Seated Calf Raise – Tập bắp chân trên máy

Viên Uống Dầu Cá Omega 3 Daily Concentrated Fish Oil

[MS141] Combo Giảm Mỡ Săn Cơ Cao Cấp Từ Mỹ

Seated Calf Raise là bài tập bắp chân rất đơn giản nhưng lại rất hiệu quả, nếu bạn muốn làm săn chắc bắp chân, hoặc thon gọn bắp chân thì đây là bài tập cho bạn với sự hỗ trợ của máy tập chân.

Bài tập bắp chân Seated Calf Raise
Bài tập bắp chân Seated Calf Raise


Seated Calf Raise – Ngồi ngón gót tập bắp chân

 

Loại bài tập:  Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ bắp chân (Calves)
Cơ phụ: Không
Thiết bị tập: Máy tập
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Tĩnh

Độ khó: 4

 

Hướng dẫn thực hiện động tác

1. Ngồi trên máy, đặt nửa bàn chân lên giá để chân, đùi đặt bên dưới chỗ đòn bẩy (pad) chỗ đặt tay cầm, 2 tay nắm chắc tay cầm. Nhấc nhẹ chân lên và tháo thanh an toàn ra.
2. Từ từ hạ gót chân xuống chạm sàn, nhớ hít vào.
3. Thở ra và nâng gót chân lên càng cao càng tốt và thở ra, giữ 1 giây ở vị trí cao nhất.

Video hướng dẫn tập luyện

Nếu chỗ bạn không có loại máy tập này thì có thể xem cách tập bằng tạ Dumbbell hoặc Barrbell tại đây.
5/5 (1 Review)