Trang chủThể HìnhPower Snatch Clean Grip

Power Snatch Clean Grip

Sữa Tăng Cân Mass Muscle Gainer 2.3kg 3 mùi

Sữa Tăng Cân Mammut Nutrition Weight Gainer 4500

Đây là một trong các bài tập thuộc Weightlifting và cũng khá khó, vì vậy bạn cần thời gian và sự kiên nhẫn để đảm bảo mình được học các kỹ thuật một cách nhuần nhuyễn.

Power Snatch Clean Grip
Power Snatch Clean Grip

Người tập nên nắm vững từng giai đoạn trước khi tiến tới giai đoạn tiếp theo. Sử dụng một thanh gỗ hoặc thanh đòn không tạ để đảm bảo rằng bạn thực hiện đúng kỹ thuật.

1. Tư thế:
Chân nên rộng bằng hông, không rộng hơn vai.
Ngón chân hơi chĩa bên ngoài.
Hông và đầu gối gập cong.
Cánh tay hướng thẳng xuống, hai bên khuỷu tay khóa khớp và hướng ra ngoài ra.
lưng phải thẳng.
Vai đưa về phía trước một chút.
Đầu ở trên một đường thẳng với cột sống.
Mắt nhìn thẳng về phía trước hoặc phía trên một tí

2. Vị trí thanh đòn: Thanh đòn nên ở ngay trên ống cẳng chân.

3. Tay nắm: có hai cách nắm được sử dụng.
Closed pronated (kiểu nắm thông thường, ngón cái bên ngoài các ngón còn lại).
Hook grip (ngón cái bên trong các ngón còn lại, cho phép thư giãn cẳng tay và tránh dùng sức cùng với cánh tay).

4. Đo vị trí bàn tay trên thanh đòn.
Vào vị trí tư thế thích hợp (đã đề cập ở trên).
Đặt bàn tay của bạn bên ngoài chân và nắm lấy thanh đòn (lòng bàn tay hướng vào trong).
Mở rộng ngón tay cái chạm vào cẳng chân.
Khoảng cách nắm tay đúng là khi mở rộng ngón tay cái phải chạm vào cẳng chân.

Video động tác thực hiện

YouTube video

Đánh giá bài viết

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Applied Nutrition ISO-XP 1.8kg - 72 lần dùng

Có thể bạn thích

Muscle Mass Gainer 12lbs (5.45kg) - Sữa Tăng Cân Labrada0

Sữa Uống Thúc Đẩy Đốt Mỡ Thừa Titan Burn 400g

Từ Chí Quang – HLV 9x chia sẻ cách tăng cân 20kg và cơ bụng 6 múi

Từ Chí Quang là một huấn luyện viên thể hình cá nhân tại Hồ Chí Minh với cơ thể rắn chắc và cơ bụng...

Giảm mỡ tăng cơ cùng lúc theo góc nhìn khoa học

Giảm mỡ tăng cơ cùng lúc nghe có vẻ khó nhưng vẫn có thể thực hiện được và cách thực hiện như thế nào...

Bài tập Side to Curtsy Lunge giúp thon gọn và săn chắc đùi và chân

Bài tập Side to Curtsy Lunge hướng dẫn chi tiết làm thế nào để giúp các bó cơ đùi dần dần săn chắc lại...