Extreme Massive Mass Gainer
Trang chủThể HìnhPower Snatch Clean Grip

Power Snatch Clean Grip

 Sữa tăng cơ Wheylabs Pro Standard Whey Protein 2.27kg (73 lần dùng) - 3 mùi

Mua Combo giảm giá sôc

Đây là một trong các bài tập thuộc Weightlifting và cũng khá khó, vì vậy bạn cần thời gian và sự kiên nhẫn để đảm bảo mình được học các kỹ thuật một cách nhuần nhuyễn.

Power Snatch Clean Grip
Power Snatch Clean Grip

Người tập nên nắm vững từng giai đoạn trước khi tiến tới giai đoạn tiếp theo. Sử dụng một thanh gỗ hoặc thanh đòn không tạ để đảm bảo rằng bạn thực hiện đúng kỹ thuật.

1. Tư thế:
Chân nên rộng bằng hông, không rộng hơn vai.
Ngón chân hơi chĩa bên ngoài.
Hông và đầu gối gập cong.
Cánh tay hướng thẳng xuống, hai bên khuỷu tay khóa khớp và hướng ra ngoài ra.
lưng phải thẳng.
Vai đưa về phía trước một chút.
Đầu ở trên một đường thẳng với cột sống.
Mắt nhìn thẳng về phía trước hoặc phía trên một tí

2. Vị trí thanh đòn: Thanh đòn nên ở ngay trên ống cẳng chân.

3. Tay nắm: có hai cách nắm được sử dụng.
Closed pronated (kiểu nắm thông thường, ngón cái bên ngoài các ngón còn lại).
Hook grip (ngón cái bên trong các ngón còn lại, cho phép thư giãn cẳng tay và tránh dùng sức cùng với cánh tay).

4. Đo vị trí bàn tay trên thanh đòn.
Vào vị trí tư thế thích hợp (đã đề cập ở trên).
Đặt bàn tay của bạn bên ngoài chân và nắm lấy thanh đòn (lòng bàn tay hướng vào trong).
Mở rộng ngón tay cái chạm vào cẳng chân.
Khoảng cách nắm tay đúng là khi mở rộng ngón tay cái phải chạm vào cẳng chân.

Video động tác thực hiện

YouTube video

Bình chọn
Hãy để lại bình luận của bạn bên dưới

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,859Người theo dõiTheo dõi
101Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

 Thực phẩm bổ sung Whey Protein giúp tăng cơ bắp nhanh chóng cho người tập gym

Có thể bạn thích

00:01:49

So sánh các công nghệ sản xuất whey protein hiện nay

Trong sản xuất Whey protein, mỗi hãng sản xuất...

Snatch High Pull – Kéo tạ cao tập cơ đùi sau

Snatch High Pull là một bài tập sức mạnh...

 Sữa tăng cơ  Mammut Nutritio

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bench press – Chi tiết cách tăng vòng 1 cho nam tự nhiên hiệu quả nhất

Bạn hay tập ngực bài gì để giúp tăng kích thước vòng 1 cho nam nhanh nhất. Riêng tôi thì tôi tự tin nói...

Làm sao để vòng một căng tròn không cần phẫu thuật

Bạn có bao giờ cảm thấy khó chịu khi mà bị ai đó kêu bạn là người đàn bà 2 lưng chưa. Hay có...

Jump Squat – Bài tập đốt cháy calo giảm cân nhanh nhất tại nhà

Thân hình thon gọn, đùi thon, bụng nhỏ, ngực săn chắc chắc chắn là 1 trong những điều mà các chị em luôn mong...