Sau khi sinh em bé, nhiều mẹ bỉm sữa rất lo lắng về việc body chảy xệ của mình sẽ làm chồng chán, hoặc là cảm thấy hơi tự ti khi nhìn thấy các cô gái trẻ khác. Vì vậy nhu cầu giảm cân đặc biệt làm giảm mỡ bụng sau sinh rất được các mẹ quan tâm.
|
Hôm nay Thể Hình Channel sẽ hướng dẫn các mẹ các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh giúp các mẹ mau chóng láy lại vòng 2 thon gọn của mình nhanh nhất nhưng vẫn luôn có thể chăm sóc con của mình mà không cần phải ra phòng tập bằng các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà rất hiệu quả này.
Các mẹ đã sẵn sàng cho các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà cùng với thiên thần nhỏ đáng yêu của mình chưa nào!
Động tác thứ nhất
|
- Các mẹ hãy nằm trên sàn, gập 2 đầu gối lên ngực, đặt lên lên 2 cẳng chân của bạn, 2 tay luồn dưới nách để giữ bé.
- Nâng đầu và vai len khỏi sàn và giữ 5 giây.
- Từ từ quay lại vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác.
Động tác thứ 2
 |
| Động tác gập bụng để giảm mỡ vòng 2 |
- Nằm ngửa trên sàn, co gối lên, 2 bàn chân đặt trên sàn, đặt bé lên bụng và giữ bằng 2 tay.
- Siết cơ bụng và nâng đầu cùng lên lên cao, chú ý lưng thẳng. Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu và thực hiện lại thêm 15 lần.
Động tác thứ 3
 |
| Động tác gập người |
- Ngồi trên thảm, duỗi chân phải ngang 1 góc khoảng 45 độ. Chân trái co lại, bàn chân trái nằm bên trong đùi phải. Đặt bé ngồi vào lòng, giữ bằng tay trái
- Gập người tới trước để mũi tay phải chạm mũi chân trái và giữ im 30 giây
- Trở về tư thế ban đầu và đổi bên, thực hiện mỗi bên 5 lần.
Động tác thứ 4
 |
| Tư thế cây cầu |
- Các mẹ nằm ngửa trên sàn, 2 chân co đến khi cẳng chân vuông góc sàn, gót chân gần chạm mông.
- Đặt bé lên bụng và giữ bằng 2 tay chắc chắc
- Nhấn gót và đẩy hông lên cao tạo tư thế cây cầu. Đầu gối tới vai tạo thành đường thẳng.
- Hạ xuống và lặp lại động tác 10 lần.
Đây cũng là bài tập giảm mỡ bụng cực kì phổ biến được nhiều chị em yêu thích tập luyện để giúp họ giảm cân tốt hơn
Động tác thứ 5
 |
| Động tác vặn người |
- Các mẹ sẽ ngồi thẳng, chân phải duỗi thẳng và chân trái co vào đùi trong chân phải (như động tác số 3).
- Đưa tay trái qua đầu về phía bên phải và uốn người sang phải.
- Quay về vị trí ban đầu và đổi bên. Thực hiện mỗi bên 10 lần.
Động tác thứ 6
 |
| Động tác ngồi hoa sen |
- Mẹ ngồi thẳng, chụm 2 lòng bàn chân ở trước, đặt bé ngồi vào lòng. 2 bàn tay giữ ở co chân.
- Nhấn hai đùi xuống sàn và mở rộng hông càng nhiều càng tốt. Giữ im tư thế trong 30 giây và hít thở sâu.
Các bài tập trên đây rất đơn giản đúng không các mẹ. Vì vậy hãy chăm chỉ luyện tập các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà này để mau chóng tìm lại vóc dáng thon thả thời con gái của mình để luôn là người đẹp nhất trong mắt các anh xã nhé.
![Lịch tập gym 4 buổi/tuần: Để có cơ thể gọn gàng chỉ trong 1 tháng [P1]](http://cdn.thehinh.com/2019/10/lich-tap-gym-4-buoi-1-218x150.jpg "Lịch tập gym 4 buổi/tuần: Để có cơ thể gọn gàng chỉ trong 1 tháng [P1]")
