẳng tay như tư thế con rắn hổ mang.
2. Push up Breakdance kick – Hít đất và đá kiểu hip-hop
Nếu các bạn hay xem các buổi diễn hip-hop thì chắc là biết đến “chiêu thức” này đúng không.
- Vào tư thế hít đất
- Thực hiện một động tác hít đất
- Khi lên trở lại thì xoay người qua phải, đá chân phải lên qua phải, tay trái đưa ra chạm mũi chân phải.
- Quay về từ thế hít đất và thực hiện lại động tác tương tụ cho bên kia.
Xem thêm: Tập Burpee giúp bạn giảm cân nhanh một cách chóng mặt
3. Twisted Lunges – Nhún gối vặn người
Các bạn hẳn đã quen thuộc động tác Lunges đúng không nào. Với động tác này cũng thế chỉ khác là chúng ta sẽ vặn người qua lại một chút.
- Đứng thẳng, mở rộng 2 chân 2 vai. Mũi bàn chân hướng tới trước
- Xoay người sang bên trái đồng thời hạ thấp đùi trái xuống song song với sàn. Chân phải cong tự nhiên.
- Xoay người lại tư thế ban đầu và thực hiện lại cho bên phải.
4. Wild Thing Pushups
Bài hít đất này sẽ tương đối khó đây, cố gắng thực hiện cho đúng nhé các bạn
- Vào tư thế hít đất
- Thực hiện 1 động tác hít đất
- Khi lên thì đưa chân phải qua bên trái, sau đó ngửa người sang tráivới tay phải mở rộng lên trên.
- Thu người về tư thế hít đất và lặp lại cho bên kia.
Xem thêm: Tập Cardio để giúp giảm nhanh 2-3kg/tuần
Xem Video hướng dẫn tập tabata cho nữ trong 4 phút
