Trang chủThể HìnhKiến thức thể hìnhTập Plank bao lâu là đủ, càng giữ được lâu có phải càng tốt không ?

Tập Plank bao lâu là đủ, càng giữ được lâu có phải càng tốt không ?

 Profitness Nutrition Sale Up To 60%

Bước chạy đầu năm mới

Nhân việc mới xuất hiện một kỉ lục thế giới mới về Plank thì Thể Hình Channel có một bài viết nho nhỏ về thời gian tập plank bao lâu là đủ, là tối ưu nhất khi tập. Có phải là plank càng lâu thì càng tốt hay không.

Tập Plank bao lâu là đủ ?
Tập Plank bao lâu là đủ ?

 

Vậy thì thời gian tập plank bao lâu là đủ ?

Liệu chúng ta có phải Plank càng giữ được lâu thì cơ bụng sẽ càng khỏe hơn hay không ?

Nếu bạn chưa biết về kỉ lục Plank thế giới lâu nhất hiện nay thì có thể xem qua clip này.

Tập Plank bao lâu là đủ, càng giữ được lâu có phải càng tốt không ? Thể Hình Channel

Ai cũng biết rằng, tập Plank sẽ giúp cho cơ bụng khỏe mạnh hơn và được xem là động tác thần thánh của cơ bụng.

Với cách tập đơn giản nhưng hiệu quả lại khá cao chỉ cần bạn tập đúng tư thế Plank và giữ im tư thế đó càng lâu là được. Nghe thì có vẻ khá dễ đúng không nào. Nhưng trên thực tế thì rất hiếm người giữ được lâu hơn 2 phút.

Chúng ta lâu nay vẫn thường hay lầm tưởng là tập Plank thì nên giữ càng lâu càng tốt đúng không nào. Nhưng thực tế chúng ta chỉ nên Plank trong 1 khoảng thời gian để mang lại hiệu quả cao nhất.

Tuy nhiên theo nghiên cứu của giáo sư Stuart McGill thuộc ngành cột sống tại đại học Waterloo thuôc Onrario (Canada) thì tập plank quá lâu sẽ không có tác dụng gì ngoài chuyện nó sẽ giúp bạn phá kỉ lục thế giới. Thậm chí là nó có thể gây ra các chân thương không đáng có, giảm hiệu suất tập luyện đến cơ thể.

Ông đã nghiên cứu trên các 168 sinh viên tình nguyện của trường thể thao và nhận thấy rằng, nan giới có khả năng plank trung bình 1 phút 46 giây, còn nữ là 1 phút 30 giây. Một số ít nữ hơn 4 phút và nam là 7 phút.

 

Theo khuyến cáo của giáo sư  Stuart McGill thì thời gian tối ưu nhất để tập Plank là trong 2 phút.

Đây là kết quả nghiên cứu của ông với 2 nhóm vận động viên. 1 nhóm tập plank liên tiếp và 1 nhóm tâp các bài plank ngắn (2 phút). Sau 1 tháng rưỡi thì nhóm tập ngắn cho khả năng siết cơ tốt hơn và khả năng chịu đựng cao hơn hẳn.

Vậy thì thời gian tập plank bao lâu là đủ thì câu trả lời là tập plank trong 2 phút là tốt nhất và bạn nên chia làm nhiều lần để tập.

9.1Tập Plank bao lâu là đủ, càng giữ được lâu có phải càng tốt không ? Thể Hình Channel
L-Carnitine Mammut Nutrition
690,000vnđ
Mua ngay
8.7Tập Plank bao lâu là đủ, càng giữ được lâu có phải càng tốt không ? Thể Hình Channel
Ultra Ripped
690,000vnđ
Mua ngay
8.9Tập Plank bao lâu là đủ, càng giữ được lâu có phải càng tốt không ? Thể Hình Channel
Hammer Phood
1,150,000vnđ
Mua ngay
9.0Tập Plank bao lâu là đủ, càng giữ được lâu có phải càng tốt không ? Thể Hình Channel
MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite
560,000vnđ
Mua ngay
3.5/5 - (6 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cân Tăng Cơ MuscleTech MassTech Extreme 2000 22lbs (10kg)

Có thể bạn thích

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

 Profitness Nutrition Sale Up To 60%

SuperMan – Bài tập kéo giãn cơ lưng dưới

Lưng dưới là nhóm cơ quan trọng kết nối thân trên và thân dưới. Những bài tập kéo giãn cơ lưng dưới sẽ giúp giảm...

Tập tạ đúng cách có lợi ích “vi diệu” khiến phái đẹp nên tập mỗi ngày

Tập thể hình giờ đây trở thành bộ môn được hầu hết giới trẻ đam mê và hưởng ứng vì những lợi ích mà nó...

Bài tập cơ bụng tại nhà hiệu quả với Scissor Legs

Một bài tập cơ bụng tại nhà hiệu quả cho các bạn hôm nay được giới thiệu đó là Scissor Legs. Về cơ bản bạn...