Power Snatch Clean Grip

 Sữa Tăng Cơ GoNutrition Whey Protein 80 Concentrate - 1kg - 2 Mùi

 Viên Uống Đốt Mỡ Tự Nhiên An Toàn Nutrex Lipo-6 CLA 45 Viên

Đây là một trong các bài tập thuộc Weightlifting và cũng khá khó, vì vậy bạn cần thời gian và sự kiên nhẫn để đảm bảo mình được học các kỹ thuật một cách nhuần nhuyễn.

Power Snatch Clean Grip
Power Snatch Clean Grip

Người tập nên nắm vững từng giai đoạn trước khi tiến tới giai đoạn tiếp theo. Sử dụng một thanh gỗ hoặc thanh đòn không tạ để đảm bảo rằng bạn thực hiện đúng kỹ thuật.

1. Tư thế:
Chân nên rộng bằng hông, không rộng hơn vai.
Ngón chân hơi chĩa bên ngoài.
Hông và đầu gối gập cong.
Cánh tay hướng thẳng xuống, hai bên khuỷu tay khóa khớp và hướng ra ngoài ra.
lưng phải thẳng.
Vai đưa về phía trước một chút.
Đầu ở trên một đường thẳng với cột sống.
Mắt nhìn thẳng về phía trước hoặc phía trên một tí

2. Vị trí thanh đòn: Thanh đòn nên ở ngay trên ống cẳng chân.

3. Tay nắm: có hai cách nắm được sử dụng.
Closed pronated (kiểu nắm thông thường, ngón cái bên ngoài các ngón còn lại).
Hook grip (ngón cái bên trong các ngón còn lại, cho phép thư giãn cẳng tay và tránh dùng sức cùng với cánh tay).

4. Đo vị trí bàn tay trên thanh đòn.
Vào vị trí tư thế thích hợp (đã đề cập ở trên).
Đặt bàn tay của bạn bên ngoài chân và nắm lấy thanh đòn (lòng bàn tay hướng vào trong).
Mở rộng ngón tay cái chạm vào cẳng chân.
Khoảng cách nắm tay đúng là khi mở rộng ngón tay cái phải chạm vào cẳng chân.

Video động tác thực hiện

YouTube video

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
Bài trướcLịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà hiệu quả trong 1 tháng
Bài tiếp theoBài tập Good Morning – Gánh tạ cuối đầu tập đùi sau