Trang chủThể HìnhOne-Arm Dumbbell Row - Kéo tạ 1 tay tập cơ lưng giữa

One-Arm Dumbbell Row – Kéo tạ 1 tay tập cơ lưng giữa

Viên Uống Hỗ Trợ Sức Khỏe Nam Giới Blackmores Men’s Performance Multi Vitamin 50 Viên

Ngày sale nhân đôi

Cơ lưng giữa là một nhóm cơ quan trọng trên cơ thể giúp cho phần lưng dày, phát triển độ rộng, khỏe để liên kết thân trên và thân dưới được tốt hơn, giúp bạn thực hiện các bài tập khác được hiệu quả. Đặc biệt với các bạn nữ thì sẽ giúp các bạn giảm mỡ săn chắc cơ lưng hơn.

One-Arm Dumbbell Row
One-Arm Dumbbell Row

Thông tin về bài tập kéo tạ 1 tay

 

Loại bài tập: Sức mạnh
Thiết bị tập: Tạ Dumbbell
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Kéo

Độ khó: 4

 

Hướng dẫn thực hiện bài tập

1. Chuẩn bị 1 cái ghế bằng, chống tay trái lên phía đầu ghế, và gối chân trái lên phần dưới. Tay phải cầm tậ Dumbbell, lưng song song với sàn. Mặt ngẩng, mắt nhìn tới trước
2. Thở ra, kéo tay cầm tạ lên đến khi tạ gần ngực, cánh tay song song với thân người, giữ gần với cơ thể.
Chú ý: Cơ tay không tham gia vào quá trình kéo tạ, chị có nhiệm vụ giữ tạ thôi. Lực kéo sử dụng cơ xô và cơ lưng mà thôi.
3. Hít vào và từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

Các bài tập tương tự là Bent Over One-Arm Long Bar Row và Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In

Video hướng dẫn thực hiện bài tập lưng xô

YouTube video

5/5 - (8 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Ngày sale nhân đôi

Có thể bạn thích

Viên Uống Hỗ Trợ Sức Khỏe Nam Giới Blackmores Men’s Performance Multi Vitamin 50 Viên

Ngày sale nhân đôi

Tập lưng xô chữ V | Hướng dẫn 1 buổi tập xô hiệu quả cho nam

Tập lưng xô chữ V như thế nào ? Nếu bạn đang loay hoay chưa biết nên tập gì trong buổi lưng xô thì...

Tăng cường sức mạnh với các bài thể dục liên hoàn

Các bài tập thể dục liên hoàn này sẽ giúp các bạn tăng cường sức khỏe rất tốt để luyện tập thể hình. Hãy...

Hướng dẫn 5 bài tập vai cho nữ đẹp như VĐV Olympia

Cơ vai là một nhóm cơ tương đối khó tập đối với nhiều người, để phần vai có thể phát triển tốt nhất, đặc...