Trang chủThể HìnhPower Snatch Clean Grip

Power Snatch Clean Grip

Sữa Tăng Cân Mammut Nutrition Weight Gainer 4500

Kem massage giảm đau nhức cơ Starbalm Massage Lotion 200ml

Đây là một trong các bài tập thuộc Weightlifting và cũng khá khó, vì vậy bạn cần thời gian và sự kiên nhẫn để đảm bảo mình được học các kỹ thuật một cách nhuần nhuyễn.

Power Snatch Clean Grip
Power Snatch Clean Grip

Người tập nên nắm vững từng giai đoạn trước khi tiến tới giai đoạn tiếp theo. Sử dụng một thanh gỗ hoặc thanh đòn không tạ để đảm bảo rằng bạn thực hiện đúng kỹ thuật.

1. Tư thế:
Chân nên rộng bằng hông, không rộng hơn vai.
Ngón chân hơi chĩa bên ngoài.
Hông và đầu gối gập cong.
Cánh tay hướng thẳng xuống, hai bên khuỷu tay khóa khớp và hướng ra ngoài ra.
lưng phải thẳng.
Vai đưa về phía trước một chút.
Đầu ở trên một đường thẳng với cột sống.
Mắt nhìn thẳng về phía trước hoặc phía trên một tí

2. Vị trí thanh đòn: Thanh đòn nên ở ngay trên ống cẳng chân.

3. Tay nắm: có hai cách nắm được sử dụng.
Closed pronated (kiểu nắm thông thường, ngón cái bên ngoài các ngón còn lại).
Hook grip (ngón cái bên trong các ngón còn lại, cho phép thư giãn cẳng tay và tránh dùng sức cùng với cánh tay).

4. Đo vị trí bàn tay trên thanh đòn.
Vào vị trí tư thế thích hợp (đã đề cập ở trên).
Đặt bàn tay của bạn bên ngoài chân và nắm lấy thanh đòn (lòng bàn tay hướng vào trong).
Mở rộng ngón tay cái chạm vào cẳng chân.
Khoảng cách nắm tay đúng là khi mở rộng ngón tay cái phải chạm vào cẳng chân.

Video động tác thực hiện

YouTube video

Đánh giá bài viết

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Băng gói thể thao số 1 Nhật Bản

Có thể bạn thích

Top 10 vợt Pickleball tốt nhất

Viên uống điện giải GU Roctane Electrolyte Capsules Hũ/50 viên

Bài tập cho vòng 3 to hơn đẹp hơn với Straight Leg Center Tap

Bạn có muốn tìm bài tập cho vòng 3 to hơn?. Bạn đang muốn tìm 1 bài tập giúp mông to căng tròn? Thể Hình Channel xin...

Omega 3 có tác dụng gì ? Tại sao nên dùng khi tập gym, chạy bộ ?

Omega 3 có tác dụng gì đối với cơ thể mà chúng ta thường xuyên được nghe nhắc đến, liệu dùng Omega 3 thì...

Mẹo hay giảm đau chân do đi giầy cao gót với bài tập này

Đôi giày cao gót là một vũ khí bí mật giúp chị em phụ nữ thêm đẹp và quyến rũ, tuy nhiên nó đem...