Thời gian đọc: 3 phút

Nhân việc mới xuất hiện một kỉ lục thế giới mới về Plank thì Thể Hình Channel có một bài viết nho nhỏ về thời gian tập plank bao lâu là đủ, là tối ưu nhất khi tập. Có phải là plank càng lâu thì càng tốt hay không.

Vậy thì thời gian tập plank bao lâu là đủ ?

Liệu chúng ta có phải Plank càng giữ được lâu thì cơ bụng sẽ càng khỏe hơn hay không ?

Nếu bạn chưa biết về kỉ lục Plank thế giới lâu nhất hiện nay thì có thể xem qua clip này.

Tập Plank bao lâu là đủ, càng giữ được lâu có phải càng tốt không ? Thể Hình Channel

Ai cũng biết rằng, tập Plank sẽ giúp cho cơ bụng khỏe mạnh hơn và được xem là động tác thần thánh của cơ bụng.

Với cách tập đơn giản nhưng hiệu quả lại khá cao chỉ cần bạn tập đúng tư thế Plank và giữ im tư thế đó càng lâu là được. Nghe thì có vẻ khá dễ đúng không nào. Nhưng trên thực tế thì rất hiếm người giữ được lâu hơn 2 phút.

Chúng ta lâu nay vẫn thường hay lầm tưởng là tập Plank thì nên giữ càng lâu càng tốt đúng không nào. Nhưng thực tế chúng ta chỉ nên Plank trong 1 khoảng thời gian để mang lại hiệu quả cao nhất.

Tuy nhiên theo nghiên cứu của giáo sư Stuart McGill thuộc ngành cột sống tại đại học Waterloo thuôc Onrario (Canada) thì tập plank quá lâu sẽ không có tác dụng gì ngoài chuyện nó sẽ giúp bạn phá kỉ lục thế giới. Thậm chí là nó có thể gây ra các chân thương không đáng có, giảm hiệu suất tập luyện đến cơ thể.

Ông đã nghiên cứu trên các 168 sinh viên tình nguyện của trường thể thao và nhận thấy rằng, nan giới có khả năng plank trung bình 1 phút 46 giây, còn nữ là 1 phút 30 giây. Một số ít nữ hơn 4 phút và nam là 7 phút.

Xem thêm: 44 bài tập Plank cơ bản đến nâng cao

Theo khuyến cáo của giáo sư Stuart McGill thì thời gian tối ưu nhất để tập Plank là trong 2 phút.

Đây là kết quả nghiên cứu của ông với 2 nhóm vận động viên. 1 nhóm tập plank liên tiếp và 1 nhóm tâp các bài plank ngắn (2 phút). Sau 1 tháng rưỡi thì nhóm tập ngắn cho khả năng siết cơ tốt hơn và khả năng chịu đựng cao hơn hẳn.

Vậy thì thời gian tập plank bao lâu là đủ thì câu trả lời là tập plank trong 2 phút là tốt nhất và bạn nên chia làm nhiều lần để tập.

9.1

Giảm Mỡ Cắt Nét L-Carnitine

550,000vnđ

Mua ngay

8.7

MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite

595,000vnđ

Mua ngay

8.9

Hydroxycut Hardcore Super Elite

900,000vnđ

Mua ngay

9.0

Thúc Đẩy Đốt Mỡ Thừa Titan Burn

760,000vnđ

Mua ngay

3.5/5 - (6 bình chọn)

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Cập nhật: 13/04/2020